Кешіктіру дегеніміз не, оның түрлері мен даму механизмі. Кешіктірушіні өз бойыңыздан қалай тануға болады. Неліктен бәрін кейінге қалдыру соншалықты қызықтырады және онымен қалай күресуге болады. Кейінге қалдыру - маңызды немесе жағымсыз шешімдерді, істерді, оқиғаларды қабылдауды кейінге қалдыру үшін адамның меншігі. Мұндай адам шын мәнінде маңызды нәрсені жасамау үшін өзіне көптеген «қажетті» әрекеттерді табады. Нәтижесінде, ол жұмыста, отбасында, мектепте қиындықтарға тап болады. Алайда, бұл үрдіс туа біткен емес, сондықтан сіз онымен күресуге болады.
Кешіктірудің сипаттамасы мен даму механизмі
«Кідірту» терминінің өзі өткен ғасырдың 70-ші жылдарының соңында пайда болды және ағылшын-латын шыққан: ағылшын тілінен. «Кейінге қалдыру» - «кейінге қалдыру», «кешіктіру»; латтан «Срастинус» - «ертең», «про» - «қосулы». Яғни, сөзбе -сөз «ертеңге шегеру» деп аударылады.
Ғалымдардың айтуынша, барлық ересек халықтың шамамен 20% -ы міндеттер мен маңызды мәселелерге назар аудармауға бейім. Олар маңызды нәрсені жасамай, өздерін ұсақ -түйек нәрселермен айналысуға дайын: түтіннің үзілуі, тағамдар, гүл суару, ойын ойнау, интернетте немесе әлеуметтік желілерде серуендеу. Немесе қарапайым ештеңе жасамайды.
Сонымен қатар, көбінесе тапсырманың орындалуын кейінге қалдыруға деген ұмтылыс, егер бұл тапсырма жеңіл немесе жағымды анықтамаға сәйкес келмесе пайда болады. Бұл үй жұмысы, оқу тапсырмасы, диплом жазу, жағымсыз адамға қоңырау шалу және т.б. Сол себепті кейінге қалдырушы жағымсыз істі кейінге қалдыру үшін көптеген себептерді табады.
Ол өзін орындауға дейін әлі де жеткілікті уақыт бар екеніне сендіре алады, мәселе қандай да бір жолмен шешіледі немесе өзектілігін жоғалтады. Көптеген адамдар уақытты немесе басқалардың демеуінен гөрі ынталандыратын ештеңе жоқ деп ойлайды.
Проблемалар мен мәселелерді шешудің осы жолын таңдай отырып, кешіктірушінің өзі оның өмірін қиындатады. Кейінге қалдырылған істер біртіндеп жинақталады және әлдеқайда үлкен физикалық және ақыл -ой күшін қажет етеді. Мұндай адам басқалардың сенімін жоғалтады, «сенімсіз» мәртебесін алады. Демек, жұмыстағы және мектептегі сәтсіздіктер, отбасындағы жанжалдар.
Кешіктіруді жалқаулықпен немесе баяулығымен шатастыруға болмайды. Бұл жағдайда адам ештеңе жасағысы келмейді немесе оны ар -ұжданымыздың қозғалысынсыз баяу жасайды. Мазасыздықты, әсіресе сезімталдық пен ар -ұжданды бастан кешіретін адамнан айырмашылығы, олар проблемаларды уақытында шеше алмайды. Немесе олар «жағымды» нәрселерді немесе тапсырмаларды бастай алмайды.
Кейінге қалдырып, демалу үрдісін атауға болмайды. Демалыс кезінде адам жаңа энергия алады. Ал кешіктіруші болса, істің негізгі міндетінен алшақтап, өз энергиясын аз жұмсайды. Энергия күштерінің мұндай ысырап етуі, келмеуімен бірге, соңғысын іске асыруды кейінге қалдырады. Яғни, жұмыс жоқ, демалыс жоқ.
Керісінше, жұмысты төтенше жағдайда орындау физикалық және жүйке кернеуін қажет етеді - егер ол асықпай және уақытында жасалса. Мұндай режимде допинг жиі энергетикалық сусындар мен кофе түрінде қажет, тамақтану режимі мен сапасы бұзылады, ұйқының болмауы және созылмалы шаршау байқалады.
Маңызды! Кейінге қалдыру - өмірлік потенциалды жоғалту, әлсіздіктің көрінісі, жоғалған мүмкіндіктер мен жіберілген мүмкіндіктер, сіз өмір бойы өкінуге болады.
Кешіктірудің негізгі себептері
Әр кешіктірушінің ертеңге қалдыратын өзіндік себептері бар. Сонымен бірге олар оның алдында қандай міндет тұрғанына және оның күрделілік деңгейіне байланысты өзгеріп, бір -бірімен тоғыса алады.
Кешіктірудің жиі кездесетін себептері:
- Мінез құлқы … Жауапсыздық, ұялшақтық, консерватизм, өзімшілдікті кейінге қалдыру үшін қолайлы жер.
- Тапсырманың ерекшелігі … Өте қиын, жалықтыратын немесе ұнамайтын нәрсені кейінге қалдыру оңай. Яғни, сізге ұнамайтын нәрсе ішкі жанжал мен қарсылық тудырады. Бұл дәрігерге бару, диетаны бастау немесе жаттығу, көктемгі тазалау, жақсы жұмыс іздеу, жағымсыз адаммен сөйлесу және т.
- Қорқыныш пен фобия … Адамды кейінге қалдыру фактісінің негізінде өз қабілеттеріне сенімсіздік, маңызды шешімдер қабылдаудан қорқу, сәтсіздік, қорқыныш, табысқа жету үшін байсалдылық болуы мүмкін.
- Өмірлік мақсаттардың маңыздылығын анықтай алмау және басымдық беру … Мұндай қасиеттерге ие адам шын мәнінде маңызды мәселелер мен міндеттерден «оқшаулана» алмайды, энергияны маңызды емес нәрсеге жұмсайды және қабылданған шешімдердің дұрыстығына үнемі күмән келтіреді.
- Бүлікшіл мінез … Кейде шұғыл немесе тез әрекет ету қажеттілігі қарсылық сезімін тудырады, себебі белгіленген мерзімдер жеке бостандықтың шекарасын бұзады. Сондай -ақ, ішкі қабылдамау басқа адамдардың көзқарасына, стереотиптеріне және ішкі сенімдерге қайшы келетін шарттарды енгізуге әкелуі мүмкін.
- Перфекционизм … Ақыр соңында мінсіз нәтижеге ұмтылу істің ұсақ бөлшектерін шексіз «жылтыратуға» байланысты тапсырманы орындау мерзімін кешіктіруі мүмкін.
- Уақыт бойынша мәселелер … Көбінесе шешім қабылдауды немесе істі аяқтауды кешіктіру адамның уақытпен дос болмауының салдары болып табылады. Ол не оның барысын байқамайды, не ұйымдастыра алмайды.
- Ресурстардың жетіспеушілігі … Тапсырманың жаңалығы немесе оның күрделілігі, егер кейінге қалдырушының қажетті тәжірибесі, білімі мен дағдылары болмаса, белгіленген мерзімдерді сақтауға кедергі келтіруі мүмкін.
Кешіктіру белгілері
Бір нәрсені кейінге қалдыру үрдісі оларды соңына дейін жеткізіп қана қоймайды, сонымен қатар олардың жинақталуына да ықпал етеді. Сондықтан кешіктіруге қарсы күрес табысты болу үшін мұндай қасиетті уақытында тану өте маңызды.
Кідірістің негізгі белгілері:
- Алаңдауға деген ұмтылыс … Егер маңызды тапсырманың алдында немесе кезінде сізді басқа нәрсе істеуге итермелесе (темекі шегу, кофе ішу, Facebook немесе ВК -ге қарау, интернеттегі жаңалықтарды оқу, ыдыс жуу, компьютердегі жұмыс үстелін тазалау және т.б.), бұл сіздің ішіңіздегі кешіктіруші белсенді күйде екенін білдіреді.
- Көп уақыт алатын … Сіз сондай -ақ тапсырмаға көп уақыт жұмсайтын кезде мінез -құлқыңыз туралы ойлануыңыз керек. Оның күрделілігіне байланысты емес, басқа маңызды емес нәрселерге көңіл бөлгендіктен. Сонымен қатар, сіз белгіленген мерзімдерге сәйкес келмейсіз немесе белгіленген мерзімде жұмыс жасамайсыз. Бұл өзінің алдында немесе осы міндеттерді қойғандардың алдында үнемі ақталу қажеттілігін туғызады, «сылтау» тауып, өзі туралы жағымды мәлімдемелерді тыңдамау жұмыстың сапасын төмендетеді.
- Ұқыпсыздық … Жұмыстың созылмалы кешігуі, уәделер мен міндеттемелерді жеткілікті себепсіз орындамау сіздің жауапкершіліктен немесе маңызды жұмыстан бас тартуға бейім екеніңізді көрсетеді.
- Жоспардың орындалмауы … Егер сіз өз жоспарларыңызды жиі орындамайтын болсаңыз, кейінге қалдырудан сақ болуыңыз керек. Мысалы, егер сіз күніне 4 нәрсені жоспарлаған болсаңыз, бірақ 2 -ді жасаған болсаңыз. Сонымен бірге сізде жоспарды орындауға немесе тіпті оны асыруға барлық жағдай жасалған.
- Отбасы, жұмыс немесе мектептегі проблемалар … Уәделерді орындамау, белгіленген мерзімдерді өткізіп алмау, проблемаларды кейінге қалдыру мен білмеу сіздің өміріңіздің барлық саласында көрініс табуы мүмкін. Жұмыста сіз клиенттерден, басшылар мен әріптестердің сенімінен, тіпті жұмыстың өзін жоғалтуыңыз мүмкін. Отбасында - сенімсіздік, жанжал атмосферасын құрып, сенімсіз, қабілетсіз адам мәртебесін алыңыз. Оқуда - оқу үлгерімін төмендету және мұғалімдерді өзіңізге қарсы қою.
Маңызды! Шын мәнінде, кешіктіруші әрқайсымызда тұрады және аз мөлшерде тіпті пайдалы болуы мүмкін. Егер ол өмірге қиындықтар мен мәселелерді енгізсе, оны қуып жіберу керек!
Кешіктірудің түрлері
Кідіртуге бейімділік қалай көрінетініне байланысты оны бірнеше түрге бөлуге болады. Көбінесе кешіктірудің бір түрі басым болады, дегенмен бірнеше сорттардың комбинациясы да бар.
Кешіктірудің негізгі түрлері:
- Күнделікті кешіктіру … Біз күнделікті жасайтын нәрселер осы түрдің көру аймағына түседі. Оның ықпалына түскен адамның мотивациясы - бұл тапсырманың орындалуын келесі күнге қалдыру қандай да бір жаһандық апат әкелмейді деген сенім. Нәтижесінде, ыдыс-аяқ таулары өседі, шаң жиналады, майлы қабат көбейеді және т.б., сонымен қатар өзін-өзі сынға алады.
- Невротикалық кідіріс … Бұл жағдайда маңызды шешім қабылдаудың қажеттілігі адамды қалтырап, үрейлендіреді, әсіресе егер бұл шешім кешіктірушінің өмір салты мен өмір сапасын өзгертсе.
- Шешім қабылдаудағы кідіріс … Кешіктірілудің бұл түрі әдетте шешім қабылдаудан қорқатын адамдарға тән. Кез келген, тіпті ең маңыздылары да емес.
- Академиялық кідіріс … Бұл мектеп оқушылары мен студенттерге тән, өйткені ол оқу мен оқу үдерісіне қатысты бәрін (шешімдер, жұмыс, тапсырмалар) қамтиды.
- Міндетті түрде кешіктіру … Ол бірден екі үрдісті біріктіреді - істердің орындалуын да, шешім қабылдауды да кейінге қалдыру.
Кешіктірумен күресу жолдары
Кешіктіруден құтылу жолын таңдамас бұрын, сізде бар екенін өзіңізге шынымен мойындауыңыз керек. Ертеңге қалдыруға қарсы күрестің келесі қадамы - оның нақты себебін білу. Ал енді ғана табысты болашақтың бұл «зиянкестерімен» қалай күресуге болатынын анықтауға болады.
№1 әдіс: маңызды нәрселер тізімі
Ең маңызды нәрселердің тізімін жасаңыз. Бір қызығы, олардың көпшілігінде жазбаша нұсқада олардың басына қарағанда аз болады. Бұл бірінші аяқталған іс үшін бірінші бонус.
Осыдан кейін оны мұқият қайта оқып, басымдықтар туралы шешім қабылдау қажет. Мұны келесі критерийлер бойынша жасаған дұрыс: істің маңыздылығы, оның жеделдігі мен қажеттілігі.
Бұл кезеңде тізімдегі элементтерге сыни тұрғыдан қарау және одан маңызды емес нәрсені батыл түрде алып тастау өте маңызды. Мұндай сүзгілеу барлығына бірдей оңай бола бермейді, сондықтан біз бұл үшін «қалау критерийін» қолдануды ұсынамыз. Әр істер тізімінің алдында тек екі «Мен қалаймын» деген сөзді қойыңыз. Егер алынған фразаны айту кезінде сізде ішкі қарсылық болмаса, онда элемент тізімде қалады.
Егер «мен қалаймын» «керек» дегенге ұқсас болса, элементті толығымен сызып тастаңыз немесе оны бөлек тізімге жылжытыңыз. Осылайша сіз өзіңіз үшін маңызды нәрсені көресіз. Сіз өзіңіздің уақытыңыз бен энергияңызды жұмсай алатын нәрсе. Мұны істеу оңай және жағымды болады, өйткені бұл тізімде бұдан былай жағымсыз, қажетсіз және қатысы жоқ «паразиттер» болмайды.
Әрі қарай, сіз бұрын тізімде қалған маңызды нәрселерді неге жасамағаныңызды білуіңіз керек. Біз себебін тауып, оны жоюдамыз.
Қойылған тапсырмаларды осылайша «тазартудан» кейін сурет одан да айқын болады: сіз шынымен бәрі онша жаман емес екенін көресіз, және сіздің тізімді меңгеру үшін сізге көп күш қажет емес. Ал созылумен күресу әлдеқайда жеңіл болады.
Енді сіз бұл тізімді алып, аптасына күніне бір нәрсені жасайсыз - артық емес, кем емес. «Жұмысты орында - батыл жүр» қағидасы бойынша. Содан кейін өзіңізді іздеңіз: сіз көп нәрсені жасай аласыз - ставканы екі есе көбейтіңіз, бірақ міндетті түрде үзіліспен (кем дегенде бір сағат), жақсы тамақтану мен ұйқы.
№2 әдіс: ұйымдастыру және жоспарлау
Іс-шаралар тізімін жасау-ұйымдастыру әдістерімен созылумен күресудің жалғыз жолы емес. Күнді жоспарлауды ережеге айналдырыңыз, оның ішінде сол тізімді қолданыңыз. Егер бәрі күні бойы анық таратылса, «алаңдаушылыққа» уақыт болмайды.
Егер тапсырма шынымен қиын немесе көп уақытты алса, оны бөліп, біртіндеп аяқтаңыз. Жұмыстың аяқталған бөліктері арасында үзіліс жасауды ұмытпаңыз.
№3 әдіс: басымдықтарды қайта қарау
Маңызды (қажет), бірақ сіздің қалауыңыз бойынша емес тапсырмаларды табыңыз. Сондықтан сіз оны артқы жағуға жиі қоясыз. Сіз оларды шынымен жасауыңыз керек пе, соны қараңыз. Мүмкін, олардың орындалуын басқа біреуге беруге немесе маңызды нәрселер тізімінен жоюға болады.
Көбінесе бұл тізімге сүйікті емес жұмыс орындары мен оқу проблемалары кіреді. Бұл жағдайда іс -әрекеттің 2 нұсқасы бар: біріншісі - жұмысын, орнын немесе оқу бағытын өзгерту; екіншісі - оларға деген көзқарасты өзгерту. Соңғысы жұмысқа немесе оқуға деген көзқарасыңызды қайта қарауды және олардан жағымды жақтарын табуды қамтиды.
Егер қорқыныш кешіктірудің себебі болса, оны тауып, жіберіңіз. Қажет болса, психологтардың көмегімен.
Өзіңізге нақты мерзімдермен нақты тапсырмалар қойыңыз. Сіз үшін шұғыл және маңызды тапсырмалар бірінші орынға шығуы керек.
№4 әдіс: мотивация
Қуанып, барлық жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Өзіңізді ынталандырыңыз, бұл сізге барлық тапсырмаларды уақытында орындауға мүмкіндік береді. Мотивация диапазоны әр түрлі болуы мүмкін - орындалған жұмыстың ауқымына байланысты. Таза ар -ұждан, жақсы ұйқы, таза пәтер, жақсы баспасөз, жалақының өсуі немесе мансаптық өсу және т.б.
Бірден заттарды қоюға тырысудың «микробтарын» жойыңыз. Егер сіз поштаңызды тексергіңіз немесе шай ішкіңіз келетінін сезсеңіз - тапсырмадан үзіліс алыңыз, бірақ олай емес. Жаяу немесе ұйықтаңыз (мүмкін болса). Демалыс - кешіктірудің жақсы емі.
Өз еркіңізді жаттықтырыңыз - біртіндеп қарапайым «жаттығулардан» бастаңыз. Мысалы, егер сіз денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, таңертеңгілік жаттығуларды (жүгіру) күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз немесе 6 -дан кейін тамақтанбауға тырысыңыз.
Кідіріспен қалай күресуге болады - бейнені қараңыз:
Қысқаша айтқанда, кешіктіру-сәттілік пен өзін-өзі дамытуға кедергі келтіретін қазіргі адамзаттың қасіреті. Одан құтылу үшін көп күш қажет. Бірақ мұның нәтижесі сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгерте алады, сіз үшін жаңа көкжиектер ашады.
