Бодибилдингте жаттығулар кезінде тәттілерді жеудің қаншалықты пайдалы екенін және неге тәттілердің салмақ жоғарылату үшін табиғи анаболикалық екенін біліңіз. Барлық адамдар әдемі көрінгісі келеді, бұл түсінікті. Біз өз денемізді көргенде, біз қарсы жыныстың өкілдеріне тартымды бола бастаймыз. Егер еркек денесінің сұлулығы тартылған бұлшықеттерде болса, онда қыздар үшін сымбатты және сымбатты фигураның болуы маңызды.
Бұл мақсаттарға дұрыс тамақтану мен жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады. Сіз көмірсулар дененің негізгі энергия көзі екенін және диетада болуы керек екенін білуіңіз керек. Сонымен бірге бұл қоректік зат әдетте екі топқа бөлінеді - баяу және жылдам.
Егер сіз күрделі және қарапайым көмірсулардың айырмашылығын білмесеңіз, онда екінші топқа тәтті дәмі бар барлық тағамдар кіреді. Олар денеге мүмкіндігінше тез сіңеді және инсулиннің бөлінуін тудырады. Асқорыту жүйесінде күрделі көмірсулар ұзақ уақыт өңделеді. Диетологтар спортшыларға тәтті тағамдарды шектеуді және диетаны құрастыру кезінде баяу көмірсуларға назар аударуды ұсынады. Енді біз тәттілер мен спорт арасындағы байланыс туралы сөйлесетін боламыз.
Тәттілер мен спорт үйлесімді ме?
Әдетте, барлық тәттілер жоғары энергетикалық құндылыққа ие және бұл салмақ жоғалту кезеңінде қабылданбайды. Сонымен қатар, салмақ жинау кезеңінде диетаның калория мөлшері жоғары болуы керек, бірақ тәтті қоспайтын дұрыс тағамдарды ғана тұтыну керек. Кейде сіз өзіңізді тәттілермен еркелетсеңіз де, спорт сізге кедергі болмайды. Әрине, бұған фанатик болмау маңызды.
Алайда, кейде тәтті тағамның пайдалы болатын кездері болады, және ол қалыпты мөлшерде тұтынылған жағдайда. Міне тәттілік пен спорт үйлесімді болатын жағдайлар:
- Таңертең оянғаннан кейін - түнгі оразадан кейін ағзаға энергия қажет, ал сіз таңғы асқа жейтін баяу көмірсулар бірден жұмыс істей бастайды.
- Жаттығудың басталуына 30 минут қалғанда - дененің энергия қорын көбейту үшін, бірақ мұнда ең жақсы нұсқа, әрине, гейнер.
- Сабақ кезінде - осылайша тонусты жоғарылатуға және глюкоза қорын толықтыруға болады.
- Оқуды аяқтағаннан кейін гликоген қоймасын толтыру процестерін жеделдетуге көмектеседі.
Жалпы алғанда, әр сессиядан кейін сіз тәттілерді жей аласыз және спорт бұл жерде кедергі емес. Осы уақыт ішінде йогурт, жеміс -жидек, шырын, спорттық барлар және т.б.
Спортшылар арасында банан, киви, шие және папайя өте танымал. Банан құрамында көптеген ақуыздық қосылыстар бар және бұл қоректік заттың спортшылар үшін маңызы туралы айтудың қажеті жоқ. Киви құрамында байламдар үшін қажет коллаген бар. Бұл жемісті тұтыну арқылы сіз артикулярлы-байланыстырушы аппараттың өнімділігін арттыра аласыз, сонымен қатар дәнекер тіндерді күшейте аласыз. Шие, өз кезегінде, керемет табиғи анальгетик болып табылады. Бірақ әр түрлі тоқаштар мен торттарды қолдануға болмайды. Бұл тоқаштарды мармелад немесе зефир сияқты төмен калориялы тәттілермен алмастыруға тырысыңыз. Сондай -ақ, зефир мен зефирдің энергия құндылығы төмен болып қана қоймай, сонымен қатар иммундық жүйенің жұмысын жақсартуға көмектесетінін есте ұстаған жөн.
Мармелад пен желе - бұл сіз жеуге болатын диеталық тағамдар. Көріп отырғаныңыздай, тәттілер мен спорт әрқашан үйлеспейтін заттар емес. Тәтті тағамдар спортшының энергия қорын қысқа мерзімде қалпына келтіре алады. Бұл өте маңызды, өйткені сіз энергиямен жұмыс істеген кезде қалпына келтіру процестері кейінірек қосылады және жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін сізге көбірек уақыт қажет болады.
Тәттілерге тәуелділіктен қалай арылуға болады?
Біз білгеніміздей, тәттілер мен спорт белгілі бір жағдайларда үйлесімді болуы мүмкін, бірақ олармен айналысуға болмайды. Бұл әсіресе салмақ жоғалту кезеңіне қатысты. Сонымен қатар, ғалымдар тәттілерге тәуелділікті анықтайды. Әрине, сіз бір адамның тәттісіз оңай жасай алатынын байқадыңыз, ал екіншісі өте маңызды.
Адамдардың тәтті жеуге деген ұмтылысының әртүрлі болуының көптеген себептері болуы мүмкін. Дегенмен, көптеген адамдар тәттілерге тәуелділікті жоққа шығарады. Оның болуын тексеру үшін Интернетте оңай табуға болатын қарапайым тестті өткізу қажет, енді біз бұған тоқталмаймыз. Бірақ қазір біз бұл тәуелділіктен қалай арылуға болатынын айтатын боламыз.
Егер сіз кәмпиттерді көп тұтынатындығыңызды шешсеңіз және олардың тұтынылуын шектеуді шешсеңіз, онда алдымен не істеу керектігін шешуіңіз керек. Сіз тәтті тағамдарды жиі қолданудың арқасында артық салмақтан арыла алмайтыныңызға сенімдісіз делік. Ешкім қант көп мөлшерде өте қауіпті болуы мүмкін екендігімен келіспейді және оны тұтынуды азайтуға көптеген себептер болуы мүмкін.
Әрине, тәттілердің орнына пайдалы тағамдарды қолданған әлдеқайда тиімді. Сонымен қатар, сіз тәттілерден кенеттен бас тартпауыңыз керек, әйтпесе дене бұл шешімге қарсы тұра бастағаннан кейін сізді «түсінбейді». Нәтижесінде сіз үнемі бұзыласыз және бұл өте нашар. Сондықтан тәттілерден біртіндеп бас тарту керек. Сонымен қатар, тәттілерден бас тартудың мағынасы жоқ шығар. Біз жоғарыда айттық, олар белгілі бір уақытта тіпті бірге жүреді.
Зиянды өнімдерді пайдалы өнімдермен алмастыра отырып, тәттілерді дұрыс қолдану жеткілікті. Біз тәттілер пайдалы тағамдар болуы мүмкін екенін айттық. Сіз сондай -ақ қантқа әсер етпестен тамақтануға деген көзқарасыңызды толығымен қайта қарауыңыз керек. Егер сіз әдемі және сау болғыңыз келсе, онда сіз дұрыс тамақтануыңыз керек.
Бөлшек тағамға көшуден бастаңыз, күніне кемінде бес рет тамақтаныңыз. Бұл жағдайда сіз үш толық тамақтану және екі жеңіл тамақтануыңыз керек. Сонымен қатар, жиі тамақтану көп нәрсені білдірмейді. Диетаның энергетикалық құндылығын тамақтану санына бөлу қажет.
Тәттілерге тәуелділіктен арылу үшін мүмкіндігінше аз тәттілерді сатып алуға тырысыңыз және оларды жинамаңыз. Дәмді өнімді көріп, оны қолданудан бас тарту психологиялық тұрғыдан өте қиын. Сонымен қатар, ақуыз қосылыстарын жеткілікті мөлшерде тұтыну керек. Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі денеде пайда болған кезде адам аштық сезімін бастайды. Ақуыз сіздің аппетитіңізді төмендетуге көмектеседі және сізде тағамға деген қатты құмарлық болмайды.
Күндізгі сағат үшке дейін барлық тәттілерді жеуге тырысыңыз. Біз оятудан кейін денеде энергия балансын қалпына келтіру үшін тәттілер мен спортты қауіпсіз түрде біріктіруге болатынын айттық. Сонымен қатар, егер сіз таңертең фигураңызға қауіп төндірмейтін тәтті өнімді жесеңіз, онда тәулік бойы қантты одан әрі тұтынудан бас тарту әлдеқайда жеңіл болады. Бірақ күндізгі сағат үштен кейін тәтті жеуді тоқтату керек. Таңертең тамақтанатын барлық тез көмірсулар ағзаға энергия үшін жұмсалады. Бірақ түстен кейін тұтынатынның бәрі майға айналуы мүмкін.
Егер сіз үнемі тәттілерді жеуге құмар болсаңыз, онда сіз өзіңізге қызықты бизнес табуға кеңес бере аласыз. Егер сіздің миыңыз бір нәрсемен айналысса, онда тәттілер туралы ойлар өте сирек пайда болады. Тәттілерден бас тартуға көмектесетін қызықты нәрселерді табыңыз.
Қандай тәттілер ағзаға пайдалы болуы мүмкін?
Есіңізде болсын, барлық тәттілер мен спорт үйлесімді емес. Қосымша калория ғана емес, тәтті дәмі бар және құрамында қоректік заттар бар тағамдар бар. Ең алдымен, біз бал туралы айтып отырмыз. Әрине, бұл өнім табиғи болуы керек, өйткені оның құрамында әр түрлі қоректік заттардың кең ассортименті бар. Күні бойы сіз бұл өнімнің екі ас қасықтан қауіпсіз түрде пайдалана аласыз.
Дене мен қара шоколад үшін де жақсы, құрамында 70 % какао бар. Шоколадтың барлық басқа түрлері енді сау болмайды, сондықтан оларды қолдануға болмайды. Күні бойы сіз шамамен 30 грамм қара шоколадты жей аласыз және сіздің фигураңыз үшін қорықпайсыз. Кептірілген жемістер, мармелад, зефир, зефир де ағзаға пайдалы. Бұл өнімдердің барлығын күні бойы 30 -дан 50 граммға дейінгі мөлшерде тұтынуға болады.
Арықтау үшін тәттілерді қалай ауыстыруға болады, мына жерден қараңыз:
