Сіз 100, 150, 200 келіде аман қалғыңыз келе ме және өлі орталықты жеңе алмайсыз ба? Содан кейін орындықтардағы күштің серпілуіне қандай бұлшықет топтары жауапты екенін біліңіз. Бұлшықеттердің тоқырауы көптеген психологиялық энергияны алады. Көбінесе спортшылар үстірт жағдайынан шығу жолында кешірілмейтін қателіктер жібереді. Есіңізде болсын, егер сіздің күш -жігеріңіз оң нәтиже бермесе, онда сіз болашақта өзіңізге ғана зиян келтіре аласыз. Бүгін біз өлі ортаны қалай жеңуге болатындығы туралы стендтік баспасөзде айтатын боламыз. Егер сіз бұл жаттығуды ұзақ уақыт бойы жасай отырып, бұлшықеттердің тоқырауын жеңе алмасаңыз, оқыңыз.
Орындықта бұлшықеттердің тоқырау себептері
Әр жаттығуда соқыр дақ үш себептердің біреуінің салдары болып табылады:
- Сәт;
- Физикалық сәт;
- Психологиялық сәт;
Бұл жағдайдан шығу үшін әрбір нақты жағдайда олардың қайсысы негізгі екенін анықтау қажет. Сіздің барлық кейінгі әрекеттеріңіз осыған байланысты. Көптеген спортшылар, атап айтқанда 90 % -ы, барлық қиындықтар физикалық сәтте болатынына сенімді. Бұл олар қандай жаттығулар үстірт жағдайын жеңуге мүмкіндік беретінін және жаттығу бағдарламасына өзгерістер енгізу қажеттілігі бар -жоғын білгісі келетіндігіне әкеледі.
Алайда, іс жүзінде жағдай 70 % жағдайда техникалық қателіктерге байланысты, 20 % физикалық сәттерге байланысты және 10 % - психологиялық. Нәтиже - спортшылардың көпшілігі мүлде жоқ проблеманы табуға тырысады. Дегенмен, ең жақсы нәтижеге жету үшін біз жоғарыда аталған үш себептердің әрқайсысын толығырақ қарастырамыз.
Психологиялық себептер
Мұндай проблемалар көбінесе бұрын бодибилдингпен айналысқан пауэрлифтинг өкілдеріне тән. Олар бодибилдинг жаттығуларының көп мөлшерін қолдануға бейім, бұл жағдайда бұл дұрыс емес. Бұл орындықта прессті қысу кезінде техникалық қателіктерге әкеледі.
Пауэрлифтингке жаттығу кезінде тек кеуде бұлшықеттерін ғана емес, бүкіл дененің бұлшық еттерін қолдану қажет. Осыған байланысты, пауэрлифтингте сапалы стендтік пресстің негізгі белгісі кеуде қуысы мен трицепс емес екенін атап өткен жөн. Бұл спортшылардың өздері орнатқан психологиялық тосқауылдың пайда болуының негізгі себебі. Кейбіреулер қозғалысты орындау кезінде сәтсіздікке ұшырайды деп күтеді, дегенмен олар мүмкіндігінше техникаға назар аударуы керек. Басқалары өздерінің мақтанушылық құқықтары мен шамадан тыс мақтануларының құрбаны болады. Сіз жаттығуды орындауды бастаған сәтте барлық нәрсені өзіңізден тазартып, тек техникалық мәселелерге назар аудару керектігін түсінуіңіз керек. Егер сіз шамадан тыс қозған болсаңыз немесе сіздің айналаңызда өте жігерлі серіктес болса, көп жағдайда маңызды аспектілер елеусіз қалады. Осыған байланысты, айта кету керек, қазір әңгіме жаңадан шыққан спортшылар туралы ғана емес. Қарқынды қозу тәжірибелі спортшылардың бұлшық еттерінің тоқырауының негізгі себебі болуы мүмкін. Бұл ұстаудағы қателер немесе аяқтың дұрыс орналаспауы болуы мүмкін. Бір қарағанда, олар елеусіз болып көрінеді, бірақ спортта ұсақ -түйек болмайды.
Техникалық аспектілер
Енді біз ең жиі кездесетін техникалық ақаулар туралы айтуымыз керек. Олардың біріншісі, біз бұл туралы жоғарыда айтқанымызбен байланысты, дәлірек айтқанда, орындық басу кезінде бүкіл дененің бұлшық еттерін қолдана алмау.
Егер сіз жай ғана орындықтағы бастапқы позицияны қабылдап, бірден скамейкаға түсе бастасаңыз, онда сіздің өнімділігіңіз төмен болады. Бодибилдингте бұл тұрғыда бәрі әлдеқайда қарапайым. Пауэрлифтингте жаттығуды бастамас бұрын дұрыс дайындалу керек.
Біз жоғарыда айтқанымыздай, пауэрлифтингшілер скамейкада спорттық көрсеткіштерін жақсарту үшін кеудеден жамбасқа дейін бүкіл дененің бұлшық еттерін қолдануы керек. Мұны мүмкіндігінше аз энергия шығыны үшін жасау үшін бүкіл дене кернеуі қажет. Сіз аяғыңызды жерге, ал үстіңгі арқаңызды орындыққа жақсы қоюыңыз керек.
Мүмкін, қазір көптеген адамдар бұл шиеленістің қаншалықты күшті болуы керек деп ойлайды. Егер сіз орындықты басу кезінде біреу тізеңізге қысым жасайды деп ойласаңыз, онда ол қозғалмауы керек. Барлығы жоғарғы артқы жағынан басталады. Көптеген адамдар келесі тестті ұнатуы керек.
Аяқтарыңыз бетінде болатындай етіп орындыққа қойыңыз, содан кейін балуандар қолданатын көпірді аяқтаңыз. Сіз жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары итеруіңіз керек. Бұл жағдайда сіз аяқтарыңыз бен артқы жағыңызды орындыққа тіреуіңіз керек. Арқаның жоғарғы бөлігінде пайда болған сезімді есіңізде сақтаңыз, себебі орындық басу кезінде дәл осылай сезінуіңіз керек.
Екінші техникалық нүкте - бұл спорттық жабдықтардың дұрыс емес орналасуы. Жолақ бір жазықтықта болуы керек, білезік пен шынтақ буындары арасында ойша тартылған. Дегенмен, спортшылардың көпшілігі білектерін сәл артқа жылжытады.
Осы себепті спорттық құралдардың жағдайы бұзылады және оған берілетін күш әлсірейді. Спорттық құралдардың орнын реттеңіз, көптеген мәселелер бірден жойылады. Сіз қабықтың шынтақ буындарының артында қалай тоқтағанын бірден байқайсыз, ал пресс трицепске арналған қосымша болады.
Тағы бір техникалық қате - аяқтың әлсіз жұмысы. Көбінесе спортшылар осы сәтке жеткілікті назар аудармайды, сондықтан да негізгі аксиоманы қайталау қажет - стендтік прес - бұл бүкіл дененің бұлшық еттеріне арналған қозғалыс. Егер оны орындау кезінде аяқтар дұрыс жұмыс жасамаса, онда жалпы күш әлдеқайда аз болады. Егер сіз бодибилдинг пен пауэрлифтингті біріктірсеңіз, онда спорт туралы шешім қабылдауға уақыт келді. Әйтпесе, сіз олардың ешқайсысында табысқа жете алмайсыз.
Сіз өзіңіздің тоқырауыңыздың себебін анықтай алғаннан кейін, орындық престе өлі ортаны қалай жеңуге болатыны бірден белгілі болады.
Стендтік баспалы жерді қалай жеңуге болатыны туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
