Артық салмақпен күресудің көптеген әдістері ойлап табылды, бірақ қарапайым велосипед жиі ұмытылады. Әңгіме велосипед көмегімен артық фунттан қалай арылуға болатыны туралы болмақ. Мазмұны:
- Тренинг ерекшеліктері
- Қолдану жөніндегі нұсқаулық
- Велосипед таңдау бойынша кеңестер
Көптеген адамдарда қарапайым велосипедпен өте тиімді жаттығулар жасауға болады. Оның күшімен артық салмақтан арылуға, жүрек -қантамыр жүйесінің, тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартуға, ең қолайлы жерлерде берік және серпімді бұлшықеттер құруға және жақсы уақыт өткізуге болады. Жек көретін фунттан арылудың әртүрлі әдістерін қолдана отырып, адамдар бұл туралы мүлдем ұмытады, мүмкін бәріне қол жетімді.
Артық салмақпен күресу кезінде велосипедпен жаттығудың ерекшеліктері
Артық салмақпен күресте велосипед қолданғанда ең маңыздысы - жаттығудың жүйелілігі. Кем дегенде аптасына үш рет барып, шамамен 45 минут коньки тебу керек. Әйтпесе, ешқандай нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес. Бірақ сонымен бірге, сіз тым көп алаңдамауыңыз керек.
Кейбір адамдар велосипедті күн сайын бірнеше сағат бойы қолдануға дайын. Егер сіз атақты велосипедші болуды мақсат етпесеңіз, онда бұл қарқындылық шамадан тыс болады. Релаксацияны ешқашан ұмытуға болмайды. Дене кез келген физикалық жүктемеден қалпына келуі керек. Сонымен қатар, сіз қысқа үзілістен кейін қайтадан кетуге қуанышты боласыз.
Жаңадан бастаушылар төмен редуктормен жүруді бастау керек. Бұл педаль үшін іс жүзінде ешқандай күш қажет емес екенін білдіреді. Бірте -бірте, бұлшықеттер тұрақты күйзеліске бейімделгенде, оларды көбейтуге болады. Бұл жағдайда сіздің қозғалыс жылдамдығыңыз төмен болады деп алаңдамаңыз, сіз бәсекелес емессіз.
Кәсіби велошабандоздар сіздің жаттығу бағдарламаңызды орташа жаттығуларды, төзімділік пен жылдамдықты дамытуға арналған жаттығуларды қамтитын етіп жасауға кеңес береді. Орташа жаттығулар үшін сіз өзіңізге ыңғайлы жылдамдықты таңдауыңыз керек. Егер сіз осы қарқынмен 15-20 шақырымды жүріп өтсеңіз жеткілікті. Бұл режим салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі болып табылады.
Шыдамдылықты жаттықтыру кезінде уақытқа алаңдамай 40-50 шақырым қашықтықты жүріп өту керек. Қозғалыс жылдамдығы сіздің жағдайыңызға байланысты реттелуі керек. Әрқашан өз денеңіздің қалауын тыңдау қажет. Сондай -ақ, маршрутты жоспарлау кезінде жарыстың бастапқы нүктесінен алыстамау керек. Саяхатыңызды бастаған жеріңізді аяқтау үшін айналмалы маршрутты таңдаңыз.
Жылдамдық жаттығуларының мәні - белгілі бір жылдамдықты сақтау. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз және оны жаттығу кезінде сақтауға тырысыңыз. Маршрут көркем жерлерден өтетіндей және автомобиль жолдарынан мүмкіндігінше алыс болатындай етіп таңдалуы керек. Үлкен саябақтар - ең жақсы нұсқа. Оларда көбінесе велосипедшілерге арналған арнайы жолдар бар.
Арықтауға арналған велосипедке арналған нұсқаулық
Жаттығуды ыңғайлы ету үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:
- Тек толық функционалды велосипедті қолданыңыз.
- Рамка сіздің биіктігіңізге сәйкес келуі керек.
- Руль мен отырғыштың биіктігін өзіңізге сәйкес реттеңіз.
- Киім ыңғайлы және ыңғайлы болуы керек, ал ауа райы қолайсыз жағдайда сізді қорғай алады.
- Егер жаттығуда ұзақ үзіліс болса, онда жүктемелер біртіндеп мөлшерленуі керек, бұл денеге үйренуге мүмкіндік береді.
- Бұзылған жағдайда жөндеуге міндетті түрде сізде сорғы мен құралдар жиынтығы болуы керек.
- Жаттығуды бастамас бұрын денсаулығыңыз туралы кәсіби маманмен кеңескен дұрыс.
- Сіз қолайсыз ауа райында немесе көңіл -күйіңіз болмаған кезде жаттығуға болмайды.
Көбінесе велосипедпен жүргенде адамдар жолда өздерінің сүйікті музыкаларын тыңдайды. Жолда болып жатқан нәрсеге алаңдамау үшін мұны жасамау керек. Сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіре аласыз. АҚШ -та кейбір штаттар велосипедшілерге құлаққаппен велосипед тебуге рұқсат бермейді.
Бұл ұялы телефонға да қатысты екені түсінікті. Ал ұялы телефон мен ойыншы болмаса, велосипедпен жүру - арықтаудың тамаша тәсілі.
Кейбір адамдар велосипедтен тез бас тартты. Мұның басты себебі процестің біркелкілігінде. Бірақ егер сіз сапардың бағытын жиі өзгертіп отырсаңыз, бұл сіздің жаттығуларыңызды әртараптандырады. Сіз сондай -ақ достарыңызды шақыра аласыз, өйткені шағын компанияда саяхат жағымды болады.
Артық фунттармен күресу үшін велосипед таңдау бойынша кеңестер
Велосипед таңдағанда, жайлылыққа назар аудару керек. Велосипед сізге ыңғайлы, жеңіл және берілісті ауыстыра алатын болуы керек. Оңтайлы беріліс мәні - 21.
Велосипед - бұл көлік құралы екенін есте ұстаған жөн, сондықтан қарапайым сақ болған жөн. Бұл, ең алдымен, дулыға қатысты. Тәжірибелі спортшылар бұл туралы ұмытпайды, бірақ жаңадан бастаушылар оны елемейді.
Немесе велосипедке арналған арнайы компьютер сатып алуға болады. Бұл шағын және арзан. Әрине, онсыз жасауға болады, бірақ содан кейін бағандар бойымен километрді санауға тура келеді. Велотренингті компьютермен жүргізу әлдеқайда ыңғайлы және ыңғайлы.
Егер сіз үшін велосипед бірнеше апта бойы хобби болмаса және сіз үнемі жаттығатын болсаңыз, онда жүрек соғу жиілігін өлшеуге мүмкіндік беретін білезік сағатын сатып алған жөн. Спортпен айналысу кезінде сіз өзіңіздің денеңіздің күйін бақылауыңыз керек, бұл гаджет сізге өте пайдалы болады.
Велосипедпен қалай арықтауға болады - бейнені қараңыз:
Әрине, сіз салмақ жоғалтудың әр түрлі әдістерін қолдана аласыз, әсіресе қазір олардың саны өте көп. Кейбіреулер тиімдірек, ал басқалары аз. Бірақ велосипедті артық салмақпен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі деп санауға болады. Оның үстіне, сіз жақсы уақыт өткізе аласыз.
