Анаболизм процесін деструктивті гормонның жоғарылауын тудырмастан бастау үшін бұлшықет талшықтарының шаршау шегі қандай болуы керек екенін біліңіз: кортизол! Спортшы қажет емес кезде де қатты шаршағанын сезінетін кездер болады. Егер сіз көп ұйықтап, аптасына үш рет жаттығсаңыз, бірақ шаршап қалсаңыз, онда бұл артық жаттығу болмайды. Көбінесе мұндай жағдайда тіпті энергетикалық сусындар да көмектесе алмайды. Бүгін біз бодибилдингте шаршаудың себептері туралы сөйлесеміз, сонымен қатар бірнеше жиі қойылатын сұрақтарға жауап береміз.
Бодибилдингте қатты шаршаудың себептері
Егер сіз шаршаған болсаңыз, онда энергетикалық сусындар сізге көмектеспейді, керісінше жағдайды нашарлатады. Шындығында, барлық энергетикалық сусындардың құрамында қант алмастырғыштар бар. Олардың тағамдық құндылығы жоқ, бірақ олар қандағы глюкозаның деңгейін күрт жоғарылатады, бұл шаршауды арттырады.
Ықтимал себептердің ішінде, егер сіз тым көп жаттығпаған болсаңыз, үшеуін ескеру қажет:
- Нейротрансмиттер функциясының бұзылуы.
- Тамаққа төзбеушілік.
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі.
Олардың әрқайсысын толығырақ қарастырайық.
Тағамға төзбеушілік
Бұл проблема сапалы тамақтану кезінде де пайда болуы мүмкін. Спортшы пайдалы және сапалы тағамдарды қолдана алады, сонымен бірге олардың біреуіне немесе бірнешеуіне төзбеушілігі бар деп күдіктенбейді. Адамның денесі лактозадан бас тартуы туралы бәрі біледі. Алайда, бұл реакцияны тудыратын жалғыз сүт емес. Айталық, жұмыртқа - ақуыз қосылыстарының тамаша көзі және диеталық өнім. Аллергиялық реакция болуы мүмкін, бұл шаршауды тудыруы мүмкін.
Қоректік заттардың жетіспеушілігі
Бұл мәселе көбінесе дұрыс тамақтанбауға байланысты. Атауынан -ақ, бұл кез -келген қоректік заттардың жетіспеушілігімен байланысты екенін түсінуге болады. Кейде адамдар, тек спортшылар ғана емес, айталық, майды тамақтанудан толығымен алып тастай алады.
Білместен олар осылайша майларды қажет ететін минералдардың метаболизмін бұзады. Минералдар маңызды қоректік зат болып табылады және энергия алмасуына белсенді қатысады. Егер адам энергияның жетіспеушілігін сезінсе, онда ол мұны бірінші кезекте көмірсулардың жетіспеушілігімен байланыстырады. Бұл жетіспеушілікті жоюды және тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін ұлғайтуды қалайтын адам В тобының витаминдерінің сіңу жылдамдығын төмендетеді. Бұл заттар энергия алмасу реакцияларының негізгі қатысушылары болып табылады, ал жағдай тек нашарлай түседі.
Нейротрансмиттер функциясының бұзылуы
Нейротрансмиттер - бұл сіздің сезіміңізге миға сигнал жіберетін химиялық заттар. Осы себепті эмоционалды сезімдерді күшейту үшін дофаминнің концентрациясын жоғарылату қажет. Нейротрансмиттерлер мәселесін шешу үшін инозинді қолдануды бастау керек. Сонымен қатар, сіздің денеңізде D3 дәрумені немесе магний концентрациясы төмен болуы мүмкін. Энергияның жетіспеушілігін тудыратын үш негізгі мәселе бар. Себебін анықтағаннан кейін сіз оны жоюға кірісе аласыз.
Сондай -ақ, созылу мәселесі өте жиі кездеседі, дәлірек айтқанда, оны сабақ басталғанға дейін жасау керек пе. Жауап өте қарапайым - бұл созылу түріне байланысты. Егер сіз статикалық созылу жасағыңыз келсе, сеансты бастамас бұрын бұл қарсы. Бұл бұлшықеттердің босаңсытатын әсеріне байланысты. Ғылыми зерттеулердің нәтижелері бойынша, статикалық созудан кейін бұлшықеттердің күштік параметрлері 20 пайызға төмендеуі мүмкін. Бірақ сеанстың басында баллистикалық созылу қажет. Созылу жаттығуларын орындау кезінде маятник принципін қолданған дұрыс және қозғалыс ауқымын біртіндеп арттырған дұрыс.
Бодибилдингте тұзақтарды қалай құруға болады?
Ең тиімді тұзақтар гантель мен штангамен иық көтереді. Мойындау керек, иық көтеру - бұл технология тұрғысынан өте қарапайым қозғалыс және оны меңгеру қиын болмайды. Сізге назар аудару керек жалғыз нюанс - шынтақ буындары екі жаққа бағытталуы үшін қолды білекке сәл бүгу қажет. Осының арқасында сіз жолақты тігінен көтере аласыз және осылайша оның қозғалысының траекториясын арттыра аласыз. Иық көтеру кезінде гантельді қолданудың басты артықшылығы амплитудасымен байланысты. Сіз қолдарыңызды жабдықтармен бірге ұстай аласыз, бұл амплитудасын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар қарсылық сызығын тік етеді. Нәтижесінде сіз иық түйінінің күшті айналуынан аулақ бола аласыз. Көптеген спортшылар бір қолмен штанга көтеруді жақсы көреді. Бұл гантельмен салыстырғанда қозғалыстарды тегіс етеді. Бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін оны электр тартпасында жасау керек. Бұл сізге өзегіңізді тік ұстауға мүмкіндік береді, сонымен қатар мақсатты бұлшықеттерге жүктеме уақытын арттырады. Егер сізде күшті арқа жоқ болса, онда сіз жаттығу бағдарламасына иығыңызды енгізуіңіз керек.
Трапецияны қалай дұрыс және тез дамытуға болады, сіз бұл бейнеден үйренесіз:
