Әлеуметтік фобияның түрлері, олардың даму механизмі және негізгі белгілері. Қорқыныштың себептері және оны жеңудің негізгі қадамдары. Әлеуметтік қорқыныш - бұл үнемі алаңдаушылық сезімі және басқа адамдармен қарым -қатынастан туындауы мүмкін қауіпті болжау. Басқаша айтқанда, адам қоғамнан және оның барлық көріністерінен қорқады. Басқа адамдардың өзара әрекеттесуінің кез келген әдісі ыңғайсыздық, ыңғайсыздық туғызады және денсаулық жағдайын нашарлатады. Осылайша, индивид аутист болып шығады, барлығынан қорғалған, сонымен қатар әлеуметтік бейімделмеген, басқалардың ортасында жұмыс істеуге және өмір сүруге қабілетсіз.
Әлеуметтік қорқыныштың сипаттамасы мен даму механизмі
Фобияның бұл түрімен күресудің маңыздылығын асыра бағалау өте қиын, өйткені қазіргі кезде қарым -қатынас пен топта жұмыс істеу қабілеті табысқа жету үшін қажет маңызды ерекшеліктердің бірі болып табылады. Әлеуметтік қорқыныштың кез келген түрін бастан кешкен адамдар бұл мүмкіндіктен айырылады. Олар өздерін әлдеқайда жақсы сезінеді, өйткені олардың мазасыздығы басқа адамдармен қарым -қатынастың мүмкін болатын жағымсыз әсерімен байланысты.
Шындығында, қоғамның қорқынышын жалпылауға болады және басқа адамдармен байланыстың барлық жағдайларын қамтиды. Яғни, барлық қатынастар мүлдем еленбейді, байланыс қажетті минимумға дейін төмендейді, ал кейде ол мүлде тоқтайды.
Көптеген адамдар басқалармен қарым -қатынас кезінде белгілі бір мазасыздықпен байланысты басқа тар фобияларды қамтиды. Мысалы, көпшіліктің алдында қызару немесе толық үйдің алдында өнер көрсету. Бұл адам дүкенге барудан қорқады дегенді білдірмейді, оған фобияның клиникалық көрінісін жасау үшін белгілі бір жағдайлар қажет. Бұл мамандандырылған қорқыныштар жалпыланған қорқыныштарға қарағанда әлдеқайда оңай төзіледі, бірақ олардың таралуы әлдеқайда кең.
Адам психикасының бұл көрінісі басқа бұзылулардың симптомы ретінде болуы мүмкін және негізгі синдромға біріктірілуі мүмкін, немесе оны фобия ретінде бөлек байқауға болады.
Мұндай қорқыныш, әдетте, балалық шақта немесе жасөспірім шақта қалыптасады. Дәл сол кезде адам психикасы сыртқы көріністерге өте сезімтал және әлі де ненің жақсы, ненің жаман екенін анықтайды. Бұл көзқарастар болашақта жеке тұлғаның даму сипаты мен тенденциясын тудырады.
Осылайша, басқа адамдармен қарым -қатынастағы жағымсыз тәжірибелер, стресстік факторлар адамның әлемді қабылдауына әсер етуі мүмкін. Уақыт өте келе, басқалармен кез келген өзара әрекеттесу жақсы нәтиже бермейтіні, ыңғайсыздық пен алаңдаушылық туғызатын реакция мен көзқарас қалыптасады.
Адамдардағы әлеуметтік қорқыныштың себептері
Әлеуметтік қорқыныштың жалғыз себебі жоқ. Әр адамның фобияның пайда болуына ықпал ететін өзіндік бейімділігі мен триггер факторы бар. Сонымен қатар, кейде әлеуметтік қорқыныштың бірнеше себептері оларды тудыруы мүмкін:
- Тұқымқуалаушылық … Ұрпақтан ұрпаққа берілетін бейімділік әлеуметтік фобияның қалыптасуында маңызды рөл атқара алады. Ұялшақтық, сынға сезімталдықтың жоғарылауы, реніш түріндегі жеке қасиеттер қорқыныштың дамуын ынталандыруы мүмкін.
- Тәрбие … Бұл аспект адамның дүниетанымында үлкен маңызға ие. Өмірдің ең маңызды ережелерін балаға ата -аналар қояды, олар бейімделу үшін сақталуы тиіс қоғам нормаларын белгілейді. Оның мінез-құлқына жағымсыз реакциялар өзін-өзі бағалауды бағаламауы мүмкін, адамның кемшіліктеріне немесе тіпті таңдалған ортаға сәйкес келмеуіне нұқсан келтіруі мүмкін.
- Еліктеу … Балалар туғаннан бастап үйреніп қалған өмір салтына еліктейді. Тәрбиеден басқа, ата -аналар қол жеткізуге және ұмтылуға болатын белгілі бір үлгі ретінде қызмет етеді. Осылайша, ата -аналардың ұстамды мінез -құлқы, олардың қорқыныштары балалардың қалауына немесе әрекетіне қарамастан еліктейтін болады.
- Стресс … Бұл фактор ұзақ мерзімді эквивалентте де, жедел реакцияда да маңызды рөл атқарады. Жұмыстағы / отбасындағы / оқудағы қолайсыз жағдайлар өз-өзіне күмән тудырады, басқа адамдардың болуына патологиялық реакциялар. Маңызды рөлді басқалардың мазақтауы, қорқытуы ойнайды. Сол сияқты, мазасыздық тудыратын бір сәттік оқиға қорқыныш тудыруы мүмкін. Мысалы, аудитория алдында бір сәтсіз сахналық қойылым глоссофобияны қалыптастыратын жағдай жасайды.
- Гипобулия … Өз қалауыңызды басқара алмау, мақсат қою және оған жету. Мотивациялық белсенділіктің төмендігі және сабырлылықтың болмауы. Мұндай адамдар өз еркімен ештеңені жүзеге асыра алмайды, олар ағыммен жүріп, қоғамның нұсқауын орындауға дағдыланған. Сонымен қатар, адамның мінез -құлқы стереотипке айналады, реакциялар кедейленеді және адам көбінесе түбегейлі қадам туралы шешім қабылдай алмайды.
Маңызды! Мектептегі келеке, құрбыларының қорлауы немесе троллинг түріндегі жағымсыз өмірлік тәжірибе өлімге әкелетін ауыр депрессиялық реакцияларды тудыруы мүмкін.
Әлеуметтік қорқыныштың негізгі түрлері
Әлеуметтік фобияның клиникалық көрінісі қорқыныштың түріне байланысты ерекшеленеді. Жалпыланған адамдар басқа адамдармен қарым -қатынастан және қарым -қатынастан қорқады. Олар өте сирек кездеседі, көбінесе оқшауланған фобиялар байқалады, оларда адам нақты салдардан қорқады.
Адамдар жеке түрде көрінуі мүмкін әлеуметтік қорқыныштың көптеген түрлері бар. Жалпы, оларды бірнеше топқа бөлуге болады:
- Ұсынудан қорқу … Кез келген жұмыста басқарудың иерархиялық схемасы енгізілген және әрқашан бастық пен бағыныштылар болады. Әлеуметтік фобиясы бар жұмысшылар әдетте олардың рөлі мен басшылықтың оларға деген көзқарасына тым сезімтал. Бұл фобия үшін бастықтың сөзсіз билігі мен шешімдері мен әрекеттерінен қорқу маңызды рөл атқарады. Бұл мектептегі мұғалімдерге, университеттегі мұғалімдерге және басқалардың жұмысын бақылайтын адамдарға қатысты.
- Жауапкершіліктен қорқу … Бұл фобия мүлдем басқа жолдармен көрінуі мүмкін. Сонымен, жеке адамдар отбасылық қарым -қатынастан, жұмыстағы маңызды нәрселерден, тапсырмалардан, уәделерден қорқады. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі олардың маңыздылығын көрсетуге мүмкіндік бермейді, өйткені олар сәтсіздікке алдын ала дайындалған. Сондықтан, көкжиекте жауапты бизнес пайда болған кезде, олар бас тартуға, қашып кетуге асығады, тек өзіне қажетсіз назар аудармауға және ешкімді ренжітпеуге тырысады.
- Сәтсіздік қорқынышы … Бұл фобия маңызды нәрсені қабылдаудан және сәтсіздіктен қорқуға негізделген. Бұл жұмыстағы жоба, емтихан немесе фиаскамен аяқталуы мүмкін басқа оқиға болуы мүмкін. Адам теріс салдардан қатты қорқады және оған сенімді, ол бір нәрсені өзгертуге тырысуының маңыздылығын алдын ала түсінеді. Әлсіздік пен бірдеңе жасай алмау сезімі оны тіпті тырысу мүмкіндігінен босатады.
- Табысқа жетуден қорқу … Бір қызығы, көптеген адамдар маңызды нәтижеге жетуден қорқады. Бұл өзін-өзі бағалауға байланысты, бұл сізге төмен мотивациялық факторлармен екінші рольде болуға мүмкіндік береді. Адам табысқа әкелетін қосымша жауапкершілік алғысы келмейді, ол жаңа, зерттелмеген болашақтан қорқады. Бірақ бәрінен бұрын табысқа деген қорқыныш оған дейін құрылған тұрақтылықты жоғалту қорқынышынан туындайды.
- Жалғыздықтан қорқу … Бұл әлеуметтік фобияның ерекше категориясы, олар жалғыз болғысы келмеуге және қарым -қатынастың шұғыл қажеттілігіне бағытталған. Бұл ажырасу қорқынышын, жанжал мен жанжалдан қорқуды, жақын адамынан айырылу қорқынышын көрсетуі мүмкін. Бұл мәселеде шешілмеу адамды өмір бойы өзінің фобиясының торында болуға және позициясын өзгерте алмауға мәжбүр етеді.
- Жақындауға қорқу … Фобияның бұл түрі адамдармен қарым -қатынаста болудан қорқудан тұрады. Ол оларды өз тәуелсіздігін алуға мәжбүрлейді, барған сайын қоғамнан қорқады. Ашықтық пен сезімді білдіру оларға жат. Сыртқы әлеммен байланыстар эмоционалды және мінез -құлық реакцияларының кедейлігіне, эгоцентризм мен тәуелсіздікке байланысты жоғалады. Осы оқшауланудың нәтижесінде біреуге жақындауға тырысқан сайын қорқыныш күшейе түседі.
- Бағалаудан қорқу … Бұл фобия олардың барлық әрекеттерін басқалардың теріс реакциясы үшін талдауға мәжбүр етеді. Бұл жағдайда басқа адамдардың пікірі ең маңызды рөл атқарады және патологиялық тәуелділікті қалыптастырады. Адам өзінің іс -әрекетінің дұрыс еместігі үшін сотталудан қорқады, ол сырттан айтылған сын мен жағымсыз мәлімдемеден қорқады. Осылайша, адамның өзін-өзі бағалауы басқалардың пікіріне байланысты. Адамдар көпшілік алдында сөйлеуден қорқуды бастайды, мұнда бағалауға, сынға алуға мүмкіндік бар.
- Назар аудармау қорқынышы … Бұл фобиямен ауыратын адамдар жоғары бағалайды және оны басқа басымдықтардан жоғары қояды. Басқа адамдардың назары олардың әлемдегі рөлін, олардың өмір сүру қажеттілігін растайды. Демонстрациялық сипаттағы көркем тұлғалар бұл фобияға бейім, олар көбінесе қоғам назарын аударатын мамандықтарды таңдайды. Олар байқаусыз қалудан қорқады, басқалар үшін ештеңе білдірмейді және олардың танылуына қол жеткізетін әдістер оң болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін.
Әлеуметтік қорқынышты жеңуге арналған қадамдар
Әлеуметтік тізілімдегі әрбір фобия өзіндік ерекшеліктерімен ерекшеленеді, өйткені ол адамның жеке қасиеттеріне ие және оның эмоционалды реакцияларымен боялған. Бірақ, өкінішке орай, қорқыныш тез айналып кетуі мүмкін, бұл сізге күнделікті істермен айналысуға кедергі келтіреді. Олар жұмыста табысқа жетуге кедергі жасайды, отбасының әл-ауқаты мен жеке өсуіне кедергі келтіреді, сондықтан фобиядан қалай дұрыс арылуға болатынын білу өте маңызды.
Қадам 1. Іске асыру
Бұл кезең төмендегілердің барлығына негіз болады. Егер адам қорқатын нәрсенің қисынсыздығын түсінбесе, шын мәнінде бұл өмірге кедергі келтіретін жалған көзқарастар екенін түсінбесе, одан ештеңе шықпайды. Әлеуметтік қорқыныштарды жеңу өз фобияңызды түсінуден басталуы керек. Сіз тек қана адамның тұрақтылығын нығайтатын қарым -қатынастағы жоғары басшылармен сәтсіздіктердің басқа мысалдарын қарастыруыңыз керек. Мысал ретінде балалық шақта немесе жасөспірім шақта ұқсас жағдайларды бастан өткеруге мәжбүр болған әйгілі тұлғаларды жатқызуға болады, бірақ олар бұзылмай, алға жылжиды. Қорқыныш өмірді бұзатынын және сыртқы факторлардан және басқалармен қарым -қатынастан еш қорғамайтынын түсіну оны жеңуге ынталандырады.
Өзіңіздің фобияңыздан не жоғалту керектігін, сіздің жұмысыңыздың, қарым -қатынастарыңыздың нәтижесі қандай болатынын, егер әлеуметтік қорқыныш болмаса, өзіңіз бағалауға кеңес беріледі. Кейде жоғалған немесе орындалмайтын нәрсені түсіну өте байсалды және өзіне сырттай қарауға мүмкіндік береді.
Әркім өз тарихының авторы, бірақ өмірді қорқыныш билесе, бәрі басқаша болады. Бір адамның фобиясы туыстарынан, достарынан, отбасынан зардап шегуі мүмкін екенін түсіну керек. Сондықтан, бірінші кезеңде сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен күресуге тұрарлық нәрсені табуыңыз керек, ол үшін сіз күресуге және жеңуге тура келеді.
2 -қадам. Тренинг
Қорқыныш сананың ең жағымды бөлігі емес, сондықтан олармен бәсекелесуде адам өзімен күреседі. Фобиядан арылу туралы шешім қабылданған соң, басыңмен бұрқ ете қалу мүмкін емес. Осылайша сіз қорқыныш тудыра аласыз және ешқашан қайталап көруге шешім қабылдамайсыз.
Фобиямен күресу сияқты ұзақ процесс тапсырмаларды кезең -кезеңімен орындауға байсалды көзқарасты қажет етеді. Шешім қабылдау үшін батылдық қажет, сондықтан жаңа жағдайларға аздап үйрену маңызды.
Мысалы, егер адам басқа адамдармен қарым -қатынас жасаудан қорқатын болса, бұл сізге сөйлесу кезінде барлығын мазалау керек дегенді білдірмейді. Біріншіден, бұл айтарлықтай қолайсыздықты тудырады және денсаулық тек нашарлайды, екіншіден, қате түсіну қаупі бар. Осылайша сіз өзіңізді бір экстремалды жағдайдан екіншісіне апара аласыз.
Сіз әдеттегі сыпайылық пен әдептілікті білдіретін шағын диалогтардан бастауыңыз керек. Белгісіздікті имидждің өзгеруімен жеңуге болады. Әйелдер үшін де, ерлер үшін де жаңа имидж басқа адамның рөлінде болуға мүмкіндік береді, осылайша сіздің жеке болмысыңыздан дерексіз болады.
Қадам 3. Мақсаттар
Әр адамның алдына қойған мақсаттары болады. Өзіңізге дамудың басым қалауы мен бағыттарын белгілеу ұсынылады. Бақыт үшін не қажет екенін анықтау керек, тіпті оны қағазға жазып алу керек. Кішкене тізім сізге қандай да бір жолмен сіздің мақсаттарыңызды жүзеге асыруға және оларды нақты объектке айналдыруға көмектеседі. Түсіну керек, амбиция - бұл бір орында тұрмайды және әрқашан өзі үшін ең жақсысына қол жеткізгісі келетін адамның табиғи қасиеті. Фобия өз қалауына жету жолында мүмкіндігін жоғалта бастаған кезде ғана елеулі кедергілер тудырады. Егер мақсаттар мен тілектер болмаса, сіз қорқынышпен өте жақсы жүре аласыз.
Фобиямен ауыратын адамның әл-ауқатына бей-жай қарамайтын достар мен жақындар мұндай тізімді жазуға көмектеседі. Нақты тілектерді және мүмкін болса, оларға жету жолдарын анықтау қажет. Сіз мұны неғұрлым тезірек жасасаңыз, қорқыныштан арылмасаңыз, не жоғалтуға болатынын түсінуге көбірек уақыт қалады.
Бұл мақсаттардың барлығына лайықты болу маңызды мәселе болып қала береді. Көбінесе әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар өздерін осындай міндеттерді орындауға лайықсыз деп санайды және мұның бәрін ешнәрсе жасай алмайды. Мұндай сезімдерден арылу үшін сіз өзіңіздің жағымды жақтарыңызды түсінуіңіз керек, сол тізімде сіздің еңбегіңізді көрсетуіңіз керек, мысалы: «Мен конференцияда сөйлеуге лайықпын, өйткені мен бұл жобада көп жұмыс жасадым». Өзіңіздің күшті жақтарыңыз бен маңызды қадамдар жасауыңыздың себептерін жазыңыз.
Қадам 4. Кедергілер
Ешқандай жоба кедергілерді жеңбей, табысқа жететін сәтсіздіктерсіз болмайды. Әр адамның жолында ерте ме, кеш пе, жоспарланған болашақ үшін күресу керек. Осылайша, әр фиаско басқаларда болмауы мүмкін баға жетпес тәжірибеге айналады.
Сәтсіздік маңызды түсініктерге, басқа шешімдерге және дұрыс жолға әкелуі мүмкін. Міндетті түрде әркім қателеседі, бірақ әркім берілген істің маңыздылығын бағалай алмайды, құнды сабақты түсініп, оны болашаққа тәжірибеге айналдыра алмайды.
Кейде сіздің шешімдеріңізді уақытында қайта қарау, өз әрекеттеріңіздің дұрыстығын тексеру үшін сәтсіздік түріндегі сілкініс қажет. Сәтсіздіктер көбінесе сізге дұрыс бағытты көрсетеді.
Фобияңызды түбегейлі жеңу үшін өзіңіздің сәтсіздіктеріңізді кедергі ретінде емес, өмірдің өзі үйрететін қажетті сабақтар ретінде қабылдау ұсынылады.
Әлеуметтік қорқынышты қалай жеңуге болады - бейнені қараңыз:
Әлеуметтік қорқыныш - біздің заманымыздың үлкен мәселесі, онда басқа адамдармен қарым -қатынас маңызды рөл атқарады. Сіздің мүмкіндіктеріңіз бен қабілеттеріңізді шектемеу үшін фобиядан уақытында және дұрыс арылу керек, өз қорқынышыңызбен күресіп, олардың көзіне батыл қарауыңыз қажет. Егер сіз оларды өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, білікті көмекке жүгінуіңіз керек.
