Оқытуда ілгерілеу үшін оқыту әдістемесін жетілдіру қажет. Ауыр атлетшіңізді жаттықтырудың жаңа әдістері туралы біліңіз. Спортта қол жеткізген нәрсеге қанағаттануға болмайды. Сіз үнемі ізденісте болуыңыз керек. Күшті адамдарға қатысты, бұл жаңа жаттығу схемаларын іздеуді, жаттығуларды өзгертуді және т.б. Жаттығулар құрылымы көп жағдайда жүктеменің сипатына, техникалық жабдықталуына, спорттық фармакологиядағы жетістіктерге және т.б. Бүгін біз ауыр атлетикадан жаттығудың жаңа әдісін қарастырамыз.
Ауыр атлеттерге арналған жүктеме көлемі
Әрине, жаттығу процесіне әсер ететін басқа факторлардың маңыздылығын бағаламауға болмайды, бірақ қазір біз тек спортшының жаттығуларының тиімділігіне әсер ететін негізгі рычагтардың бірі болып табылатын жүктемелер туралы айтатын боламыз. Бүгін сіз Болгария спортшыларының соңғы бес жылда қолданған ауыр атлетикадан жаттығу әдісімен танысасыз.
Болгар ауыр атлетика мектебі әлемдегі ең үздіктердің бірі болып саналады және бұл тәжірибе артық болмайды. Бұл техниканың принциптерін жақсы түсіну үшін, адам ағзасында тұрақты физикалық күш әсерінен болатын негізгі физиологиялық өзгерістерді қысқаша еске түсіру керек. Бұлшықет кернеуіне дененің реакциясы - бұл тіндердің гипертрофиясы және метаболикалық процестердің бір мезгілде өзгеруі.
Бұлшықеттердің реакциясы және нәтижесінде стресске бейімделу түрі көбінесе сыртқы ынталандыру түріне байланысты екенін атап өткен жөн. Ғалымдар қаңқа бұлшық еттерінің үш әдіспен жаттығуға болатынын анықтады:
- Қуат көрсеткіштері;
- Қарсылық;
- Жиырылу жиілігі.
Спортшының бұлшық еттерінің даму бағыты сыртқы ынталандыру түріне және оның күшіне байланысты. Адам ағзасы - өте күрделі биохимиялық жүйе және оның ішінде бір -біріне қарама -қайшы келетін мәселелер болады. Дәл осындай жағдай оқытудың тиімділігіне әсер ететін факторларға қатысты. Олардың кейбіреулері оның өсуіне ықпал етеді, ал басқалары, керісінше, дамуды тежейді.
Көптеген практикалық тәжірибеге ие бола отырып, ауыр атлеттердің сапалы дайындалуына әсер ететін факторларды, сондай-ақ спортшылардың ілгерілеуіне ықпал ететін жүктемелердің оңтайлы мәндерін анықтауға болады. Болгарияда екі сәтсіз Олимпиададан кейін ауыр атлеттің жаттығу әдістемесін қайта қарау туралы шешім қабылданды. Нәтижесінде үш негізгі бағыт бойынша тренинг өткізу туралы шешім қабылданды:
- Жүктеме қарқындылығын арттыру;
- Ең жоғары жұмыс салмағымен жұмыс жасауға көбірек көңіл бөліңіз;
- Жарыс жаттығуларына көбірек назар аударыңыз.
Оң нәтиже өте тез алынды, ал болашақта ауыр атлетиканың жаттығу әдістемесі жоғарыда көрсетілген бағыттар бойынша құрылды. Сонымен қатар, көптеген зерттеулер жүргізілді және спортшылардың денесінде болған өзгерістерге мониторинг жүргізілді. Бұл оқыту бағдарламаларын оңтайландыруға және оқытудың жаңа әдістемесін жасауға мүмкіндік берді. Ауыр атлетиканы оқытудың жаңа әдісі жүктеменің біртіндеп өсу принципін білдірмейді, бірақ спазмодикалық ретінде сипатталатын айтарлықтай үлкен өзгергіштік. Зерттеу нәтижелеріне сәйкес, мұндай жаттығулардан туындайтын дененің бейімделу реакциясы айтарлықтай тиімдірек деп сеніммен айтуға болады. Әрине, қазір біз жоғары деңгейдегі спортшылар туралы айтып отырмыз.
Жаңадан бастаған спортшылар үшін бұл әдіс қолайсыз. Жас спортшыларды жаттықтыру кезінде жүктемені біртіндеп ұлғайту немесе азайту әдісін қолданған дұрыс. Сондай -ақ, оқу бағдарламасын құрған кезде, жүктеме көлемі сабақтардың қарқындылығымен тығыз байланысты екенін есте ұстаған жөн. Жаттығуда қай фактор басым болатынына байланысты - қарқындылық немесе көлем - дененің реакциясы да өзгереді. Жүктің көлемі мен қарқындылығын оңтайландыру спортшылардың жеке ерекшеліктеріне негізделуі керек. Бұл жоғары деңгейлі зілтеміршілерді дайындаудағы басты міндет.
Спортшының жаттығуларында жоғары спорттық нәтижеге жету үшін бір құрал қолданылады - салмақпен жұмыс, жүктің шамасы жаттығудың сандық және сапалық көрсеткіштерін анықтайды. Жүктің шамасы көптеген факторларға байланысты екені белгілі, мысалы, жиындар саны, қайталанулар, жұптар арасындағы демалыс ұзақтығы және т.б. Осылайша, ауыр атлетиканы сапалы дайындау үшін бұл параметрлерді оңтайландыру қажет.
Жаттығудың сәтті болуының шаршауы да маңызды факторлардың бірі болып табылады. Қазір спортшылардың шаршауын жоюдың көптеген әдістері бар. Алайда, бұл организмдегі бейімделу реакцияларының басталуына түрткі болатын шаршау. Осыған байланысты сұрақ туындайды: егер шаршау әдейі жойылса, жаттығудың тиімділігі төмендей ме? Егер шаршауды организмнің физиологиялық процестерінің бірі ретінде қарастыратын болсақ, онда ол жұмыс қабілеттілігінің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі. Осы себепті спортшылар әрқашан өздерін жақсы формада ұстауға тырысады. Бұл кезде бұлшықеттерге жаттығудың әсері шаршау жойылғаннан кейін аяқталады.
Осылайша, біз өнімділіктің төмендеуін жаттығудағы теріс фактор ретінде қарастырмаймыз. Әрине, шаршау денеде жиналған кезде, спорттық көрсеткіш төмендейді, бұл спортшының нәтижесінің төмендеуіне әкеледі. Алайда, белгілі бір сәтте, дене осы күйге бейімделгенде, барлық көрсеткіштердің айтарлықтай өсуі байқалады.
Мұнда жаттығудың қарқындылығы үлкен маңызға ие. Жоғарыда айтылғандай, жаттығулар қарқындылығының артуына байланысты жүктеме артады. Міне, қазір зілтеміршілерге арналған оқу бағдарламаларын дайындауда басты назар аударылып отыр.
