Кәсіби мамандардың құпия техникасын қолдана отырып, үйде депрессияны қалай тез жеңуге болатынын біліңіз. Депрессия - депрессиялық күй және психикалық бұзылыстың ерекше түріне жатады. Бұл жиі кездесетіндіктен, спорттағы және қарапайым адамдардағы депрессиядан қалай шығу керектігін білу қажет. Біреу депрессияны өз бетімен жеңе алады, ал басқалары психологтың көмегіне мұқтаж. Депрессия кезінде күштің төмендеуі, көңіл -күйдің төмендеуі байқалады және адам болып жатқанның барлығына өте пессимистік көрінеді.
Депрессия сонымен қатар өзін-өзі бағалаудың төмендігімен және өзінің жеке басының жойылуымен және адамның айналасындағы шындықтан алшақ болуымен байланысты әр түрлі танымдық қасиеттермен сипатталады. Адамдар депрессияға түскенде, олар өздерін адам ретінде бағаламайды. Бүгін біз бұл психикалық бұзылыстың түрлері туралы және спорттағы депрессиядан қалай шығу туралы сөйлесетін боламыз.
Депрессия дегеніміз не?
Сізге спорттағы депрессиялық күйден қалай шығу керектігін айтпас бұрын, бұл жағдайды толығырақ қарастырған жөн. Біз психикалық бұзылулардың бұл түрі өте кең таралғанын айттық және көптеген дәрігерлер депрессияны суық тиюмен салыстырады, себебі бұл ең көп таралған аурулар. Көбінесе дені сау адам өзінің күйзеліске түскеніне сенімді болады.
Көбінесе мұндай мәлімдемені әр түрлі әрекеттердегі сәтсіздікке сенімді адамдардан естуге болады. Сонымен қатар, көпшілігіміз, тіпті өзіміздің сәтсіздіктерімізді көріп, сол ырғақпен өмір сүруді жалғастырамыз және ештеңені өзгертуге тырыспаймыз. Іс жүзінде депрессияға ұшыраған адамдар күйзеліске түседі, дәрменсіз және шеттетіледі. Бұл сезімдер оларды бір сәтке де қалдырмайды, бірақ олар өздерін ауру деп санамайды.
Бұл адамның не болып жатқанына адекватты түрде қатынас жасау қабілетін айтарлықтай бұзады және отбасы мүшелерімен немесе әріптестерімен қалыпты қарым -қатынас жасауға мүмкіндік бермейді. Бұл өмірдің маңызды оқиғаларын ақылға қонымды түрде бағалау мүмкіндігінің мүлде болмауына немесе күрт төмендеуіне байланысты. Қазіргі қоғамда депрессия өте күрделі мәселе болып табылады және соңғы жылдары бұл психикалық бұзылуға бейім адамдардың саны тұрақты түрде өсуде. Мұндай жағдайда спорттағы депрессиялық күйден қалай шығу керектігі туралы мәселе өте өзекті екені анық.
Егер спортшылар түрлі жарыстарға қатысуға байланысты тұрақты күйзеліске ұшыраса, онда біздің елдегі қарапайым адам үшін депрессия көбінесе қиын экономикалық жағдайдан туындайды. Адамның болашаққа деген сенімі жоқ, оған аз ғана жалақысын үнемдеудің жолын іздеу керек, бұған балаларға күтім жасау т.б. Депрессияны анықтау өте қиын екенін мойындау керек, бұл ауруды зерттеу процесін, сондай -ақ оның даму себептерін қиындатады.
Спорттағы меланхолия - бұл не?
Меланхолия - белгілі бір белгілері бар психикалық бұзылулардың бірі. Ең жиі кездесетіндердің бірі - өмірдегі жағымды оқиғалардан ләззат ала алмау, өмірлік позиция белсенділігінің төмендеуі, ойлау белгілі бір дәрежеде төмендейді және жақсы көңіл -күй жоқ.
Бұл күйдегі адам көбінесе өмір туралы теріс сөйлейді және болып жатқан барлық оқиғаларға пессимистік көзқараста болады. Меланхолия кезінде адамдар өздерінің барлық әрекеттеріне қызығушылығын жоғалтады, тәбеті мен өзін-өзі бағалауы төмендейді. Көбінесе бұл күйдегі адамдар алкогольдік ішімдіктерге, психотропты препараттар мен олардың көңіл -күйін жақсартатын заттарға қарай бастайды.
Психологтар дәл осы сәтте біздің ел халқының жартысына жуығы меланхолиямен ауыратынына сенімді. Қолда бар статистикаға сәйкес, 30 жастан асқан әйелдердің шамамен 70 пайызы осы аурумен ауырады. Жасөспірімдерде бұл аурудың даму қаупі жоғары. Дәрігерлер мұндай бұзылулармен күресудің жолдарын тапты және сәл кейінірек біз сізге спорттағы депрессиядан қалай шығу керектігін айтатын боламыз.
Дегенмен, депрессия мен меланхолиямен емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн екенін ескерту қажет. Көбінесе адамдар депрессияны қарапайым блюз деп түсінеді, ол жиі көрінеді, бірақ сонымен бірге тез жеңеді. Қазіргі кезде депрессия - «21 ғасырдың ауруы» деп жиі естіледі. Алайда тәжірибелі психологтар бұл ұстаныммен келіспейді, өйткені бұл психикалық бұзылулар бұрыннан белгілі.
Мысалы, орта ғасырларда емшілер депрессияны меланхолияның соңғы және ең қиын кезеңі деп айтқан. Ежелгі уақытта апиын инфузиясы, минералды сулар, клизмалар және жақсы ұйқы депрессияны емдеу үшін қолданылған.
Депрессия белгілері
Егер сіз спорттағы депрессиядан қалай шығу керектігін білгіңіз келсе, онда сіз дәл осы күйде екеніңізге сенімді болуыңыз керек. Біз адамдар блюзді жиі депрессиялық күйге айналдыратынын байқадық. Сондықтан сіз аурудың негізгі белгілерімен танысуыңыз керек.
Диагностиканың қиындығы - симптомдар өте әр түрлі және депрессия, көп жағдайда бүкіл денеге теріс әсер етеді. Науқаста бұл ауруды анықтау үшін дәрігерлер күрделі белгілерді қолданады. Тек осы жағдайда ауруды дәл анықтауға және тиімді терапияны тағайындауға болады.
- Депрессияның физиологиялық белгілері негізінен жеке. Мысалы, күйзеліске түскен бір адамның тәбеті төмендейді, ал екіншісі жоғарылайды. Ұқсас мысалдар көп, ал арманды басқасы ретінде айтуға болады. Бүгінгі күні психологтар депрессия белгілерін топтарға бөледі, біз олар туралы айтатын боламыз:
- Эмоционалды симптомдар - ашуланшақтық артады, қоршаған әлемге қызығушылық төмендейді (жоғалады), дәрменсіздік немесе кінә сезімі пайда болады, өзін -өзі бағалау төмендейді, мазасыздық пайда болады және т.
- Физиологиялық симптомдар - ұйқының бұзылуы, өнімділіктің төмендеуі, ас қорыту мүшелерінің проблемалары байқалады, тіпті шамалы физикалық жүктеме кезінде де адам тез шаршайды, жыныстық құмарлық төмендейді, ерлердегі потенциалмен байланысты проблемалар және т.б.
- Мінез -құлық белгілері - алкогольді белсенді қолдану, көңіл көтеруге деген ұмтылыс жоғалады, хобби жоқ, пассивті өмірлік позиция, жалғыз қалау және т.б.
- Когнитивті симптомдар - ойлау процесінің айқындығы жоғалады, өз ойына шоғырлану мүмкін емес, назардың жоғалуы, суицид туралы ойлар пайда болады.
Көріп отырғаныңыздай, бұл психикалық бұзылулар адамның өзіне қол жұмсауға шешім қабылдағанға дейін өте ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Спорттағы депрессиядан қалай шығу керек: ұсыныстар
Сыртқы көмексіз спорттағы депрессиялық күйден қалай шығу керек деген сұраққа тікелей баратын кез келді.
- Тамақтану. Дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін дұрыс тамақтану өте маңызды. Егер сіз диетаңызды өзгертіп, тек пайдалы тағамдарды жей бастасаңыз, өзіңізді әлдеқайда тез жақсы сезінесіз. Депрессия кезінде сіз өзіңізге ұнайтын тағамдарды сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын тағаммен біріктіруді үйренуіңіз керек. Есіңізде болсын, өсімдіктердің тағамдары жануарларға қарағанда ағзаға тез сіңеді. Бірақ жартылай фабрикаттар мен тез тамақтанудан бас тарту керек, өйткені олар адам ағзасына үлкен қауіп төндіреді.
- Жеткілікті ұйықтаңыз. Біз жоғарыда депрессия кезінде көптеген адамдар ұйқының бұзылуын бастан өткеретінін айттық. Алайда, дене түнгі ұйқы кезінде ғана толық қалпына келеді. Осыдан сіз жеткілікті ұйықтауыңыз керек деген қорытынды жасай аламыз. Сіз күніне кемінде сегіз сағат ұйықтауыңыз керек. Егер сізде проблемалар болса, оларды шешу жолдарын іздеу керек, әйтпесе ұйқының болмауымен жағдай тек нашарлайды. Әрқашан бір уақытта және кешкі 9-10 арасында ұйықтауға тырысыңыз.
- Физикалық ауыртпалықтар депрессиядан құтылудың тамаша әдісі. Қазіргі өмірде адамдардың көпшілігі күні бойы өте аз энергия жұмсайды. Ежелгі уақытта депрессия да болған, бірақ бұл бұзылыстың көрінісі өте сирек болды. Бұл, ең алдымен, адамдардың үнемі бос болмауына және көп энергия жұмсауына байланысты. Сонымен қатар, қазір адамдарда бұрынғыға қарағанда стресстің көп болғанын айту мүмкін емес. Қазіргі адамдар іс жүзінде жаяу жүрмейді, бірақ қоғамдық көлікті немесе жеке көлікті қалайды. Қазіргі таңда интеллектуалды еңбекпен байланысты мамандықтар көбейіп келеді және олардың саны үнемі өсіп келеді. Қазіргі уақытта үй шаруашылығын басқаруды басқару әлдеқайда жеңіл, себебі бізде әр түрлі тұрмыстық техника бар. Осылайша, егер сіз өміріңізге түзетулер енгізіп, екі -үш күнді спортпен айналыссаңыз, онда депрессияны жеңу әлдеқайда жеңіл болады.
- Депрессияның себебін анықтаңыз және оны жеңіңіз. Көбінесе депрессия өзін дәл осылай көрсете алмайды, және оның жақсы себептері болуы керек. Сіз оларды тауып, оларды жеңуіңіз керек. Әрине, мұны істеу кейде өте қиын, бірақ бұл әбден мүмкін. Кейбір адамдар егер олар барлық мәселелерді өздеріне жасырса, онда оларды мықты тұлға деп санауға болады деп есептейді. Алайда, іс жүзінде бұл депрессия жағдайының пайда болуына себеп болуы мүмкін.
- Позитивті ойлауға тырысыңыз. Бұл кеңес спорттағы депрессиялық күйден қалай шығу туралы, бірақ бұл күйге енбеудің жолы туралы. Қазіргі кезде біздің ойымыздың жүзеге асатынына күмәнмен қарайтындар аз. Сондықтан, депрессияға түспеу үшін тек позитивті ойлау керек.
Депрессиядан қалай шығу керек, мына бейнені қараңыз:
