Мұндай спорттық қондырғылар сіздің үй жағдайыңызға толық сәйкес келуі үшін штанга мен гантель қандай критерийлер болуы керек екенін біліңіз. Барлығы фитнес -орталықтарға бара алмайды, бірақ олар жаттығуды қалайды. Бұл шешімнің себептері әр түрлі болуы мүмкін және міндетті түрде қаржымен байланысты емес. Көбінесе адамдарға бос уақыт жетіспейді, өйткені жаттығу залы әрқашан үйдің жанында орналаспайды. Бала туылғаннан кейін өздерін ретке келтіруге шешім қабылдаған, бірақ оны тастап кете алмайтын жас аналар туралы ұмытпаңыз.
Мұндай жағдайда оқиғаларды дамытудың бір нұсқасы болуы мүмкін - үйде жаттығу залын ұйымдастыру. Мәселені шешу үшін көп ақша қажет болады деп ойламаңыз. Жалпы алғанда, сізге тек штанга мен гантель қажет. Егер кеңістік рұқсат етсе, онда көлденең жолақ пен штангаға арналған тіректерді алу керек. Мұны әр түрлі тренажерларсыз жасауға болады. Үйге штанга мен гантельді қалай таңдауға болатыны туралы сөйлесейік. Бұл өте танымал сұраққа жауап беру керек.
Сіздің үйге дұрыс штанганы қалай таңдауға болады?
Бұл спорттық жабдықты күш жаттығулары туралы айтқанда қауіпсіз деп атауға болады. Ол бұлшықет массасын алу үшін ғана емес, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және төзімділікті арттыру үшін де қолданылады. Жоғарыда айтылғандардың барлығын ескере отырып, сіз бұл мәселеге жауапкершілікпен қарауыңыз керек. Бүгін біз үйге штанга мен гантельді қалай таңдауға болатынын айтамыз. Біз бірінші спорттық құралдарға ерекше назар аударатындығымызға таң қалатын шығарсыз. Бұл факт, ең алдымен, ілгерілеуге мүмкіндік беретін штанганың болуымен оңай түсіндіріледі.
Алдымен оның түрлері байланысты болатын осы спорттық жабдықтың сипаттамаларын анықтайық:
- Жыртқыш -тікелей, EZ және W тәрізді.
- Қону диаметрі - 25, 30 және 50 миллиметр.
- Қамал құрылысы - жең, бұранда және серіппе.
- Диск түрі - ұстау тесіктері бар, резеңкеленген, хромдалған және т.б.
Бумдарды ұзындығы бойынша жіктеуге болады, ол 1,5 -тен 1,9 метрге дейін болуы мүмкін. Мойындар материал бойынша ерекшеленетінін ескеріңіз. Дүкенде резеңке немесе металл саусақ табуға болады. Екінші түрі тозуға төзімділіктің керемет көрсеткішіне ие, бірақ онымен жаттығу қолғаппен жүргізілуі керек. Әйтпесе, алақандарда каллустар пайда болады. Егер бұл жігіт үшін үлкен проблема болмаса, онда бұл сюжеттің дамуы қыздарға ұнамайтыны сөзсіз.
Ең кең тарағандары - түзу штангалар және оларды көптеген қуат қозғалыстарын орындау үшін қолдануға болады. EZ-барлары мен W-барларын қолдану қолдың ыңғайлы орналасуына мүмкіндік береді, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады. Олар көбінесе бицеп бұйраларына, француз престеріне және бірнеше оқшауланған қозғалыстарға қолданылады. Үйде түзу жолақпен өтуге әбден болады.
Бұрғылауға қатысты, тапсырмаға сәйкес штанганы таңдаңыз. Егер сіз болашақта өміріңізді кәсіби спортпен байланыстыруды жоспарласаңыз, онда қону диаметрі 50 миллиметр болатын мойынға артықшылық беру керек. Дене пішіні мен денсаулығын жақсарту үшін үйде жаттығуларды 25 немесе 30 миллиметрлік штангамен де жасауға болады.
Дискілерді бекіту сенімділігі құлыптарға байланысты. Ең қарапайым - бұрандалы жүйе. Дегенмен, спорттық жабдықты жинау және бөлшектеу кезінде гайканы мойынның бос ұшының бүкіл ұзындығы бойынша бұруға тура келеді. Ең ыңғайлы - серіппелі жүйе.
Егер сіз үйге штанга мен гантельді қалай таңдауға болатынын білгіңіз келсе, онда сіз кейбір нюанстарды есте сақтауыңыз керек. Егер пәтердің ауданы ұзындығы 1,5 метр штанганы қолдануға рұқсат етпесе, онда ұзындығы 1-1,5 метр болатын штанганы қолданған жөн. Сондай -ақ, құймаққа назар аударыңыз. Егер сіз еденде қосымша қорғаныссыз жаттығатын болсаңыз, онда резеңкеден жасалғанды қолданған дұрыс. Әйтпесе, еден жабынының зақымдану қаупі жоғары. Сондықтан сізде штанганы дұрыс таңдау үшін қажетті ақпарат бар. Дүкенге бару және спорттық құралдарды сатып алу ғана қалады.
Үйге дұрыс гантельдерді қалай таңдауға болады?
Гантельдер - бұл әр түрлі бұлшықет топтарын жоғары сапалы өңдеуге мүмкіндік беретін тамаша спорттық құрал. Сіз штанга сатып алған болсаңыз да, гантельден бас тартпауыңыз керек. Сіз екі түрді таңдауыңыз керек - жиналмалы және қатты. Атауынан -ақ, үйде жиналмалы гантельдер - ең жақсы таңдау екені белгілі болды. Олардың көмегімен жүктемені ілгерілету әлдеқайда жеңіл. Еске салайық, бұл бодибилдингтің маңызды принциптерінің бірі, онсыз ілгерілеу мүмкін емес.
Штангалар сияқты, гантельдер материалдармен ерекшеленеді және шойын, винил, болат, резеңке және т.б. болуы мүмкін. Резеңке жабындысы бар спорттық құралдарға назар аударуды ұсынамыз. Штангаға ұқсас, үйде гантельдерді тікелей штангамен қолдану жеткілікті. Сонымен қатар, қисықтары да бар. Сіз өзіңіздің қолыңызбен спорттық құралдардың өлшемдерін сынап көруіңіз керек. Үйге штанга мен гантельді қалай таңдауға болады деген сұраққа жауап бергенде маңызды нюанс - бұл құлып. Біз алдыңғы тарауда серіппелі немесе бұрандалы құлыптау жүйесін қолданған дұрыс деп айтқан болатынбыз.
Тапсырмаларға байланысты сіз спорттық құралдардың салмағын таңдауыңыз керек. Егер сіз жиналмалы гантельдерді сатып алуды шешсеңіз, кез келген уақытта жұмыс салмағыңызды арттыра аласыз. Алайда, бастапқы жүктеменің жеткіліксіздігі қажетті нәтижеге әкелмейтінін есте ұстаған жөн. Егер гантельдер тым ауыр болса, сіз денеге зиян келтіре аласыз. Кейде ер адамдар өздерінің күшті жақтарын жоғары бағалайды, ал қыздар оларды бағаламауға бейім. Спортшының жынысына байланысты ұсынылатын бастапқы салмақтары:
- Әйелдер - 2-4 кг.
- Ерлер - 5-10 кг.
Біртіндеп жұмыс салмағын жоғарылату керек, бірақ жоғарыда айтылғандардан бастау керек. Спорттық құрал -жабдықтар үшін идеалды бастапқы салмақты анықтау үшін сізге қажетті жаттығудың 20 қайталауын орындау қажет. Жұмыстың қарқындылығы орташа болуы керек. Қажетті қайталау санын аяқтағаннан кейін сізде әлі де күш болған кезде жұмыс салмағын арттыру қажет. Егер қайталаудың соңғы жұбы қиын болса, жүктемені ілгерілету әлі ерте.
Үйдегі жаттығу залын қалай жабдықтауға болады?
Егер сізде үйде жақсы жаттығу залы ұйымдастыруға мүмкіндігіңіз болмаса, онда біз жоғарыда айтқан екі спорттық жабдықты сатып алу жеткілікті. Алайда, егер сізде бос орын мен қаржылық ресурстар болса, сіз тамаша залды жабдықтай аласыз. Сізге фитнес -орталықтағыдай көп аппарат қажет емес. Олардың көпшілігі фитнес әуесқойлары үшін мүлдем пайдасыз.
Егер сіз көтергіңіз келсе, негізгі жаттығуларға назар аударыңыз. Олар сізге алға ұмтылуға мүмкіндік береді, өйткені олар жұмысқа бұлшықеттердің көп санын қосады. Нәтижесінде дененің анаболикалық реакциясы күшті болады. Көптеген машиналар бір буынды жаттығуларға арналған және оларды кәсіби спортшылар қолданады.
Үй залын безендіру
Психологтардың айтуынша, адамға үйде жаттығуға мотивация табу қиынырақ. Біз бұл мәлімдемені растамаймыз да, теріске де шығармаймыз. Егер сіздің дене бітіміңіз бен денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, онда ешқандай проблемалар болмайтынын атап өткім келеді. Дегенмен, жаттығуға қолайлы жағдай жасау туралы ойлану керек. Сәйкес дизайн сізді жігерлендіреді және мотивацияны арттырады.
Әрине, пәтерде жаттығу залын жабдықтау іс жүзінде мүмкін емес. Егер сіз үй салуды шешсеңіз, онда сіз болашақ залға орын алдын ала бөле аласыз. Еден жабыны ретінде полиуретанды негізде бұрап алуға артықшылық беру керек, мысалы, Urepol 110 немесе Pol 205 PU. Олар субстраттың кез келген түріне жақсы сәйкес келеді. Мұндай жабынның орташа бағасы бір шаршы метрге шамамен 1880 рубльді құрайды.
Қабырғаларды безендіру үшін боялған гипсті таңдауға болады. Егер бюджет шектеусіз болса, онда тығынмен қаптау мүмкіндігі бар. Бір қабырғаны толық айналы етіп жасауды ұмытпаңыз. Бұл бөлменің көлемін көрнекі түрде арттырып қана қоймай, жаттығу техникасын басқаруға мүмкіндік береді. Біз төбеге гипсокартон қолдануды ұсынамыз.
Спорттық жабдықтар
Біз штанга мен гантельді қалай таңдауға болатынын қарастырдық. Дегенмен, максималды жайлылықты қамтамасыз ету үшін сіз спорттық жабдықтардың бірнеше басқа түрлерін сатып алуыңыз керек. Отырғызу немесе орындықтарды басу үшін сізге штангаға арналған тіректер немесе қуат тартпасы қажет. Бұл спорттық жабдықтардың көптеген түрлері бар. Егер сіздің жұмысыңыз металлмен байланысты болса, онда сіз оларды өзіңіз жасай аласыз. Дегенмен, дүкеннен қымбат емес және сапалы тіректі алуға әбден болады.
Тағы бір пайдалы құрал - көлденең орындық. Оның көлбеу бұрышын реттей алатыны жөн. Бұлшықеттердің жақсы жаттығуы үшін бұл өте пайдалы болады. Стандартты орындықтар келесі өлшемдерге ие:
- Ені - 30 сантиметр.
- Биіктігі - 43 сантиметр.
- Ұзындығы - 1,2 метр.
Біз осы өлшемдердің үстелін сатып алуды ұсынамыз. Басқа орындықтар сатылымда бар, бірақ оларды пайдалану ыңғайсыз болуы мүмкін. Біз сонымен қатар еден жабынының зақымдалуын болдырмайтын платформаға күтім жасауды ұсынамыз. Сатып алудың қажеті жоқ, өйткені оны өзіңіз оңай жасай аласыз. Мұны істеу үшін сізге фанер парақтары қажет.
Сондықтан біз тренажерларды таңдауға келеміз. Шындығында, сізге тек аэробты жүктемені қамтамасыз ете алатын біреу ғана қажет. Бұл жаттығу велосипеді, жүгіру жолы, эллипсоид болуы мүмкін. Дүкенге кіріп, сіздің үйіңізге сәйкес келетін және қол жетімді тренажер түрін табыңыз. Көбінесе адамдар жүгіру жолын немесе эллипсоидты таңдайды. Соңғы тренажер қауіпсіз деп саналады, өйткені жаттығулар кезінде буындар соққы жүктемесіне ұшырамайды. Дегенмен, оның құны жоғары болады.
Егер сіз жүгіру жолын сатып алуды шешсеңіз, ені кемінде 40 сантиметр және ұзындығы кемінде 1,2 метр болатын кең белбеуі бар тренажерге артықшылық беріңіз. Мұндай қондырғыларда жаттығу кезінде сіз өзіңізді жайлы сезінесіз. Сондай -ақ, жүгіру жолдары электрлік немесе механикалық жетегімен жабдықталуы мүмкін екеніне назар аударыңыз. Қазіргі тренажерлер шағын компьютерлермен жабдықталған, олар сіздің жаттығуларыңызды ыңғайлы етеді. Оларда осы немесе басқа мәселені шешуге болатын бағдарламалар бар. Бұл сапалы жаттығулар жасау үшін қажет барлық спорттық құралдар.
Үйге штанганы тиімді таңдау үшін, бардың түрлерін түсіну қажет. Бұл үшін сізге келесі бейне көмектеседі:
Келесі әңгімеде үйге арналған гантельдердің оңтайлы жиынтығы туралы пайдалы ақпарат:
