Көктемде дұрыс киінуді үйреніңіз, сонда сыртқа жүгіріп немесе басқа физикалық жаттығулар жасағанда суық тиіп қалмас үшін. Егер адам жүгіруден сергектік зарядын үйренсе, онда ол суық мезгілде бұл спортпен айналысуды тоқтатпайды. Бұл жерде тек қана қатты аяз болуы мүмкін, және мұндай жағдайда келесі сабақты кейінге қалдыру керек. Күзгі-қысқы кезеңде жүгіру жай ғана жағымды болуы мүмкін және жазғы жаттығудан гөрі пайдалы.
Қысқы жүгірудің бірден -бір кемшілігі қозғалыстың қиындығы мен жарақат алу қаупінің жоғарылауы деп санауға болады. Егер спортшы дұрыс жабдықталған болса, онда ол суықты сезбейді және ауырмайды. Егер біз көктемде жүгіруге арналған киім туралы айтатын болсақ, онда бұл мәселеге тек осы маусымның басында ғана назар аудару керек. Көктемнің аяғында, күздің басындағы сияқты, жүгірушінің киіміне арнайы талаптар қойылмайды. Дегенмен, жаңадан келген спортшылар әлі де жиі ауырып қалу мүмкіндігінен қорқады және жүгіру жолына ауысады.
Сізді мұндай шешім бекер қабылданғанына сендіреміз және көктемде сізде жүгіру техникасын жақсартуға және таза ауада спортпен айналысудан ләззат алуға және пайда алуға тамаша мүмкіндік бар. Егер сіз көктемде жүгіруден қорқатын болсаңыз, онда терезеден тыс жерде күн шығып тұрған кезде жаттығуларыңызды далада өткізуге тырысыңыз. Ең жақын саябаққа шығып, жүгіруге барыңыз. Сіз оны қайталағыңыз келетініне кепілдік береміз.
Көктемде қалай дұрыс жүгіру керек?
Ерте көктемде көшеде әлі де лай көп болады, себебі қар енді еріп, жер кеуіп үлгермеген. Дегенмен, жүгіруге орын табу әлі де мүмкін, ол үшін сізге тек тілек қажет. Саябақтарда жаттығуларға өте ыңғайлы жолдар бар. Соңғы шара ретінде сіз негізгі көше бойымен жүгіре аласыз. Алайда мұны не таңертең ерте, не кешке, автокөліктер ағыны әлсіреген кезде жасаған дұрыс.
Біз жаттығу процесіне алаңдамау үшін маршрутты алдын ала іздеуді ұсынамыз. Көктемде жүгіру техникасы жазғыдан ерекшеленбейді, дегенмен бір нюанстың әлі де орны бар. Біз тек алдыңғы аяқпен жүгіруді ұсынбаймыз. Себебі, жол әлі тайғақ болуы мүмкін және тепе -теңдікті жоғалту қаупі айтарлықтай жоғары. Егер сіз табаннан аяғына дейін домалауды қолдансаңыз, онда сіз тайғақ жолдарда да өзіңізді сенімді сезінесіз.
Сонымен қатар, көлшіктерден секіруге тырыспаңыз, керісінше олардың айналасында жүгіріңіз. Ерте көктемде шалшықтарда әлі де мұз болуы мүмкін және сіз секірудің күшін есептемей сырғып кете аласыз немесе суда қалуыңыз мүмкін. Жүгіру жолын таңдағанда, ең құрғақ жолды табуға тырысыңыз.
Сіз ерте көктемде жүгіруді шешкен кезде, сіз өзіңізден қараңғыда жаттығуға болатынын сұрауыңыз керек. Көбінесе таңертең және кешке әлі де жарық жеткіліксіз. Сондықтан жеткілікті жарықтандырылған орынды табу қажет. Егер сіздің үйіңізге жақын саябақ бұл критерийге сәйкес келмесе, онда тротуарда жаттығыңыз. Бұл жағдайда сабақтың ұзақтығы 60 минуттан аспауы керек. Назар аударыңыз, адамдар жаңбырда жүгіру мүмкін емес деп жиі таласады. Алайда, егер сіз арнайы жабдық сатып алсаңыз, онда сіз ылғалданбайсыз. Сонымен қатар, жоғары сапалы аяқ киімдер жолдың беткі қабатын жақсы ұстауға қабілетті, сондықтан құлау қаупі шамалы.
Мен сондай -ақ көктемде жүгіруге қарсы көрсеткіштер туралы бірнеше сөз айтқым келеді. Егер сізде суық тиіп қалса, онда жаттығуға болмайды. Сондай-ақ, ерте көктемде жүгіру ұсынылмайды және буын-буын аппаратының түрлі ауруларынан зардап шегетін адамдарға. Тәжірибелі жүгірушілер бұған кедергі жасамайды, бірақ көктемде буындарын қосымша жүгіретін киіммен жылытады.
Егер сіз көктемде жүгіруді бастауды шешсеңіз, жүрек соғу жиілігін бақылау өте маңызды. Көктемнің басында сізде киім көп болады, бұл қозғалысқа біршама кедергі келтіруі мүмкін. Бұл жазғы жүгірумен салыстырғанда жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына әкеледі.
Көктемге ең жақсы жүгіретін киім қандай?
Көктемде жүгіруге арналған киімді таңдау кез келген басқа маусымда өте өзекті. Бұл мәселені толығырақ қарастырайық.
Жүгіруге арналған аяқ киім
Ең қолайлы аяқ киім - бұл амортизаторы бар кроссовкалар. Бұл жағдайда аяқ киім жеңіл және серпімді болуы керек. Біз табиғи немесе жасанды былғарыдан жасалған кроссовкалар сатып алуды ұсынбаймыз. Бұл бұл материалдардың ауаға өте нашар өтуіне байланысты. Сондай -ақ, арнайы кірістірулер орналасуы керек табанға назар аударуға кеңес береміз. Ұзын жүгіретін аяқ киім.
Егер аяқ киімді стресстен қорғауға көмектесетін қатаң элементтер болса жақсы. Аяқ киімнің тағы бір маңызды талабы - жұмсақтық. Бүгінде спорттық киімдердің жетекші өндірушілері жоғары дем алатын, сонымен қатар аяқтарды ылғалдан қорғайтын арнайы материалдарды пайдаланады. Соңғысы әсіресе көктемде және әсіресе ерте жүгіруге арналған киімге қатысты. Сізге заманауи аяқ киімдерді екі топқа бөлуге болатынын ескерту керек - асфальт пен соқпақ. Егер сіз қалада сабақ берсеңіз, онда асфальт аяқ киімді таңдаған жөн. Ол буындарға соққы жүктемелерін сіңіру үшін арнайы жасалған. Қымбат модельдерде мұрынға да, өкшеге де амортизацияға арналған арнайы кірістірулер бар. Аяқ киім аяқсыз жерлерде жүруге арналған. Олар шыңдары бар қатты табанмен жабдықталған. Аяқ киімнің үстіңгі жағы су өткізбейтін берік материалдардан жасалған. Мұның бәрі жолдан жүгіру кезінде мүмкіндігінше сенімді болуға мүмкіндік береді.
Кроссовканы таңдағанда, олардың пронациясына назар аудару қажет. Ең әмбебап - бұл бейтарап пронация - жүгіру кезінде аяқтар параллель. Егер сіздің шұлықтарыңыз ішке қарай сәл бұрылған болса, онда гипопронизациясы бар кроссовкаларды сатып алған жөн. Кроссовкалардың соңғы тобы болттар сәл сыртқа қарай бұрылғанда гиперпронацияға арналған. Назар аударыңыз, күзгі және қысқы жүгіруге арналған аяқ киім көбінесе гортекс материалынан жасалған. Бұл сіздің аяқтарыңызға жақсы дем алуға және оларды ылғалдан қорғауға мүмкіндік береді.
киім
Көктемнің аяғында киім таңдағанда, ауа температурасы плюс 15 градустан жоғары болғанда, ең алдымен оның желдету қасиеттеріне, сондай -ақ ылғал мен жылуды кетіру қабілетіне назар аударған жөн. Футболкалар жігіттерге өте ыңғайлы, ал қыздар шыңға ие болуы керек. Төменгі жағына келетін болсақ, сіз шортты немесе қысқа құйрықты қолдануға болады.
Киім синтетикалық материалдардан жасалған болуы керек, себебі олар денеден ылғалды тез кетіреді. Табиғи материалдар терді сіңіреді және біртіндеп сіздің салмағыңыз артады. Бұл синтетикалық материалдар ылғалдың табиғиға қарағанда әлдеқайда тез булануына байланысты. Күн шуақты күндері шляпаны ұмытпаңыз, ал жаңбыр кезінде желден қорғайтын шұлық кию керек.
Күздің аяғында және ерте көктемде, сыртта әлі суық болған кезде, желден сенімді қорғай алатын, сондай -ақ денеден ылғалды тез сіңіретін киімдерді қолдану қажет. Өзіңізді суықтан қорғау үшін жабдықта қабаттастыру принципін қолдануды ұсынамыз.
Төменгі қабат термиялық іш киім болады, оған қатты аязда жүнді күрте кию керек. Одан кейін жүгіру костюмі келеді. Шляпаны таңдағанда, оның көп терлемеуі үшін ауаны өткізу қабілетіне назар аударыңыз. Сондай -ақ, аяқтарыңыздан шырмауды болдырмау үшін жіксіз шұлықтарды қолдануды ұсынамыз. Көбінесе жүгірушілер мен жүгірушілер бірдей қателік жасайды - тым жылы киіну. Сіз тез ыңғайсызданып қаласыз, және біз көктемде жүгіретін киімді сыртта нақты температурадан 10 градусқа жылы болатындай таңдауға кеңес береміз.
Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу жоспары
Егер сіз жүгіруді енді бастауды шешсеңіз, сәуірден бастауды ұсынамыз. Күзде жаттығуды бастаудың ең жақсы айы - қыркүйек немесе қазан айының басы. Бұл кезде сіз жүгіру техникасын меңгере аласыз, сонымен қатар шуақты күндер көп болады. Егер сіз ешқашан спортпен айналыспаған болсаңыз, онда бір апта ішінде үш немесе ең көбі төрт жаттығу жасаған жөн.
Бұл сізге қалыпқа келуге және артық жаттығудан аулақ болуға көмектеседі. Екі сеансты қысқа, бірақ қарқынмен жасаңыз. Қалған екі жаттығуды ұзақ уақытқа созыңыз, бірақ сонымен бірге жүгіру жылдамдығы баяу болуы керек. Егер сізге әлі де мұндай жаттығу режимін сақтау қиын болса, онда ұзақ жаттығуларды жылдам жүрумен алмастыруға болады, бұл ретте жүрек соғу жиілігі минутына 50 -ден 60 соққыға дейін.
Егер сіз жүгіруді бастасаңыз, онда сіздің барлық жаттығуларыңыз кем дегенде 40 минутқа созылуы керек. Жүгіруді міндетті түрде 10 немесе 20 минут жаяу бастаңыз, содан кейін жүгіріңіз. Сабақты жаяу аяқтау керек.
Бұл режимде қарашаға дейін жаттығу жасаңыз, әлі сыртта қар жоқ. Осыдан кейін сіз аптасына бес -алты рет жаттығуды бастауыңыз керек. Ұзақ қашықтыққа жүгіру үшін екі күнді бөліңіз. Мұны күндіз мүмкіндігінше ыңғайлы сезінген кезде жасаған жөн. Қалған күндері қысқа және үзіліс сеанстары арасында ауысатын жоғарыда сипатталған жаттығу схемасын қолданыңыз, оның ұзақтығы сәйкесінше 30 және 20 минутты құрайды. Қыста, егер температура алты -сегіз градустан төмен түссе, жылыту мен салқындатуды үйде жүргізу керек. Егер аяз минус 15 -тен күшті болса, онда ауырмау үшін сабақты өткізіп алған дұрыс.
Жүгіруге арналған киімді таңдаудың негізгі принциптері туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
