Банан - қоректік өнім, сондықтан спортшыларға ұсынылады. Бананның бодибилдингінің артықшылықтары мен осы жеміс туралы мифтер мен фактілер туралы біліңіз. Банан - бұл миллиондаған адамдар ұнататын дәмді және қоректік жемістер. Бүгін біз бананның бодибилдингте қолданылуы туралы сөйлесетін боламыз. Сіз бұл жеміс туралы ең танымал мифтер мен фактілер туралы біле аласыз.
Бананның денсаулыққа пайдасы - фактілер
Біріншіден, банан шөпті өсімдік деп айту керек. Бұл жемістің отаны Оңтүстік-Шығыс Азияның тропикалық аймағында. Әрине, банан қазір планетаның барлық тропикалық аймақтарында кеңінен таралған. Банан ең көп өсірілген төртінші дақыл екенін айту жеткілікті. Оны тек бидай, жүгері мен күріш айналып өтті. Келісіңіз, бұл көп нәрсені айтады. 100 грамм бананда 1,5 грамм ақуыз қосылыстары, шамамен 21 грамм көмірсулар бар, олардың энергетикалық құндылығы 96 килокалория.
Бұл тропикалық жеміс адам ағзасына өте пайдалы. Негізгі позитивті аспектілердің ішінде мыналар бар:
- Жүрек -тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту. Бұл жүректің жұмысын жақсартуға көмектесетін бүкіл денеде электрлік импульстарды өткізетін электролит болып табылатын жемісте калийдің болуының арқасында мүмкін болды. Сонымен қатар, калий қан қысымының тұрақты деңгейін ұстап тұруға көмектеседі.
- Депрессиялық күй жойылады. Серотонин синтезіне арналған материал болып табылатын триптофанның көп болуына байланысты, банандар көңіл -күйді жақсартады, сонымен қатар депрессиялық күйді жояды. Бұлшықеттерді босаңсытатын ұйқы режимін және магнийді жақсартатын В6 витаминінің болуын да атап өткен жөн.
- Артық фунттармен күресуге үлес қосады. Жемістің құрамында салмақты бақылауға көмектесетін талшық көп. Бір банан жеу күнделікті талшықтың шамамен 10% -ын жабады.
- Көруді жақсартады. Банандағы А дәрумені бұған ықпал етеді, сонымен қатар макулярлық дегенеративті процестердің алдын алады.
- Қаңқа жүйесін нығайтады. Фрукто-олигосахаридтердің арқасында организм кальцийді жақсы қабылдайды. Калий сонымен қатар организмде кальцийдің сақталуына ықпал етеді.
- Асқорыту трактінің жұмысын жақсартады. Банандар құрамында ас қорыту процестерін тездететін және ағзадан қалдық өнімдер мен ауыр металдарды шығаратын пектин көп. Сонымен қатар, пектин пробиотикалық қасиетке ие, бұл ішекте пайдалы микрофлораның өсуін ынталандырады.
- Мидың өнімділігін арттырады. Банан жегенде адамның орталық жүйке жүйесі қалыпқа келеді, сергектігі артады.
Жемістің жоғарыда аталған барлық қасиеттері кез келген адамға қатысты. Дегенмен, бізді бананның бодибилдингке қандай пайда әкелетіні көбірек қызықтырады. Олардың негізгілеріне тоқталайық:
- Жаттығу алдында екі банан жеу қандағы қант деңгейін ұстап тұрады және денеге қажетті энергия береді, бұл өз кезегінде жаттығудың ұзақтығына әсер етеді.
- Егер сіз жаттығудан кейін банан жесеңіз, дене калийдің қажетті деңгейін қалпына келтіреді.
- Магнийдің арқасында метаболикалық процестер күшейеді, бұл организмнің тамақтан энергия алу мүмкіндігін арттырады.
- В6 витаминінің арқасында ми мен бұлшықеттер арасындағы байланыс жақсарады.
- Банандар қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттердің құрысудан жоғары қорғанысын қамтамасыз ете алады.
- С витаминінің көп болуына байланысты ақуыздық қосылыстардың сіңуі тездейді, байламдар мен сіңірлер күшейеді.
Банан туралы ең танымал мифтер
Банандармен байланысты мифтердің ішінде үшеуі ең танымал. Біз қазір олар туралы сөйлесетін боламыз.
Банандар тісжегінің пайда болуына ықпал етеді
Мүмкін, бұл ең көп тараған миф. Оны жоққа шығару үшін кариестің даму механизмін білу қажет. Бұл ауруды қарапайым көмірсулар, сондай -ақ ұзақ уақыт бойы тіс эмальында болатын қанттар тудыруы мүмкін. Бұл бактериялардың дамуына ықпал етеді және кейіннен тіс эмальының бұзылуына әкеледі. Егер банан піскен болса, онда оның құрамындағы барлық көмірсулар қарапайым қанттарға ыдырай алмайды. Егер сіз тіс жегісінен қорқатын болсаңыз, аузыңызды сумен шаю жеткілікті.
Банан артық майдың жиналуына ықпал етеді
Бұл мәлімдемеде белгілі бір шындық бар. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті 7 -ден 10 -ға дейін банан тұтынғанда және жаттығусыз дене салмағының жоғарылауы мүмкін. Егер сіз күн ішінде үш бананға дейін жейтін болсаңыз, онда қанықтылық сезімін беретін пектин мен төзімді крахмалдың болуына байланысты салмақ төмендейді.
Банан көптеген ауруларды емдей алады
Әрине, банан өте пайдалы, бірақ сонымен бірге олар қарапайым жемістер болып табылады және денеге сиқырлы әсер етпейді. Мұндай мәлімдемелерге тоқталудың қажеті жоқ, бұл дәмді тропикалық жемістерден ләззат алу жақсы.
Банинді бодибилдингте қолдану
Сіз банандардың біздің елге жасыл түспен жеткізілетінін және банан газының (этилен мен азот қоспасынан) әсерінен арнайы камераларда пісетінін білуіңіз керек. Мұндай камерада бірнеше сағат болу тропикалық күннің екі аптасын алмастыра алады. Мұндай өңдеуден кейінгі жеміс зиянды қасиетке ие емес, бірақ одан да пайдалы болмайды.
Табиғи мекендеу ортасында піскен бананның жасанды түрде пісірілгенге қарағанда тағамдық құндылығы жоғары. Дұрыс емес пісу режимінде қоректік заттардың мөлшері азаюы мүмкін. Бодибилдингте бананнан барынша пайда алу үшін оларды дұрыс тұтыну керек. Мұны істеудің ең жақсы уақыты - жаттығудың басталуынан 40-50 минут бұрын. Осы уақыт ішінде жеміс қорытуға уақыт алады, ал ағза қоректік заттарды алады. Сонымен қатар, бананның жартысын жаттығу кезінде ішуге болады.
Банан туралы 10 қызықты факт, мына бейнені қараңыз:
