Қандай жидектер тез арықтауға көмектеседі. Арықтауға арналған дәмді өнімдердің сипаттамасы мен үйде қолдануға арналған рецепттер. Жіңішке жидектер - бұл адам ағзасының барлық мүшелері мен жүйелерінің үйлесімді жұмыс істеуі үшін қажетті табиғи антиоксиданттар, қоректік заттар мен флавоноидтардан тұратын табиғи өнім. Олар бір мезгілде қоректік заттар қорын толықтырады және мидың рахат орталығын ынталандырады. Жидек диетасы ыңғайсыздық туғызбайды - сізге әдеттегі өмір ырғағын бұзудың қажеті жоқ.
Арықтау үшін жидектерді қалай таңдауға болады
Жидектерді салмақ жоғалту үшін қолданған кезде олардың калория мөлшері емес, ағзаға әсері ескеріледі. Бұл жемістер тез арықтауға көмектеседі деп біржақты айтуға болмайды, ал басқаларды пайдалану - энергияны, уақытты, кейде ақшаны жоғалту. Әр адам салмақ жоғалтатын өнімдерге жеке жауап береді.
Мүкжидек
Мүкжидек өзінің қасиеттеріне байланысты салмақ жоғалту үшін қолданылады: ол асқазан сөлінің бөлінуін ынталандырады және тағамның тез қорытылуына ықпал етеді, перистальтиканы ынталандырады.
100 г мүкжидектің калория мөлшері 46 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 0,4 г;
- Май - 0,1 г;
- Көмірсулар - 12,2 г;
- Су - 87,13 гр.
Мүкжидектің витаминді -минералды құрамы аскорбин қышқылының, К1, РР, В тобының дәрумендерінің, калий, фосфор, кальций, кобальт, титан мен қалайының көп мөлшерімен ұсынылған. Қышқыл жидектің құрамында фенол қышқылдары, түрлі қышқылдар, бетаиндер, лейкоантоцианиндер, фруктоза мен глюкоза, антоцианиндер бар.
Мүкжидек - токсиндерді кетіретін, ішектегі патогенді бактерияларды басатын және иммунитетті жақсартатын күшті антиоксидант.
Қышқылдың көп болуына байланысты салмақ жоғалтуға әсер етеді. Ол асқазанда ас қорыту ферменттерінің және ұйқы безінде ұйқы безінің сөлінің бөлінуін ынталандырады. Ағзаға түсетін тағам тез ериді, бірақ толық сіңірілмейді, себебі ішек моторикасының жылдамдығы артады.
Алайда, бұл денеде салауатты өмір сүру үшін қажетті қоректік заттар жетіспейді дегенді білдірмейді. Мүкжидек диетасы кезінде майлы және қуырылған тағамдарды қоспағанда, таныс тағамдардан бас тартуға немесе аштық сезінуге болмайды.
Арықтау кезеңінде әр тамақтанар алдында 1/5 қатынасында сумен сұйылтылған бір стақан мүкжидек шырынын ішіңіз - дәмді жақсарту үшін ащы мен қышқылдықты кетіру үшін көп емес. Бұл диета бір апта бойы сақталады. Осы уақыт ішінде салмақты 2-3 келіге азайтуға болады.
Арықтаудың жұмсақ әдісі-айына 1-2 рет ораза ұстау. Ораза кезінде сіз тамақтанудан бас тартуға және мүкжидек коктейлін қабылдауға тура келеді.
Коктейль рецепті: бір стақан мүкжидек шырыны 1, 5 стакан минералды суға, 3 ас қасық лимон шырынын, жарты стакан апельсин шырынын, 1/4 кесе алма целлюлозасы немесе өрік қосылған шырын қосылады. Сіз бұл шырындарды араластыра аласыз. Мускат жаңғағы, зімбір ұнтағы мен даршынмен дәмдеңіз, бал қосыңыз. Сусын 10 минут қайнатылады. Болғанның бәрі 1 күнде мас болу керек.
Егер сізге тез қалыпқа келу қажет болса, онда сіз диетаны ұстанбай -ақ бір апта ішінде барлық сусындарды мүкжидек шырынын алмастыра аласыз.
Мүкжидек көмегімен салмақ жоғалтуға қарсы көрсеткіштер: ойық жара ауруы, тіпті тарихта, бүйрек және бауыр аурулары, ас қорыту жолдарының жедел қабыну процестері.
құлпынай
Жазғы тәтті шырынды жидек. Құлпынай диетасы бір мезгілде 2-3 кг салмақ жоғалтуға және денені пайдалы заттармен қанықтыруға көмектеседі.
100 г жидектердің калория мөлшері 41 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 0,8 г;
- Май - 0,4 г;
- Көмірсулар - 7,5 г;
- Диеталық талшық - 2,2 г;
- Су - 87,4 г
Тәтті жидектің целлюлозасында: В - В1, В2, В9 дәрумендері, ретинол, токоферол, Е дәрумені, фосфор, калий, мырыш, фосфор, натрий, йод бар.
Құлпынай ағзаға келесі әсер етеді: магнийдің көп болуына байланысты тістің эмальі мен қаңқа жүйесін нығайтады, инсульттің дамуын тоқтатады, эритроциттердің түзілуін ынталандырады, витаминнің көп болуына байланысты қартаю процесін баяулатады. Е, антиоксиданттық қасиетке ие.
100 г құлпынайда 1 орташа апельсиндегідей аскорбин қышқылы бар. Жидектерді салмақ жоғалту үшін қолдана отырып, сіз иммундық жүйені күшейте аласыз, сондықтан дәстүрлі вирустық аурулар маусымының басталуынан қорықпайсыз.
Құлпынай диетасы 4 күнге созылады. Осы уақыт ішінде салмақ 2-3 келіге азаяды.
1 күндік диетаның мысалы:
- Таңғы ас: негізгі ингредиенті бар жеміс салаты, содан кейін алма және майсыз йогурт қосылған. Сіз бал қосуға болады.
- Түскі ас: бір стақан жидектер, жаңғақ қосылған 2 жаңа қияр салаты, лимон шырыны қосылған, 50 г тауық еті.
- Түстен кейінгі тағамдар: құлпынай кептірілген печенье немесе қара нанның бір бөлігімен толықтырылады.
- Кешкі ас: витаминді салат-құлпынай, 2 пісірілген картоп, қызыл пияз, майсыз сүзбе, аз калориялы қаймақ араластырыңыз.
Құлпынай диетасы барлық адамдарға жарамайды. Жидектің өзі күшті аллерген, сонымен қатар ол өте тәтті. Мүмкін болатын аллергияны азайту үшін оны әдетте сүтпен жуады. Бірақ бұл жағдайда артық салмақтан арылу қиын болады.
шие
Бұл жидек салмақ жоғалту үшін де жарамды, бірақ оны калориясы төмен деп айту қиын.
100 г шиедегі калория мөлшері 52 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 0,8 г;
- Май - 0,2 г;
- Көмірсулар - 10,6 г;
- Диеталық талшық - 1,8 г;
- Су - 84,4 гр.
Шие целлюлозасы пектиндерге, А, С, РР дәрумендеріне, мыс, калий, мырыш, темір, магний, органикалық қышқылдар, антоцианиндерге бай.
Дәл осы химиялық құрамның арқасында шие артық салмақтан тез арылуға көмектеседі: май тотығады, май қабаты глицерин мен суға ыдырайды. Болашақта глицерин энергия көзі ретінде пайдаланылады, ал су ағзадан шығарылады.
Шие ас қорыту ферменттерінің өндірісін ынталандырады, метаболизмді жеделдетеді, зәр шығару жүйесін ынталандырады, қант диабетінің даму қаупін азайтады, артроз мен артриттегі ауыр сезімдерді жеңілдетеді, қабынуға қарсы әсер етеді және дененің стресстік факторлар мен физикалық күшке төзімділігін арттырады..
Шие тағы бір маңызды қасиетке ие. Бұл ұйқы гормоны - мелатонин өндірісін ынталандырады. Түнгі сау демалыс жүйке жүйесінің көптеген ауруларының дамуына жол бермейді. Шие диетасы кезінде денеде эмоционалды ыңғайсыздық болмайды.
Шие көмегімен арықтаудың екі әдісі бар. Олардың бірі - моно диета. Әр тамақ алдында жарты стақан шие шырынын ішу керек немесе 1 стақан шие жеу керек. Сіз күніне 3 реттен көп емес жеуіңіз керек, диеталық тағамдардың салмағы 200 г дейін. Тек диеталық өнімдер қолданылады, олар тек бумен пісіріледі немесе қайнатылады.
Екінші әдіс - апталық диета. Шамамен күнделікті мәзір, оның негізінде диетаны құру керек:
- Таңғы ас: шие шырыны - стақан, қатты жұмыртқа, үлкен грейпфрут немесе апельсин.
- Түскі ас: шие, сәбіз және алма қосылған салат, қаймақ қосылған, 2 пісірілген картоп, шай немесе кофе. Сізде көкөніс бұқтырмасы мен 100 г тауықтың төс еті, қуырылған нанның бір бөлігі болуы мүмкін.
- Кешкі ас: шие - стақан, винегреттің бір бөлігі, ірімшік қосылған тост, шай.
Дәмдеуіштер жоқ: қант, бұрыш немесе тұз. Диетаға қосымша - күніне 1,5 литр минералды су.
Дене шиеден алатын глюкоза қанға тез еніп, энергия көзіне айналады. Бір стақан шие, ойын -сауық орталығына әсері бойынша, жарты шоколад сүтті алмастыра алады.
Шие салмағын жоғалтуға қарсы көрсеткіш - асқазан сөлінің қышқылдығының жоғарылауы. Бұл жағдайда сіз оны қара шиемен алмастыра аласыз - бұл денеге ұқсас әсер етеді, бірақ тәтті. Рас, шиедегі калория мөлшері жоғары екенін есте ұстаған жөн - 100 граммға 61 ккал.
Годжи жидектері
Годжи жидектерінің калориялығы жоғары болғанына қарамастан, оларды салмақ жоғалту үшін қолдану тиімді.
100 г өнімге - 299 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 11,7 г;
- Май - 3,7 г;
- Көмірсулар - 43,2 г.
Жидектерде аминқышқылдарының көп мөлшері, ақуыз, каротиноидтар, С дәрумені, мырыш, кальций, селен, йод, мыс және шпинатқа қарағанда темір 15 есе көп.
Годжи жидектерін қолдану жасқа байланысты өзгерістерді басады, иммунитетті жоғарылатады, сүйек тіні мен бұлшықет талшықтарының құрылымын нығайтады, өсу гормонының өндірісін ынталандырады және қатерлі ісік ауруының қаупін азайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді.
Өз салмағын үнемі бақылауға тура келетін адамдар үшін годжи жидектері ұзақ мерзімді төмен калориялы диеталарға тамаша қосымша болып табылады. Олар метаболизм процестерін жеделдетуге және сонымен бірге организмнің қоректік заттар қорын толықтыруға көмектеседі. Салмақ бір деңгейде сақталады, ал терінің және шаштың сапасы нашарламайды.
Годжи жидектерімен арықтау жолдары:
- Кешке 20-30 г годжи жидектерін қайнаған суға құйыңыз. Таңертең олар инфузияны ішеді, ал таңғы ас орнына жидектерді жейді.
- Тамақтың бірі годжи жидек тағамымен ауыстырылады. Мысалы, ботқамен: сұлы ботқасы малынған, жарты стақан, содан кейін қайнатылады, шай қасық годжи жидектері мен майсыз сүт қосылады. Сіз таңғы асқа смузи жасай аласыз: блендерде 1 киви, 1 алма мен шай қасық годжи жидектерін араластырыңыз, бір стақан айран құйыңыз, қайтадан шайқаңыз.
- Арықтау тұнбаларымен арықтау. Бір уыс годжи бөтелкедегі араққа қойылады, қараңғы жерде 10 күн демделеді, кейде шайқалады. Олар арақты сүзеді. Әр тамақ алдында 10-20 тамшы алыңыз. Егер ол әлсірей бастаса, тұнбаны тамақтан кейін 30 минуттан кейін ішеді.
- Тамақтанғаннан кейін әрқашан бір стақан годжи шайын ішіңіз. Қайнаған суға 15 жидек қажет.
Годжи жидектерін салмақ жоғалту үшін қолдануға қарсы көрсеткіштер - диареяға бейімділік, каротині бар тағамға аллергиялық реакция, дәрі -дәрмек, колит пен энтероколит, ас қорыту жолдарының аурулары.
Годжи -мен тек таныс тағамдарды жеу керек. Бұл ескерту әсіресе жемістер мен көкөністерге қатысты - тек маусымдық, осы аймақта өсіріледі.
Арықтаудың бұл әдісінен екі ай өткен соң 4 апта үзіліс жасау қажет.
Таңқурай
Жапондық ғалымдар салмақ жоғалту үшін диетаның қажеті жоқ деп санайды. Әр тамақ алдында жарты стақан жаңа таңқурайды үнемі жеу жеткілікті, ал килограммдар «ұшып кетеді».
100 г таңқурайдың калориялығы 46 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 0,8 г;
- Май - 0,5 г;
- Көмірсулар - 8, 3 г;
- Диеталық талшық - 3,7 г;
- Су - 84, 7 г.
Таңқурай жемістерінің құрамында көптеген қышқылдар бар - алма, тартар, нейлон, салицил және форма, қант пен дисахаридтер, таниндер, пектиндер, калий мен мыс тұздары, ацетоин, цианин хлориді, бензальдегид, каротин, аскорбин қышқылы, В тобының витаминдері, эфир майлары …
Талшықтың көп мөлшері перистальтиканы ынталандырады, ішектің пайдалы микрофлорасы қалпына келеді. Таңқурай өт пен зәр шығаруды ынталандырады, ағзадағы липидтердің өндірілуін арттырады және қан тамырларының қабырғаларында зиянды холестериннің жиналуын басады, оттегі алмасуын және жасушааралық деңгейде метаболизмді жеделдетеді, қанның ұюын жоғарылатады.
Таңқурай диетасы 3 күнге есептелген. Күнделікті мәзірдің шамамен рационы келесідей:
- Таңғы ас - жидектердің бірдей мөлшері бар кез келген ашытылған сүт өнімі 100 г.
- Түскі ас - таңқурай тұздығымен дәмделген жаңа піскен етдің 200 г бөлігі.
- Кешкі ас - йогурт қосылған таңқурай салаты.
Диетаны таңқурай шырынын қосып, қант диабеті бар таңқураймен бірге салмақ жоғалтуға болады. Егер сізде ұқсас диагноз болса, ұқсас диетаға ауыспас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Сіз таңқурайды салмақ жоғалту үшін пайдалана алмайсыз: подагра, ревматизм және артрит, уролития, бүйрек және бауыр жеткіліксіздігімен, бронх демікпесімен және мұрын қуысында қатерсіз ісіктердің болуымен, бүйрек проблемаларымен. Қант диабетімен ауыратындар таңқурайдағы қантты ескеруі керек. Бұл жидек астмада да қарсы.
Личи жидектері
Личи жидектері бай витамин мен минералды құрамға ие, олар шығыс халық медицинасында белсенді қолданылады және салмақ жоғалту үшін қолданылады.
100 г кальцийдің калория мөлшері 66 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 0,8 г;
- Май - 0,4 г;
- Көмірсулар - 16,5 г;
- Диеталық талшық - 1,3 г;
- Су - 81,76 гр.
Арықтауға арналған диетаның бір бөлігі ретінде личи жидектері қоректік заттар мен пайдалы қосылыстардың көп болуына байланысты қоректік заттардың қорын толықтыруға көмектеседі. Жеміс целлюлозасында: С, Е, К витаминдері, В тобы - В1, В3, В6, кальций, калий, фосфор, мырыш, магний, темір, моно- және дисахаридтер, холин.
Lychee жидектері ішектерді тазартуға, метаболизм процестерін жеделдетуге, іш қатуды жеңілдетуге, қандағы холестеринді төмендетуге, либидоны жоғарылатуға, неврологиялық тиктерді тоқтатуға және жүйке жүйесі ауруларының жиілігін төмендетуге, стреске төзімділікті арттыруға көмектеседі.
Личи диетасы годжи жидектерімен салмақ жоғалтуға ұқсайды. Ұзақ мерзімді қолдануға арналған кез келген төмен калориялы диетада бір тамақ-бұл личи жидектері бар тағам. Егер оларды Ресейде сатып алу мүмкін болмаса, онда сіз личи жидектерінен жасалған BioLite арықтататын гельді қолдануға болады.
Рецепттерді түсіру:
- Жеміс қоспасы. Кішкене қауынның жартысын текшелерге кесіңіз, личи жидектерін (150 г) екіге бөліңіз, 7-8 құлпынай мен 1 мандарин целлюлозасын, бірнеше бадам қосыңыз. Қоспа бал мен лимон шырынын қосады.
- Салат. 2 туралған жаңа қиярды, 10 личи жидектерін, туралған қызыл чили қабығын араластырыңыз. Күріш сірке суы, қант, тұз, кинза, шырын және әк қабығымен дәмдеңіз.
- Ыстық теңіз өнімдері салаты. Қуырылған король асшаяндары (250 г) және 12 личи жидектеріне 1 ас қасық томат пастасы, өсімдік майы, сірке суы қосылған, Вустершир соусын қосыңыз.
Сіз личиді аштық диетасына үнемі енгізе аласыз.
Жаңа личи сусыздандыратын керемет құрал болғанына қарамастан, диетаға арналған әдеттегі ұсыныстарды елемеуге болмайды. Арықтататын сусындар - жасыл шай, таза және минералды су.
Асқазан -ішек жолдарының эрозиялық зақымдалуымен, ойық жара ауруымен және метеоризмнің жоғарылауымен стоматитке бейімділікпен арықтаудың басқа әдісін таңдау керек. Сіз личиді ақуыз диетасына енгізе алмайсыз - бұл ішек өтімсіздігін тудыруы мүмкін.
Қарақат
Салмақ жоғалту үшін сіз қарақаттың барлық түрлерін, күндерді алмастыра аласыз. Ең төменгі калория - ақ және қызыл, ең жоғары калория - қара.
100 г қара қарақаттың калория мөлшері 63 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыз - 1 г;
- Май - 0,4 г;
- Көмірсулар - 7, 3 г;
- Су - 83,5 г
Қалғаны күл мен диеталық талшық.
Ақ және қызыл қарақаттың калория мөлшері 100 г үшін 39-42 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 0,5-0,6 г;
- Май - 0,2 г;
- Көмірсулар - 7, 7-8 г;
- Су - 85 г
- Күл - 0, 6 гр.
Қалғаны - диеталық талшық.
Қара қарақаттың химиялық құрамы: А, Е, D, С, К, Р, В дәрумендері - В1, В2, В6, В9, фосфор, калий, темір, таниндер, органикалық және бейорганикалық қышқылдар кешені, эфир майлары.
Қызыл және ақ қарақаттағы аскорбин қышқылы қара түске қарағанда 4 есе аз, бірақ селен, пектин және азотты заттардың көп мөлшері бар. Басқа қоректік заттардың мөлшері шамамен бірдей, бірақ каротин құрамында қызыл қарақат көп.
Қара қарақат тондары, вазодилирующее әсері бар, метаболикалық процестерді жеделдетеді, қан тазартады. Ол диуретикалық, диафоретикалық және қабынуға қарсы әсерге ие, қандағы қантты төмендетеді, бүйрек үсті бездерін ынталандырады және антиоксидант болып табылады.
Қызыл және ақ қарақат шамадан тыс жұмыс кезінде өміршеңдікті қалпына келтіруге көмектеседі, тонус береді, қан түзу жүйесінің ауруларының алдын алады, холестеринді ерітеді, ішектің спазмын жояды. Қара қарақатқа ұқсас қабынуға қарсы және диафоретикалық әрекет.
Бұл түрдегі барлық жидектер түсіне қарамастан жалпы күшейтетін әсерге ие.
Қарақат диетасы 4 күнге есептелген. Шамамен күнделікті диета:
- Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа, 30 г ірімшік, қантсыз бір стақан қарақат компоты.
- Түскі ас: майсыз ет немесе балық - 100 г, салат немесе зәйтүн майы қосылған жасыл қиярдан жасалған салат, бір уыс қарақат.
- Кешкі ас: сүзбе - 150 г, қарақат сүзбеге араластыруға немесе бөлек жеуге болады.
Аштық сезімі күшті болғанда, сіз бір уыс жидектер қосылған тағамдар аласыз.
Мүмкін болса, диетаны ақ қарақаттан бастаңыз, екінші күнді қара түспен, үшінші күнді қызылмен, төртінші күні жидектер араласады.
Қарақат диетасына қарсы көрсеткіштер - бүйрек пен бауырдың аурулары, ас қорыту жолдары. Қызыл және ақ қарақат диетаға қан ұюы төмендеген кезде енгізілмеуі керек.
Діріл
Калина тағамдық құндылығы төмен және оны жыл бойы қолдану мүмкіндігіне қарамастан, диетаға сирек енгізіледі. Жидектің пайдалы қасиеттері мұздатылған кезде толық сақталады.
100 г -да калина мөлшері 26 ккал құрайды, және оларда тек 7 г көмірсулар мен су бар. Салмақ жоғалту үшін идеалды композиция - бұл энергияны толықтыру және майдың болмауы.
Калина құрамында: С дәрумені - цитрус, РР, каротин, К дәрумені, фолий қышқылы, токоферол, молибден, марганец, селен, магний, мырыш, мыс, темір, хром, кальций - жоғары мөлшер, кобальт, калий, органикалық қышқылдар, пектиндер, флавоноидтар.
Дірілдің ағзаға әсері: вирусқа қарсы, диафоретикалық, тоник, гепатопротекторлық, тоник. Ол онкологиялық процестердің дамуына жол бермейді және депрессияның мүмкін дамуын тоқтатады, ішектерді босаңсытады және спазмды жояды.
Калина диетасы бір аптаға есептелген. Шамамен 1 күндік күнделікті мәзір - 100 г барлық порциялары:
- Таңғы ас: жарты стакан қытырлақ желе, кез келген сүт ботқасы, калина компотымен жуыңыз - 1 стакан.
- Снэк: кез келген көкөніс сорпасы мен 100 г жидектер.
- Түскі ас: балық сорпасы - жарты стакан, жаңа піскен ет немесе балықтың бір бөлігі 100 г, лимон шырыны қосылған көкөніс салаты, қытырлақ компот.
- Кешкі ас: картоптан басқа көкөніс сорпасы, майсыз ет, жеміс салаты - майсыз йогурт қосылған бананнан басқа кез келген жеміс.
- Ұйықтар алдында бір стакан калина желе.
Сіз подагра, артрит, асқазан сөлінің қышқылдығы жоғарылауымен, қан ұюының жоғарылауымен және қан қысымы төмен адамдармен арықтау үшін вибрумды пайдалана алмайсыз.
Жидектердің салмағын жоғалту бойынша ұсыныстар
Арықтау үшін жидекті диетаны таңдағанда, аллергиялық реакцияның болмауын ғана емес, дәмдік талғамды да ескеру қажет. Жан «өтірік айтпайтын» қысқа мерзімді өнімді де қолдану өте қиын.
Жидектермен салмақ жоғалту кезінде жиі кездеседі:
- Тұздан бас тарту немесе оны қолдануды мүмкіндігінше азайту қажет.
- Сіз диетаны таза немесе минералды сумен, жасыл шаймен толықтырып, күніне шамамен 1,5-2 литр ішуіңіз керек.
- Егер сіз аштықты сезіне бастасаңыз, сіз диетаның негізгі өнімі - жидектерді жеуіңіз керек. Сіз шамамен бір уыс жей аласыз. Егер сіз личи немесе годжи жидектерімен салмақ жоғалтсаңыз, 1-2 жидекті аузыңызға салып, жұтпас бұрын кем дегенде 3 минут ұстаңыз.
- Сіз жүктілік кезінде және емшек емізу кезінде, жедел қабыну процестерімен, температураның жоғарылауы аясында, созылмалы аурулардың рецидивтерімен арықтай алмайсыз.
- Егер жағдай нашарласа, диетаны дереу үзу керек.
Арықтауға арналған жидектер туралы бейнені қараңыз:
Берри диетасы сізге қосымша фунттан тез арылуға көмектеседі, бірақ олар қайтып келмеуі үшін сіз рационға майлы тағамдар мен дәмдеуіштері бар тағамдарды енгізе алмайсыз. Артық салмақ проблемалы аймақтарға арналған арнайы жаттығулармен толықтырылуы керек. Егер сіз ұсыныстарды елемесеңіз, жоғалған фунт тез оралады.
