Егер жұлынның грыжасы болса, жаттығу залында қалай дұрыс жаттығу керектігін біліңіз. Егер сізге омыртқа грыжасы диагнозы қойылса, онда емделудің жалғыз жолы дәрі -дәрмекпен емдеу емес. Әрине, бұл аурумен күресудің маңызды элементі, бірақ бұған қоса, сіздің өмір салтыңыз қаншалықты дұрыс екендігі туралы ойлану қажет.
Жыртылған диск көбінесе гиперактивті омыртқалардың арасында көрінеді, сондықтан физиотерапия сабақтары екі мәселені шешуге бағытталған:
- Омыртқалардың гипермобилділігін жою үшін арқадағы бұлшықет корсетін күшейту.
- Бұлшықет спазмын жою, бұл дененің қорғаныс реакциясы.
Есте сақтау керек, спазм жай ғана жойыла алмайды, тіпті ауыр сезімдер жойылғаннан кейін де қалып пен тіндердің қоректену сапасы бұзылады. Омыртқаның грыжасымен омыртқаны созуға және түзетуге бағытталған жеңіл жаттығулар жасаған жөн. Бұлшықеттерді жылыту және буындардың тамақтану сапасын жақсарту үшін оларды баяу қарқынмен орындау керек.
Омыртқаның грыжасы бар спортпен айналысқанда, сіз әрқашан қарапайым ережені ұстануыңыз керек - тіпті жеңіл және қарапайым қозғалыс ауыртпау керек. Егер бұл әлі де болған болса, онда сіз техникаға назар аударуыңыз керек, сонымен қатар амплитудасын азайтыңыз. Егер қозғалыс сізге ыңғайсыздық тудырса, онда оны орындаудан бас тартқан дұрыс.
Грыжамен қандай спорт түрлерімен айналыса аласыз?
- Дискілер үшін қажет емес спорт түрлері. Ауыр атлетика, лақтыру және биіктікке секіру сияқты спорттық пәндер омыртқаға ауыртпалық түсіреді және грыжалық дискілерге қатты көңілсіз. Футбол мен хоккей, тау шаңғысы сияқты, өте травматикалық. Сондай -ақ, спортшыдан гольф пен теннис сияқты күрт қозғалысты талап ететін спорттық пәндерден бас тарту керек. Бұл ауруға белсенді жүгіру де ұсынылмайды. Мұның басты себебі - жүгіру кезінде бүкіл дене қатты шайқалады және жұлынға жүктеме күрт артады. Сіз тек арнайы аяқ киіммен немесе жұмсақ жерде жүгіре аласыз.
- Омыртқаның грыжасы үшін рұқсат етілген спорт түрлері. Егер сізде бұл диагноз қойылса, онда сіз қауіпсіз түрде суға түсе аласыз. Бұл омыртқа бағанасындағы ауыр жүктемелерді жоятын әмбебап спорт. Шаңғы тебу (төмен қарқынмен) немесе велосипедпен жүру омыртқа грыжасы үшін де жақсы. Сонымен қатар шығыс гимнастикасының барлық түрімен айналыса аласыз. Сіз өзіңіз үшін қай спорт түрін таңдасаңыз да, денеңізді тыңдау өте маңызды. Ол міндетті түрде сізге ол үшін қолайсыз нәрсені айтады.
Жұлын бағанасының созылуы
Егер сізде арқа ауырса, онда бұл ұйқы кезінде ыңғайсыз қалыптан туындаған болуы мүмкін немесе, айталық, жастық сізге сәйкес келмейді. Омыртқа грыжасын емдеу мен алдын алудың ең тиімді әдістерінің бірі - жұлын бағанасын созу. Ол үшін арнайы тренажерді қолдану немесе қарапайым жаттығуларды орындау ұсынылады.
Омыртқалы зембіл - бұл омыртқалардың табиғи қалпын қалпына келтіруге және ауырсынуды басу кезінде бұлшықеттерді босаңсытуға мүмкіндік беретін арнайы жасалған құрылғы. Тренажердің қарсы көрсетілімдері жоқ екенін және оны жасына қарамастан кез келген адам қолдана алатынын ескеріңіз және оны күніне бес минут қана қолдану керек.
Егер сізде тренажер жоқ болса, онда омыртқаны созуға бағытталған қозғалыстардың арнайы жиынтығын орындауға болады. Бұл мақсатқа жетудің ең қарапайым әдісі - көлденең жолақ. Сізге тек ілініп, денеңіздің бұлшықеттерін босаңсыту қажет. Алайда, омыртқаның грыжасының ауыр түрінде көлденең жолақты қолдануға болмайды. Мұндай жағдайларда жұлын бағанасын көлденең күйде созған жөн, ол үшін арнайы жасалған кесте қолданылады. Тобықты бекітудің арқасында омыртқааралық дискілер босаңсады. Сонымен қатар, сіз қарапайым кестені пайдалана аласыз. Мұны істеу үшін сізге қолыңызды қойып, аяғыңызды жерден көтерместен алға қарай иілу керек.
Айта кету керек, барлық дәрігерлер омыртқааралық грыжа кезінде жұлынның созылу қажеттілігімен келіспейді. Әрине, кез келген аурудың емі жеке негізде тағайындалуы керек. Омыртқа бағанасын созу арқадағы ауруды жоюдың ең тиімді әдісі деп айтуға болмайды. Сонымен қатар, сіз тез нәтиже күтпеуіңіз керек және сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек.
Омыртқаның грыжасымен спортпен қалай айналысуға болады?
Аква аэробикасы мен жүзу
Жүзу - көптеген аурулар үшін ең қолайлы спорт түрі, оның ішінде грыжа дискілері. Ол профилактикалық агент ретінде немесе диагноз қойылған кезде емделу үшін қолданыла алады. Физика заңдарына сәйкес, адам денесінің судағы массасы төмендейді, бұл жұлынға жүктеменің төмендеуіне әкеледі.
Суда болған кезде бүкіл дененің бұлшықеттері босаңсады, бұл тіндердегі қан ағымына жақсы әсер етеді және бұлшықет спазмын жоюға көмектеседі. Жүзу немесе су аэробикасы кезінде оттегін белсенді тұтыну арқылы сіз тыныс алу жүйесін де нығайта аласыз. Бұл спорт түрлерінің бұлшықет корсетінің элементтерінің бірі болып табылатын байламдық-буындық аппаратқа оң әсері туралы ұмытпаңыз. Су аэробикасы мен жүзу сабақтарының ұзақтығы жеке анықталуы керек, бірақ көбінесе бұл көрсеткіш апта бойы бірнеше сағатты құрайды.
Пилатес
Пилатес - бұл әр түрлі позицияларда орындалатын өте тиімді жаттығулар кешені. Сонымен қатар, Пилатесте арнайы жабдықты қажет ететін қозғалыстар бар. Пилатес тренажерларының барлығында денені белгілі бір қалыпта бекітуді қамтымайтын арнайы дизайн бар. Бұл дененің барлық бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
Фитнес
Бүгінгі күні фитнес өте танымал және оның көптеген қозғалыстары омыртқа грыжасына арналған физиотерапиялық жаттығулар кешенінің құрамына кіретін жаттығуларға ұқсайды. Егер сізде бұл ауру болса, фитнес жасауға болады, бірақ сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздан күрделі жаттығуларды алып тастауыңыз керек.
Айта кету керек, грыжа дискілеріне арналған фитнес бірнеше кезеңге бөлінуі керек. Алдымен сіз тұрақтандыру дағдыларын дамытып, содан кейін бекітуіңіз керек. Осыдан кейін ғана тренажерларда қозғалыстарды меңгеруге және орындауға кірісуге болады. Сондай -ақ, фитнес кезінде фитболды қолдануға болады, бұл дене бұлшықеттерін күшейтудің тамаша әдісі.
Дене құрылысы
Күш жаттығулары бұлшықеттерді күшейтеді, олардың төзімділігі мен тонусын арттырады. Алайда омыртқа грыжасымен жаттығулар жиынтығын шектеу керек. Ұсынылатын қозғалыстарға бұралу, гиперстенсия және аяқтың жатуы жатады.
Сіз сондай -ақ көтере аласыз, бірақ отырғышты сіздің жаттығу бағдарламаңызға дәрігердің келісімімен ғана қосуға болады. Сіз иық белдеуі мен қолдың бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін кез келген қозғалысты қолдана аласыз. Күшті осьтік жүктемені болдырмаңыз.
Егер омыртқаның грыжасы болса, қалай жаттығуға болады, мына жерден қараңыз:
