Мириманованың диетасының ережелері мен принциптері, өнімдерді біріктіру бойынша ұсыныстар. Әр күн үшін шамамен меню мен қоямын. Диетаның артықшылықтары, кемшіліктері, нәтижелері мен шолулары.
Мириманова диетасы - бұл салмақ жоғалтудың салыстырмалы түрде жаңа әдісі, ол жақында ерекше танымалдылыққа ие болды. Артық салмақтан арылғандардың статистикасына сәйкес, бұл ең қауіпсіз, себебі оның өнімдерінде айтарлықтай шектеулер жоқ. Бұл диетадағы ең бастысы - дұрыс психологиялық көзқарас және салмақ жоғалтатын адам үшін әдеттен тыс диетаға біртіндеп көшу.
Мириманова диетасының ережелері
Диетаның авторы - Екатерина Мириманова. Оның салмағы 120 кг болды және бір сәтте бір нәрсені өзгертуге уақыт келді деп шешті. Қыздың өзі оған сәйкес келетін арықтау жүйесін жасады. Шамамен 2 жыл ішінде ол 60 фунттан арыла алды. Осылайша, жүйе «Мириманованың диетасы минус 60» деп аталды.
Диета авторының айтуынша, арықтаудың негізгі принципі - жаңа диетаға біртіндеп қатысу. Ақыр соңында, басқа диеталардың бұзылуы дәл сол себептен болады, өйткені адам кенеттен өзін көптеген жағынан шектей бастайды. Бірақ әдеттің қалыптасуы біртіндеп жүреді, сондықтан сіз өзіңізді басқа диетаға баяу ауыстыруыңыз керек.
Салмақ жоғалту үшін Мириманова диетасының негізгі ережелері:
- Қызмет көрсету мөлшерін біртіндеп азайту керек … Егер адам үлкен табақшалардан тамақтануға дағдыланған болса, сыйымдылығы аз ыдысқа ауысу керек. Осылайша, асқазан аз тағамға үйренеді, оны пісірілген тағамның мөлшеріне емес, дәміне қарай бағдарлайды.
- Өнімге шектеулер жоқ … Мириманова диетасында барлық өнімдерді, соның ішінде сүйікті тәттілерді жеуге рұқсат етілген. Маңызды нәрсе - оларды қолданатын күннің уақыты.
- 3 негізгі тамақтану … Күнделікті кестеде таңғы ас, түскі және кешкі ас болуы керек. Егер адам таңғы асты өте ерте жесе, онда жеңіл түскі ас пен түстен кейінгі шайды қосуға рұқсат етіледі. Бірақ бәрібір денені күніне 3 рет тамақтандыруға тырысу керек.
- Түске дейін бәрін жеуге рұқсат етілген … Түскі 12 -ге дейін, яғни таңғы асқа сіз қалаған нәрсені жей аласыз, тіпті торт, торт немесе сүйікті тәттілеріңіздің бір бөлігін. Жалғыз нәрсе - сүт шоколады. Сонымен қатар, таңғы ас - бұл міндетті және маңызды тағам, бұл диетаны өткізіп жіберуге болмайды.
- Кешкі ас кешкі алтыдан кеш болмауы керек … Әрине, мұндай тәртіпке бірден үйрену қиын, әсіресе арықтаушы қыз түн ортасынан кейін ұйықтауға дағдыланған болса. Бастапқыда сіз соңғы тамақтану уақытын күн сайын 15-20 минутқа ауыстыруды бастауыңыз керек. Егер күнделікті тәртіп 18: 00 -де тамақтануға рұқсат бермесе, онда кешкі асты кешкі 8 -ден кешіктірмей жасауға болады. Бұл өте қажет, өйткені түнде біздің ас қорыту жүйесінде барлық тағамдарды қорыту қиын болады. Кешкі тамақтанудың арқасында май көп мөлшерде жиналады. Кештің өзі мүмкіндігінше бай болуы керек.
- Майлы, қуырылған және ысталған тағамдар түске дейін рұқсат етіледі … Таңғы асқа сіз кез келген түрде дайындалған тағамдарды жеуге болады, тіпті маймен қуырылған, оны басқа диеталар туралы айту мүмкін емес. Бірақ түскі және кешкі асқа тек қайнатылған, пісірілген, бұқтырылған немесе грильден жасалған тағамдарды қолдану керек.
- Суды күшпен ішудің қажеті жоқ … Салмақты жоғалтудың барлық әдістерінде күніне кемінде 1,5 литр су ішу керек екендігі анық көрсетілген. Бірақ, сіз білетіндей, норма әркім үшін әр түрлі. Біреуге 2 литр жетпейді. Ісінуден зардап шегетін әйелдер үшін артық сұйықтық пайдалы емес, зиянды болады. Сондықтан суды қалағаныңызша ішу керек.
- Тұз бен қантқа тыйым салынбаған … Әрине, бұл дәмдеуіштермен оны асыра алмау керек. Қантты таңертең жеген жақсы. Мүмкін болса, оның мөлшерін біртіндеп азайту немесе фруктозаға немесе құрақ қантына ауысу қажет.
- Ақылға қонымды алкоголь … Алкогольді сусындардың ішінде Екатерина Мириманова тек құрғақ қызыл шарапты пайдалануды ұсынады, ал тамақтану кезінде бір стақаннан аспайды. Алкогольдің қалған бөлігі өте жоғары калориялы және асқазан -ішек жолында ас қорыту мен тағамның ыдырау процестерін айтарлықтай баяулатады.
Жоғарыда аталған барлық тамақтану принциптерінен басқа, үнемі физикалық белсенділікті ұмытпау керек. Артық салмақтан арылған кезде тері серпімділігін, қаттылығын жоғалтады және салбырауы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз күніне кем дегенде жарты сағат жаттығу жасауыңыз керек. Бұл жағдайда проблемалы аймақтарды барынша қолдана отырып, мүмкін болатын жаттығуларды таңдаған жөн.
Сондай -ақ, салмақ жоғалтқаннан кейін созылу белгілерін болдырмау үшін, ұнтақталған кофені қолданып теріні сүрту және мумиямен проблемалы аймақтарды уқалау ұсынылады.
… Пісірме табақты маймен немесе өсімдік майымен майлау керек. Аралас ингредиенттерді пісірме табаққа салып, 15 минут пісіріңіз. Дайындық сіріңке арқылы тексеріледі. Егер сіз оны кастрюльге жабыстырсаңыз және оған ештеңе жабыспаса, онда ыдыс дайын болады.
Мириманова диетасының нәтижелері
Мириманова диетасының нәтижелері барлық үміттерді ақтайды. Салмақ жоғалту өте баяу жүреді, өйткені бастапқыда дене жаңа диетаға қайта оралып, ұзақ уақыт үйренеді. Алайда, болашақта салмақ шынымен де оралмайды.
Орташа алғанда, сіз айына 2-3 фунттан арылуға болады. Әсіресе жақсы нәтиже үнемі спортпен айналысатын және эмоционалды толқуды болдырмауға тырысатын әйелдерде байқалады. Өкінішке орай, кез -келген стресс тамақтану әдеттеріне әсер етуі мүмкін және артық тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Мириманованың диетасы тек арықтауға ғана емес, сонымен қатар жақсы көретін тағамдарынан бас тартпай, дұрыс тамақтану әдетін қалыптастырады.
Мириманова диетасына нақты шолулар
Мириманованың диетасы туралы пікірлер негізінен оң. Осы техниканы қолдана отырып, көптеген адамдар өз мақсатына жетеді.
Инга, 28 жаста
Университетте оқып жүргенде мен іс жүзінде қарапайым үй тағамдарын жеген жоқпын. Диетада фаст -фуд көп болды, бұл мені өте сау етті. Мен қажетті диетаға дейін арықтай алмадым, дегенмен мен әр түрлі диеталар қолданып көрдім, соның ішінде қытайлықтар мен ішу. Төрт ай бұрын мен Интернеттен Мириманованың диетасына тап болдым. Еш ойланбастан мен тырысып көруді шештім. Бір таңқаларлығы, осы уақыт ішінде ешқандай бұзылулар болған жоқ, өйткені мен ұнататынның бәрін жей беремін, мен оны таңертең қалдыруға тырысамын. 4 ай бойы мен 9 кг жоғалттым, мен диетаны ұстануды жоспарлап отырмын.
Ольга, 30 жаста
Бала кезімнен бастап мен артық салмақпен күресіп келемін, өйткені оған тұқым қуалайтын бейімділік бар. Осының арқасында мен негізінен радикалды диеталарды қолдандым, тіпті аштықтан. Салмақ шынымен де кетті, және айтарлықтай мөлшерде, бірақ содан кейін ол қайтып келді, тіпті артық. Бір ай бұрын досым маған Миримановаға диета қоюға кеңес берді. Бұған ауысу алдыңғы диеталармен салыстырғанда өте оңай болды. Жалғыз минус - мен кеш ұйықтаймын, кешкі астан кейін тамақтанусыз кешке шыдау қиын. Бұл айда минус 2,5 кг! Ал мен жалғастырғым келеді.
Юлия, 22 жаста
Жұмысымның сипатына байланысты мен отырықшы өмір салтын ұстанамын және үнемі спортпен айналысуға уақытым жоқ. Мен бұрын тамаққа көп мән бермейтінмін, сондықтан оны соңғы бір жыл ішінде алдым. Мен өзімді тым көп шектемеу үшін Мириманованың диетасын қолданып көруді шештім. Белгілі болғандай, бұл өте оңай және дәмді! Мен әсіресе түскі асқа пісірілген балық бар күндерді жақсы көремін. Мен 1, 5 ай диетада отырдым, ал таразыда 3 қосымша фунт кетті. Бұл, әрине, өте жылдам емес, бірақ тиімді.
Мириманованың диетасы туралы бейнені қараңыз:
Мириманованың диетасы - арықтаудың ыңғайлы, дәмді және жеңіл әдісі. Ол ешқандай арнайы шектеулерді қарастырмайды. Тек тамақтану уақытын ескеру қажет. Барлық сүйікті тәттілер диетада қалады. Мириманованың диетасындағы нәтижелер мен шолулар негізінен оң.
