Омыртқаның дұрыс жұмыс істеуі үшін арқа бұлшықеттерін сау ұстау үшін оларды қалай дұрыс созу керектігін біліңіз. Омыртқаның адам денсаулығы үшін маңызы зор. Мамандар поза адамның жасын өте дәл анықтай алатынын айтады. Бүгінде белсенділіктің төмен болуына байланысты көптеген адамдарда бел аурулары бар. Бұл, ең алдымен, бұлшықет корсетінің жеткіліксіз күшіне байланысты.
Бір сәтте, егер сіз ешқандай шара қолданбасаңыз, елеусіз болып көрінетін проблемалар дәрігерге баруға және кейіннен емделуге айналады. Кез келген аурудың алдын алу әлдеқайда жеңіл және бүгін сізде арқаға арналған Пилатес кешенімен танысу мүмкіндігі бар.
Спорт сарапшыларының көпшілігі Пилатес қазіргі кездегі ең қауіпсіз және сонымен бірге өте тиімді физикалық жаттығулар жиынтығымен келіседі. Омыртқа бағанасы - өте күрделі құрылым, ол оңай зақымдалуы мүмкін. Пилатес жаттығуларының көмегімен сіз көптеген қиындықтардан аулақ бола аласыз.
Пилатеске артқы жағын кім жасау керек?
Көптеген адамдар арқа аурулары басталғаннан кейін спортпен айналыса бастайды. Өкінішке орай, мұны әлдеқайда ертерек жасау керек болды, бірақ олар айтқандай, бұл кеш емес. Пилатес көбінесе жалқау адамдардың гимнастикасы деп аталады, яғни барлық қозғалыстар баяу қарқынмен орындалады. Пилатестің артқы жағында кім пайда көретінін білейік:
- Пассивті өмір салтын ұстанатын немесе жұмыста кез келген адам күшті физикалық стреске ұшырайды. Пилатес бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймай, жұлынның кернеуін босататын жаттығуларды ұсынады.
- Бұрын спортпен айналыспаған және ауыр физикалық жүктемеге дайын емес адамдар.
- Егер сізде ауыр салмақ пен варикозды тамырларға байланысты буындарда проблемалар болса.
- Омыртқа және оның әртүрлі ауруларымен проблемалары бар адамдар, мысалы, остеохондроз.
- Жүктілік кезінде және босанғаннан кейін.
- Қарт адамдар денсаулығын сақтау үшін.
- Оңалту кезеңінде артикулярлы-байланыстырушы аппарат пен сүйектер зақымданғаннан кейін.
Арқадағы пилатес бастапқы дене жаттығуларынсыз да басталуы мүмкін. Бұл жаттығулар жиынтығының арқасында омыртқа бағанасына әсер етпей, арқадағы ауырсынуды жоюға болады.
Пилатес кешенінің қозғалыстарының көпшілігі корсет құрайтын бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған. Бұған абсцесс пен іш бұлшықеттері жатады. Денсаулыққа байланысты проблемалар көбінесе бұлшықеттердің әлсіздігінен туындайды, олар омыртқа бағанасы мен ішкі мүшелерді қолдау міндетін орындай алмайды. Пилатестің ерекшелігі - бұл жаттығулар жүйесі тек үстіңгі бұлшықеттерді ғана емес, сонымен қатар терең орналасқан бұлшықеттерді де жатқызуды көздейді. Басқа спорт түрлерімен айналысқанда, олар іс жүзінде өңделмейді.
Пилатес туралы кеңестер
Пилатес тек қыздарға ғана емес, ерлерге де керемет. Сеанстардың тиімділігін алу үшін бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз:
- Барлық қозғалыстар серпілісті қоспағанда, баяу қарқынмен орындалуы керек.
- Пилатес кешенін арқаға жасай отырып, сіз өзіңіздің қалыпыңызды бақылауыңыз керек, бірнеше аптадан кейін сіз оны толықтай қалыптастыра аласыз.
- Сабақтардың басында барлық қозғалыстардың техникасына ерекше назар аударыңыз, себебі бұл кешеннің тиімділігінің негізгі факторы.
- Сабақты бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, бір апта ішінде қажет болатын сабақтардың санын анықтау керек.
- Ең қарапайым қозғалыстардан бастаңыз, бірте -бірте күрделі қозғалыстарға өтіңіз.
- Кешен нұсқаушы көрсеткен ретпен орындалуы керек.
- Сабақты бастамас бұрын, сіз жоғары сапалы қыздыру жаттығуын өткізуіңіз керек.
Пилатес Арқа кешені
- 1 қозғалыс. Бұл жаттығу арқа бұлшықеттерін созуға арналған, осылайша жұлын бағанасындағы стрессті жеңілдетеді. Еденде отыратын позицияда аяқтарыңызды иық буындары деңгейінде алшақ ұстаңыз. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, аяғыңызды аяққа қатысты 90 градус бұрышпен бұрыңыз. Тыныс алғанда, баяу арқаңызды айналдырып, денеңізді алға қарай жылжытыңыз. Саусақтарыңызды қолдарыңызбен созыңыз, бірақ оларға тигізбеңіз. Дем шығарған кезде баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- 2 қозғалыс. Қатты жатқызып, иығыңызбен басыңызды көтеріңіз. Іш бұлшықеттерінің күш -жігерінің арқасында аяғыңызды көтеріп, тізе буынында бүгілген біреуін өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл кезде екінші аяқ жер үстінде болуы керек. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және қозғалысты екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
- 3 қозғалыс. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды қарама -қарсы бағытта созып, бейімді қалып алыңыз. Тыныс алғанда қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріңіз, жүзуді модельдейтін қозғалыстар жасай бастаңыз. Әр ингаляция мен дем шығару үшін аяқ -қолдың бес қозғалысын орындауға тырысыңыз.
- 4 қозғалыс. Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз. Қолдар дененің бойымен созылуы керек. Ингаляция кезінде жамбас пен жамбас сүйектері түзу болғанша, жамбасыңызды баяу көтеріңіз. Бастапқы позицияға оралыңыз.
Бүкіл қозғалысты 10 рет орындауға тырысыңыз, бірақ жаңадан бастаушыларға қиын болуы мүмкін. Есіңізде болсын, пилатеске арқа жасауға іс жүзінде ешқандай қарсы көрсеткіштер жоқ. Ерекшеліктер - әр түрлі жұқпалы аурулар. Жоғары температура, сүйектер мен артикулярлы-байланыстырушы аппараттың ауыр жарақаттары.
Пилатесті омыртқа денсаулығы үшін қалай жасауға болады, мына бейнені қараңыз:
