Неліктен эллиптикалық жаттықтырушы майды жағуға және төзімділікті дамытуға арналған тамаша машина екенін біліңіз. Кәсіби спортшылардың ұсыныстары. Бүгінде арықтау жаттығуларында эллиптикалық жаттықтырушыны қолдана бастаған адамдардың саны артып келеді. Бұл керемет нәтижеге жетуге мүмкіндік беретін мүлдем қауіпсіз жаттықтырушы. Тренажердің шағын өлшемі бар және қаласаңыз, оны үйде орнатуға болады. Көбінесе, орбитада арықтауға арналған жаттығуларды жүргізе отырып, адамдар бір айда шамамен жеті килограмм май массасын жоғалтады.
Орбитрек қалай аталады?
Бұл жүгіру жолының және қадамдық жаттықтырушының артықшылықтарын біріктіретін кардио жаттықтырушы. Спорттық жабдықтардың бұл түрі алғаш рет тоқсаныншы жылдары пайда болды. Әрине, алғашқы модельдердің қазіргі заманға қарағанда айтарлықтай айырмашылығы бар. Бұл дизайндағы өзгерістерге ғана емес, сонымен қатар электронды басқару панелінің пайда болуына да қатысты.
Енді барлық тренажерлердегі тұтқалар жылжымалы, ал маховиктер үлкен бұлшықет топтарын жоғары сапалы өңдеуге жеткілікті күшке ие. Осылайша, сіз салмақ жоғалту үшін де, физикалық параметрлерді жақсарту үшін де орбитада жаттығулар жүргізе аласыз.
Тренажерларда көп жағдайда сағатына 800 калория энергия тұтынуға арналған кіріктірілген бағдарламалар бар. Орбита арқылы жаттығудың бірнеше түрін алмастыруға болады. Мысалы, жүгіру кезінде аяқтың буындары ауыр соққы жүктемесіне ұшырайды. Бұл тренажерді қолданған кезде бұл алынып тасталады. Бұған қоса, ол жұмыс кезінде көп бұлшық еттерді қабылдайды, бұл энергия шығынын арттырады.
Егер сіз үнемі салмақ жоғалтуға жаттығсаңыз, нәтиже бірнеше аптадан кейін пайда болады. Сондай -ақ, сіз сау тамақтану бағдарламасы мен тренажердағы жаттығулардың көмегімен ғана салмақ жоғалтуға болатынын есте ұстаған жөн. Бір сабақ кем дегенде жарты сағатқа созылуы керек, тек осы жағдайда оң нәтиже алуға болады.
Тренажерде жаттығуларға іс жүзінде қарсы көрсеткіштер жоқ екенін ескеріңіз. Бұл аппаратты жүрек ауруы, қант диабеті және суық тиюі бар адамдарға қолданбаңыз. Әйтпесе, жасына да, жынысына да ешқандай шектеулер жоқ.
Орбита тренажерын қалай таңдауға болады?
Үйде орнату үшін ең жақсы таңдау электромагниттік тренажер болады, оның жадында дайын оқу бағдарламалары бар. Жүгіру жолымен салыстырғанда, орбитадағы электромагниттік жолдар энергияны айтарлықтай аз тұтынады. Тренажердің маңызды көрсеткіштерінің бірі-Q-факторы, ол аяқтар арасындағы қашықтықты көрсетеді. Ол неғұрлым аз болса, аяқтың орналасуы соғұрлым табиғи болады және нәтижесінде буындарға жүктеме азаяды.
Сондай -ақ, жеті килограмнан кем болмайтын маховиктің массасына назар аудару керек. Арықтау жаттықтырушысына арналған жаттығулар тиімдірек және ыңғайлы болуы үшін тренажерды қадамның ұзындығына қарай таңдау керек.
Орбиталық трассада қалай жаттығуға болады?
Майды мүмкіндігінше тиімді жағу үшін сізге машинаны максималды жүрек соғу жылдамдығының 60 -тан 70 пайызына дейін пайдалану қажет. Заманауи тренажерлер жүрек соғу жиілігін бақылайтын қондырғылармен жабдықталған және сізде бұл мәселе болмайды. Электронды басқарудың арқасында жүктемені қажетті қарқындылықты сақтау үшін оңай реттеуге болады.
Сіз үшін кез келген бағдарламаны өзгертуге болады. Керісінше өте тиімді, өйткені онымен күнделікті өмірде әлсіз бұлшықеттерді соруға болады. Дәл кері инсульт көмегімен поплитальды аймақтағы майлы шөгінділерді жоюға болады.
Есіңізде болсын, салмақ жоғалту үшін ауыр жүктемені қолдану мағынасы жоқ. Жоғарыда көрсетілген жүрек соғу жиілігінде жарты сағат немесе 40 минут жаттығыңыз. Бұл жағдайда сіз жылыну қажеттілігі туралы есте сақтауыңыз керек. Сіз апта бойы алты сессия өткізе аласыз, оның максималды ұзақтығы бір сағаттан аспайды. Жылыту кезінде әр түрлі бұрылыстар мен иілулерді орындаңыз, содан кейін арықтауға арналған эллиптикалық жаттықтырушыда жаттығуды бастауға болады.
Алға бастаңыз, үш минут жұмыс жасаңыз. Бұл жағдайда қолыңызды тұтқаларға қойыңыз. Содан кейін сіз қарқынды арттырып, 10 минут жұмыс істеуіңіз керек, бірақ сонымен бірге, сабақтың осы кезеңін аяқтағаннан кейін, жаттығуды жалғастыру үшін сізге әлі де күш қажет.
Содан кейін сіз қолыңызды ерікті күйге қойып, артқа соққыны қолдана аласыз. Егер сізде жеткілікті тәжірибе болса, жұмысты қиындату үшін гантельдерді қолдануға болады. Бұл режимде шамамен бес минут жұмыс жасаңыз.
Тізе бүгілген буындарға оралу үшін дәл осындай уақыт қажет болады. Егер сіз дәл осы уақытта денені қосымша айналдырсаңыз, сіз тек аяқтың бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар прессті де тиімді жұмыс жасай аласыз.
Арықтаудың орбиталық трассасына арналған жаттығудың соңғы кезеңі ширек сағат ішінде қарқынды алға қозғалысын қолдану болады. Сіздің арықтау жолындағы жаттығуларыңыз үзіліспен аяқталуы керек.
Орбиталық жол туралы қосымша ақпарат алу үшін мына жерден қараңыз:
[медиа =
