Токсиндер бодибилдингте бұлшықеттердің шаршауына әсер ете ме? Ия немесе жоқ! Неліктен тез шаршайды және бұлшықет өсуіне қалай әсер етеді? Шаршау токсиндердің жиналуынан болатыны анықталды. Бұл физикалық белсенділіктің әсерінен пайда болатын заттардың өте үлкен тобы. Олардың барлығы бүйірлік немесе аралық метаболиттер. Олардың негізгілері сүт және пирув қышқылдары болып саналады. Бүгін біз шаршау токсиндері қалай пайда болатынын және олармен қалай күресуге болатынын қарастырамыз.
Шаршау токсиндерінің түзілу механизмі
Шаршаудың негізгі токсиндері гликоген мен глюкоза тотығуының қосалқы өнімдері болып табылады. Қалыпты жағдайда бұл заттар оттегімен тотығу кезінде су мен көмірқышқыл газына бөлінеді. Алайда, жоғары физикалық жүктеме кезінде тотығу үшін оттегінің көп мөлшері қажет және оның жетіспеушілігі қанда болады.
Бұл гликоген мен глюкозаны толық ыдыратуға болмайтындығына әкеледі және көмірсулардың бір бөлігі сүт және пирув қышқылдарына айналады. Сондай -ақ, қандағы сүт қышқылының жоғары мөлшерімен қан айналымындағы оттегінің тасымалдау жүйелері бұғатталғанын, бұл заттың тіндік жасушаларға енуін қиындататынын атап өткен жөн.
Осы себепті шаршау көшкін тәрізді күшейеді - оттегі жетіспеген кезде сүт қышқылы түзіледі, бұл жасушаларды оттегімен қамтамасыз етуді қиындатады. Дене қорғаныс механизмдерін қосады және оттегісіз тотығу жүйесіне ауысады. Бұлшықет тіндерінде белгілі бір сәтте тотықсыздану реакциялары қалыпты жағдаймен салыстырғанда мың есе артады. Бірақ бұл процесте гликоген мен глюкозаны да толық ыдыратуға болмайды, ал токсиндердің деңгейі жоғарылай береді.
Көмірсулардың шамалы жетіспеушілігімен дене бірден май қышқылдарының тотығуына ауысады, сонымен қатар глицерин. Бұл жаттығу басталғаннан кейін 20 минут ішінде болады. Денеде глюкоза деңгейі төмен болғандықтан, май қышқылдары толығымен тотығуы мүмкін емес, нәтижесінде қанда гидроксибутир қышқылы, ацетон, ацетоацетикалық және ацетобутир қышқылдары жиналады.
Бұл қышқылдық тепе -теңдікті қышқыл ортаға ығыстырады және ацидоздың пайда болуына әкеледі. Ацидоз синтезінің негізгі қатысушысы - сүт қышқылы. Көптеген спортшылар жаттығудан кейін пайда болатын ұйқышылдық пен летаргияның жағдайы туралы біледі. Мұның негізгі кінәсі - дәл сүт ацидозы.
Сүт қышқылы неғұрлым тез қолданылса, тез шаршау өтеді деп болжауға болады. Бірақ шаршаудың басталуы осы заттың деңгейіне ғана байланысты емес. Бұған, егер тағам толық сіңірілмеген болса, ішекте өтетін ашыту мен ыдырау реакциялары әсер етеді. Бұл процестердің өнімдері де қанға еніп, шаршау жағдайын арттырады. Біз оттегінің тотығуы кезінде түзілетін бос радикалдарды да байқаймыз. Бұл заттар өте улы және жасушаларды тез зақымдайды. Төмен деңгейде олар ауыр зиян келтіре алмайды. Алайда, ол көтерілгенде бос радикалдар май қышқылдарымен байланысады және май қышқылдарының заттарын түзеді, олар еркін радикалдардың өзіне қарағанда бірнеше дәрежелі улы.
Дене үнемі осы зиянды заттармен күреседі. Улы заттардың көпшілігі залалсыздандырылады және денеден бүйрек пен ішек арқылы шығарылады. Бұған дейін олар бауырда детоксикацияланады. Ағзаның токсиндерден қорғаныс механизмі күшті, бірақ оған көмектесуге болады.
Шаршау токсиндерімен қалай күресуге болады?
Организмде тиімділікті сақтаудың арнайы механизмі бар - глюконеогенез. Қарапайым тілмен айтқанда, ол қышқыл қышқылы сияқты тотығу реакцияларының аралық өнімдерінен алынатын глюкоза синтезінен тұрады.
Глюконеогенез кезінде сүт қышқылы қайтадан жоғары физикалық жүктеме үшін қажет глюкозаға айналады. Сондай -ақ, глюкозаны аминқышқылдарының қосылыстарынан, глицериннен, май қышқылдарынан және т.б. синтездеуге болады. Глюконеогенез реакциясы бауырда жүреді, және жоғары жүктемелерге байланысты бұл орган бұдан былай шыдай алмайтын кезде, бүйрек те онымен байланысады. Егер спортшының денсаулығында проблемалар болмаса, онда сүт қышқылының шамамен 50% -ы бауыр арқылы глюкозаға айналады. Жаттығудың жоғары қарқындылығымен ақуыз қосылыстары амин қышқылдарына бөлінеді, олардан глюкоза да синтезделеді.
Глюконеогенез реакцияларының сәтті өтуі үшін келесі шарттарды сақтау қажет:
- Сау бауыр;
- Глюкокортикоидты гормондарды синтездейтін симпатикалық-бүйрек үсті безінің активтенуі;
- Глюконеогенез күшінің жоғарылауы, бұл тек тұрақты физикалық күш салумен ғана мүмкін.
Сүт қышқылы қанға енгісі келмейтіндіктен, ол глюконеогенез реакцияларында нашар қолданылады. Осы себепті дене осы заттың синтезін төмендетуге тырысады. Мысалы, тәжірибелі спортшыларда сүт қышқылының деңгейі жаңадан шыққан спортшыларға қарағанда шамамен жартысына жуық.
Ғалымдар глюконеогенез процесін жақсартатын дәрілерді іздеуге тырысады. Бұл мақсаттарда бірінші болып амфетаминдер қолданылды. Олар глюкоза синтезінің үдерісін едәуір жеделдетті, бірақ орталық жүйке жүйесіне теріс әсер еткендіктен оларды ұзақ уақыт қолдану мүмкін емес.
Стероидтар мен глюкокортикоидтар глюконеогенез процесін едәуір жақсартады. Бірақ олар тыйым салынған құралдар және оларды әрқашан қолдануға болмайды. Енді төзімділікті арттыру үшін актопротекторлар, мысалы, Бромантан, Вита-мелатонин және Беметил кеңінен қолданыла бастады. Бұрыннан белгілі препараттардың ішінде сіз глюконеогенез реакциясын күшейтудің жақсы құралдарын таба аласыз, мысалы, Дибазол. Күні бойы спортшыларға осы дәрі -дәрмектің бір таблеткасын қолдану жеткілікті. Глутамин қышқылын ойлап көріңіз, оны тәулік бойы 10 -нан 25 миллиграмға дейін жоғары дозада қабылдау керек.
Токсиндердің шаршауға әсері туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
