Майды жағуға мүмкіндік беретін құпия схема + бұлшықеттің массасын бір уақытта сақтауға мүмкіндік береді. Бұл әдіс идеалды денеге ие болғысы келетіндердің барлығына сәйкес келеді. Бірнеше жыл бұрын сіз күніне кем дегенде жарты килограмм май жоғалтуға уәде беретін көптеген диеталар таба аласыз. Содан кейін адамдар өздерінің тиімді еместігін түсінді және мұндай кепілдіктерге назар аударуды тоқтатты. Бірақ қазір олар қайтадан оралды.
Майды жағудың осындай жылдамдығына уәде беретін қазіргі заманғы салмақ жоғалту кітаптарының көпшілігі ең жақсы сатушылардың бірі екенін ескере отырып, біз оларды қайтадан сатып аламыз деп қорытынды жасауға болады. Әрине, дене майын емес, дене салмағын жоғалту туралы айтатын болсақ, мұны еш қиындықсыз жасауға болады.
Алайда, бұл процесс май жағу емес, бірақ дегидратация болып табылады және ұзақ уақыт бойы жалғаса алмайды. Өте тез жоғалған салмақ қайтадан оралады. Сонымен қатар, салмақ жоғалту үшін жалпы емес, дәл май массасын жоғалту қажет.
Бір күнде жарты келі май жоғалту шындыққа жанасады ма?
Егер сіз ғалымдардың зерттеулеріне жүгінсеңіз, онда сіз мүлде басқа сандарды кездестіресіз. Көптеген адамдар бір апта ішінде ең көп дегенде екі келі май жоғалтады. Алайда, іс жүзінде бұл көрсеткіштер айтарлықтай төмен болады.
Егер сізде дене майы орташа болса және фигурасы жұқа болса, онда май жоғалту жылдамдығы айтарлықтай төмен болады. Бұл, ең алдымен, базальды метаболизмге байланысты, мұндай адамдарда деңгейі тез липолиз үшін жеткілікті жоғары емес. Сіз қажетті калория тапшылығын жасай алмайсыз. Егер сіз майдың жағылуын тездететін құралға жүгінсеңіз, онда бұлшықет массасы төмендей бастайды және сіз тез жаттығасыз.
Бір күнде жарты килограмм май жоғалту салыстырмалы түрде жақында қайта қаралды, бірақ бәрі көп жылдар бұрын басталды. Әрқашан және барлық ұқсас тамақтану бағдарламаларында жасаушылар дене салмағы мен майдың массасын ажыратпайды.
Алайда, егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, оның көп бөлігі май емес, су. Бүгінде майды тез жоғалтудың ғылыми дәлелденген мүмкіндігі жоқ. Бұл семіздікке шалдыққан адамдарда ғана мүмкін.
Егер сізде дене майының аз пайызы болса, онда олар липолиз процесінің мұндай жылдамдығын қамтамасыз ету үшін жеткіліксіз болады. Көп жағдайда салмақ жоғалтудың барлық бағдарламалары белгілі бір препаратты қолдануға немесе гормондық жүйеге әсер етуге негізделген. Сіз «сиқырлы таблеткалар» жоқ екенін түсінуіңіз керек, эндокриндік жүйеге араласу қайғылы салдарға әкелуі мүмкін. Бұл өте нәзік механизм және оның бұзылуы апатты болуы мүмкін. Сонымен қатар, жалғыз жаттығу тиімді болмайды, өйткені майды жағу - тұтынылған калория мен жұмсалған калория арасындағы айырмашылық.
Осылайша, салмақ жоғалту үшін калория тапшылығын жасау керек. Алайда, бұл тек майдың үлкен қоры бар адамдар үшін тиімді болады. Тәулік ішінде 0,5 кг май жағу жылдамдығына практикалық немесе биологиялық тұрғыдан қол жеткізу мүмкін емес.
Ғалымдар калория жетіспеушілігінде энергиямен организм күйдіретін май мөлшерінің шегі бар екенін дәлелдеді. Липолиз жылдамдығына майдың бастапқы мөлшері қатты әсер етеді. Лайл Макдональдс зерттеулерінің нәтижелеріне сүйене отырып, дене майдың әр килограммы үшін дене майынан күнделікті шамамен 14 килокалория алуға болады.
Мысалы, салмағы 80 келі, 10 пайыз майы бар ер адамды алайық. Осылайша, оның 8 келі майы бар, демек, ол бір апта ішінде калория тапшылығы 112 ккал болатын шамамен 0,5 келі майды жоғалтуы мүмкін.
Егер адамның салмағы шамамен 130 келі болса және оның майы 37 пайыз болса, онда ол калория тапшылығын 1442 ккал құраса, күнделікті 0,5 келіге қажетті май жоғалтуына қол жеткізе алады. Біз кептіру кезінде тәулігіне 0,5 кг майды қалай жоғалту керек деген сұраққа жауап береміз:
- Сіз жеткілікті үлкен немесе семіз болуыңыз керек.
- 1600-1700 ккал диапазонында калория тапшылығын жасау қажет.
Бұл факт спортшылардың кептіру кезеңінде дене салмағының бір апта ішінде 0,5 келіден артық жоғалтуға деген ұмтылысын түсіндіреді. Мүмкін, семіздікпен сіз бір айда шамамен 15 килограмм май массасын жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ бұл өте қиын. Ақыр соңында, бұл жағдайда белсенді өмір салтын ұстану қажет екенін есте ұстаған жөн, ал артық салмақпен көптеген жаттығулар мүмкін емес.
Майға қарсы күресте сіз жүйелі түрде әрекет етуіңіз керек. Өмірде уақыт болмайтын және мүмкіндігінше тез арықтау қажет болатын жағдайлар болса да. Бұл жағдайда көптеген адамдар азап шегуге дайын, бірақ қалаған нәрсеге жету үшін. Осыған байланысты бірнеше кеңестер беруге болады.
Майдан қалай тез арылуға болады?
Егер сіз белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз және денесі орташа және үлкен түске ие болса, онда сіз бір апта ішінде шамамен екі килограмм майдың жоғалуына сене аласыз. Бірақ сонымен бірге сіз жаттығу залында қарқынды жұмыс жасап, тамақтануда мүмкіндігінше тәртіпті болуыңыз керек.
Сіз майды тез арада жоғалтуға болатынын түсінуіңіз керек. Денедегі майдың мөлшері неғұрлым төмен болса, липолиз процесі баяу жүреді. Барлығы бір апта ішінде 0,5 келі майды оңай жоғалтады деп айтатындарға сенбеңіз. Мұның бәрі адамның жеке ерекшеліктеріне байланысты. Егер сізде артық салмақ болса, бұл мүмкін. Егер сіз сымбатты болсаңыз, бұл болмайды. Адам денесінің келбеті оның калория тапшылығының қандай түрін тудыруына тікелей байланысты.
Барлығы тез салмақ жоғалтуға қол жеткізе алмайды және сіз бұл процесті тездетпеуіңіз керек, өйткені сіз тек денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз.
Майдың тез жоғалуы туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
[медиа =
