Бодибилдинг мақсаттарына сүйене отырып, спорттық тамақтануға ақша жұмсауды үйреніңіз. Біз сізге бұлшықет өсуін минималды спорттық тамақтану арқылы қалай тездетуге болатынын көрсетеміз. Мамандандырылған форумдарда сіз спорттық тамақтану туралы сұрақтарды жиі таба аласыз. Спортшыларды қай компания артықшылықты немесе қай гейнер жақсы сатып алатыны қызықтырады. Ұқсас сұрақтар денесінде жұмыс істейтін барлық адамдарды қызықтырады. Бүгін сіз ең аз бюджетпен спорттық тамақтануды таңдауды үйренесіз. Біз сондай -ақ белгілі бір қоспаның қай кезде тиімді болатынын айтамыз және спорттық тамақтану туралы кейбір мифтерді жоямыз.
Сізге спорттық тамақтану қажет пе?
Спортшылардың көпшілігі спорттық тағамдық қоспалардың мүмкіндіктерін асыра бағалайтынын бірден айту керек. Мұның басты себебі - өсірушілер алатын үлкен табыста. Барлығы өз мақсаттарына тезірек жетуді қалайды және спортшылар да ерекшелік емес. Бұл қосымша өндірушілердің ойында.
Алайда, бұл спорттық қоспаларды қолдануға болмайды дегенді білдірмейді. Естеріңізде болсын, барлық спорттық тамақтану - бұл тамақ және анаболикалық қоспалардың ағзаға әсері әдеттегі тағаммен салыстырылады. Әрине, олардың құрамын құрайтын заттар ағзаға тезірек сіңеді, бірақ бұл факт өндірушілер айтқандай маңызды емес. Бірақ спорттық қоспалардың спортшыларға беретін артықшылықтарын қарастырайық:
- Дайындауға және тұтынуға ыңғайлы;
- Сақтау оңай;
- Қоректік заттардың ассимиляциялану уақытын оңтайландырды;
- Тамақтану мен биологиялық құндылығы жоғары;
- Көп мөлшерде қоректік заттарды енгізу ыңғайлы.
Көбінесе, жаңадан бастаушы спортшылар спорттық тамақтанудың күшіне соқыр сену арқылы үлкен қателік жібереді. Оқыту мен тамақтану бағдарламаларын оңтайландырудың орнына, олар керемет таблеткаларды іздейді. Танымал спортшылармен сұхбатты тыңдаңыз - олардың барлығы бір компанияның қоспаларын пайдаланады. Бұл олардың арасында қымбат жарнамалық келісімшарттарға қол қойылғандығымен байланысты және, әрине, белгілі бір компания өнімдерінің сапасы туралы бұл әңгімелерге баға беруге болмайды.
Спорттық тамақтануды қалай ұйымдастыру керек?
Есіңізде болсын, сіз үшін спорттық тамақтану тағамдық қоспалар дүкеніне барудан емес, нарықтан немесе супермаркеттен басталуы керек. Жұмыртқа, сүзбе, жарма және құс еті сіздің диетаңыздың негізі болуы керек. Әрбір кәсіби спортшы спорттық тағамдық қоспаларды қолданбай жақсы нәтижеге қол жеткізуге болатынын түсінеді.
Осылайша, егер сіздің прогрессіңіз тоқтап қалса, онда бұл ақуыздың дұрыс еместігі емес, жаттығу процесінде немесе диетадағы қателік. Есіңізде болсын, спорттық тамақтану екінші реттік және қарапайым. Егер сізде сау тамақтану бағдарламасы болса, онда сіз көзіңізді спорттық қоспаларға қарай бұра аласыз. Барлық эндоморфтар мен мезоморфтар ақуызды жаттығудан кейін және ұйықтар алдында тұтынуы керек. Эктоморфтар таңертең таңғы астан кейін бірнеше сағат бойы және жаттығудан кейін гейнерлерді тұтынуы керек. Екі қоспаны қолданудың екі ережесі бар:
- Жаттығу сессиясынан кейін мезоморфтар мен эндоморфтар жылдам протеиндерді қажет етеді, ал казеинді ұйықтар алдында ішу керек.
- Эктоморфтар таңертең және тренажер залында сабақтан кейін гейнерді қолдануы керек және ұйықтар алдында казеин қабылдауы керек.
Өндірушілер қазір тез және баяу ақуыз қосылыстары бар күрделі ақуыздардың үлкен таңдауын ұсынады. Бұл сізге жеткілікті болады. Әр түрлі қоспаларды сатып алуға көп ақша жұмсамау керек.
Бодибилдингте амин қышқылдарының қолданылуы
Бұл әлдеқайда қымбат қоспалар, бірақ олардың құндылығы өте жоғары бағаланады. Егер сіз өзіңізге жаттығулар жасасаңыз және турнирлерге қатысуды жоспарламасаңыз, сонымен қатар вегетарианшы болмасаңыз, онда сізге олардың қажеті жоқ. Әрине, сіз аминқышқылдарының қосылыстарын алудың пайдасын көресіз, бірақ бұл өте қымбат ләззат және сіздің денеңіз қарапайым өнімдерден бірдей заттарды алады, бірақ оған біраз уақыт кетеді. Аминқышқылдық қоспалардың қарапайым тағамдардан артықшылығы бар ма?
- Толық профиль - қоспалар бұлшықеттердің өсуіне қажетті барлық амин қышқылдарының қосылыстарын қамтиды.
- Денеге әсер ету жылдамдығы - олар қанға тез енеді.
Егер сіз осы артықшылықтарды егжей -тегжейлі қарастыратын болсаңыз, онда әр түрлі диетаның көмегімен сіз барлық аминқышқылдарының қосылыстарын аласыз. Вегетариандықтар ерекшелік болып табылады, өйткені өсімдік тағамдарында аминқышқылдарының толық профилі жоқ.
Ассимиляция жылдамдығымен бәрі біршама күрделі. Бос амин қышқылдарының қосылыстары бірден сіңеді, бірақ бұл әрқашан қажет емес. Жалпы алғанда, сіздің денеңізге заттардың қанға тез енуін қажет ететін екі кезең бар: жаттығудан кейін және оянғаннан кейін.
Анаболикалық терезе туралы көптеген материалдар жазылған. Алайда, бұл уақытта ақуыздық қоспаларды емес, көмірсуларды тұтыну қажет екендігі жиі үндемейді. Біріншіден, дене энергия қорын қалпына келтіруі керек, содан кейін ғана жаңа бұлшықет тіндерінің синтезі басталады.
Жылдам көмірсулар алу үшін сізге қосымша дүкенге жүгірудің қажеті жоқ, тәтті нәрсе жеу жеткілікті. BCAA туралы бөлек айту керек. Бұл амин қышқылдарының қосылыстарына қазір де үлкен көңіл бөлінуде. Бірақ егер сіз ақуызға арналған қосымша пакеттерге мұқият қарасаңыз, олардың құрамында BCAA бар екенін көресіз. Бұл амин қышқылдарын бөлек сатып алудың мағынасы жоқ. Тағы да, егер сіз турнирлерге қатыспайтын болсаңыз.
Сізге ақуыздық коктейльдерден басқа міндетті түрде қажет нәрсе-бұл жоғары сапалы минералды-витаминді кешен. Бұл заттардың жетіспеушілігі кез келген адамның денесінде сезіледі және сізге одан да көп мөлшерде қажет болады. Минималды бюджетпен спорттық тамақтануды қалай таңдауға болатынын айтқым келді.
