Аминқышқылдарды қабылдау керек пе? Олар бодибилдингте қандай рөл атқарады? BCAAs сізге салмақ қосуға немесе жоғалтуға қалай көмектеседі? Сіз бұл құпияларды дәл қазір біле аласыз. BCAA тармақталған аминқышқылдық қосылыстарды білдіреді. Бұл үш амин қышқылының қосылыстарын қамтитын заттардың толық кешені: лейцин, валин және изолейцин.
Бұлшықет тіндеріндегі аминқышқылдарының барлық қосылыстарының жалпы массасында BCAA -ның шамамен 35 пайызын құрайтынын бірден айту керек. Көріп отырғаныңыздай, барлық амин қышқылдарының үштен бірі осы үш заттан тұрады. Осы себепті, BCAA -ның бодибилдингтегі құндылығын елестету оңай.
Олар барлық метаболикалық процестерге белсенді қатысады, сонымен қатар бұлшықеттерді жойылудан сақтай отырып, анти-катаболикалық қасиеттерге ие. Бұл заттар ағзаға бөлінбейді және оны тек тұтынылатын тағамның бір бөлігі ретінде беруге болады. Басқа он жеті амин қышқылының қосылыстарымен салыстырғанда, BCAA олардың метаболизмі бұлшықет тінінде жүретіндігімен ерекшеленеді және олар энергияның тамаша көзі болып табылады. BCAAs ағза үшін мүлдем қауіпсіз деп айту керек.
BCAA әсерлері
Бодибилдингтегі BCAA денеге көптеген жағымды әсерлер береді және олардың барлығы туралы айтуға көп уақыт кетеді. Осы себепті біз олардың ең маңыздыларын бөліп көрсетеміз:
- Олар бұлшықеттерде ақуыз қосылыстарын өндіруге арналған субстрат;
- Керемет энергия көзі;
- Басқа амин қышқылдарының қосылыстарын синтездеу үшін ағза қолданады;
- MTOR іске қосыңыз;
- Олар керемет катаболиктер;
- Инсулин секрециясын жеделдету;
- Липолиз жылдамдығының жоғарылауына ықпал етіңіз.
Бұл әсерлер BCAA бодибилдингтегі маңызды рөлін түсіну үшін жеткілікті.
BCAA қалай жұмыс істейді
Енді біз жоғарыда көрсетілген әсер ету механизмдерін толығырақ қарастырамыз. Бұл спортшыларға осы заттарды тұтынудың маңыздылығын жақсы түсінуге мүмкіндік береді.
BCAA энергия көздеріне әсер етеді
Қарқынды физикалық жүктеме кезінде BCAA -ның тотығу процестері айтарлықтай жылдамдатады. Бұл энергия балансын сақтау үшін қажет. Бұл химиялық реакциялардың барлығы энергияның ең жылдам көзі - глюкозаны құруға бағытталған.
Көптеген ғылыми эксперименттер барысында спортшылардың денесінде жаттығулар аяқталғаннан кейін BCAA, әсіресе лейцин деңгейі айтарлықтай төмендейтіні анықталды. Сонымен бірге ағза тармақталған аминқышқылдарының қосылыстарының концентрациясын қалпына келтіруге бағытталған процестерді бастайды. Бұл үшін бұлшықет тіні ыдырай бастайды. Бұл процестердің алдын алу үшін сіз бодибилдингте BCAA -мен толықтыруыңыз керек.
Сонымен қатар, қазір біз лейциннің АТФ синтезінің реакцияларындағы маңызды рөлі туралы сенімді түрде айта аламыз. Көптеген бодибилдер білуі керек, бұл зат бұлшықеттердегі энергияның негізгі көзі болып табылады. АТФ синтездеу үшін лейцин қолданылған кезде, глюкоза молекулаларының ұқсас санын қолданғаннан гөрі, бұл заттың көп бөлігін алуға болады. Глюкоза мен лейциннен АТФ құру процестері ұқсас болғандықтан, спортшының екі балама энергия көзі бар. Бұл қалпына келтіру процестерін едәуір жеделдетуге мүмкіндік береді.
BCAAs бұлшықет ақуызының қосылыстарын өндіруге қатысады
Біз бұлшықет тініндегі барлық аминқышқылдарының қосылыстарының үштен бір бөлігі BCAA болатынын айттық. Осылайша, бұл заттарды ақуыз қосылыстарын құрудың негізгі құрылыс материалы деп сенімді түрде атауға болады. Өздеріңіз білетіндей, ағзада ақуыз жетіспегенде бұлшықеттердің өсуі мүмкін болмайды.
Егер сіз тыныштықта ақуыздың тұрақты шайқалуын тұтынсаңыз жеткілікті, осылайша сіз денені аминқышқылдарының қажетті қосылыстарымен толық қамтамасыз ете алатын болсаңыз, онда жоғары қарқынды жаттығулар кезінде бұл болмайды.
Қазіргі уақытта BCAA концентрациясы күрт төмендейді және олардың ағзаға жеткізілуін қамтамасыз ету қажет. Бодибилдингте BCAA бар спорттық қоспаларды қолдану арқылы спортшылар бұл заттардың деңгейін қалпына келтіреді, сонымен қатар бұлшықеттердің өсуі үшін барлық қажетті жағдайларды жасайды.
BCAAs глутаминді синтездейді
Бұлшықеттің өсуінде глутаминнің рөлі туралы білу керек. Бұл зат дененің барлық тіндерінде кездеседі және ақуыздық қосылыстар синтезінің реттеушісі болып табылады, азот балансының анаболикалық фонға ауысуына ықпал етеді, эндогендік өсу гормонының секрециясын тездетеді, сонымен қатар ұлпа жасушаларының мөлшерін ұлғайтады. Жаттығу кезінде пайда болатын глутаминнің жоғары мөлшерін спортшы BCAA қолдану арқылы оңай сіңіре алады.
BCAA препараттары инсулин мен ақуыз қосылыстарының синтезін жеделдетеді
Ақуыздық қосылыстардың өндірісін жеделдетудің тиімді әдістерінің бірі - PI3K. Бұл зат глюкозаның тұтынылуын реттеуге мүмкіндік береді және бұлшықет тінінің жасушаларына аминқышқылдарының қосылыстарын жеткізу жылдамдығын арттырады. PI3K арқасында инсулиннің анаболикалық қасиеттері бар.
BCAA, әсіресе лейцин, PI3K -ке тікелей әсер етіп, инсулин өндірісін жеделдете алады. Инсулин деңгейі төмен болса да, BCAA жоғары деңгейінде анаболикалық фон жоғарылайды. Егер сіз BCAA -ны жаттығуларды аяқтағаннан кейін көмірсулармен бірге қолдансаңыз, сіз инсулин синтезінде синергетикалық әсерге қол жеткізе аласыз, тіндердің қоректену сапасын жақсарта аласыз және нәтижесінде бұлшықеттердің өсу жылдамдығын арттыра аласыз.
BCAA mTOR қосады
mTOR - ақуыздық қосылыс, оның негізгі міндеті жасушалардың өсуі мен бөліну процестерін реттеу болып табылады. Денеде mTOR - бұл АТФ деңгейі жоғары болған кезде іске қосылатын және АТФ концентрациясы төмендегенде бұғатталатын энергия сенсорының бір түрі.
Жасушалардың жұмысы кезінде энергияның көп мөлшері ақуыздық қосылыстарды алуға жұмсалады. Осы себепті АТФ -тың жоғары концентрациясын құру және сол арқылы бұлшықет тінінің өсуін қамтамасыз ету қажет. Ақуыздық қосылыстардың синтезі үшін шикізат қажет, ол BCAA, ол бодибилдингте қолданылады. Лейциннің ақуыздық қосылыстар өндірісін іске қосатын mTOR -ды белсендіру мүмкіндігі бар.
BCAA липолизді тездетеді
BCAAs май тінінде лептин (гормон) гендерін белсендіру мүмкіндігіне ие. Лептин - бұл өте күрделі гормон, оның негізгі міндеті - метаболизм жылдамдығын реттеу.
Үлкен май массасы кезінде дене лептинді белсенді түрде синтездей бастайды. Кептіру немесе салмақ жоғалту циклінде гормонның концентрациясы төмендейді, бұл аппетит пен метаболизмнің баяулауына әкеледі. Мұндай жағдайда, тіпті тамақтану бағдарламасының калория мөлшері төмендегенде және жаттығу қарқындылығы жоғарылаған кезде де, май жағу процестері айтарлықтай баяулайды.
Нәтижесінде спортшылар белгілі бір тепе -теңдік нүктесінен қозғала алмайды және май массасын жоғалтпайды. Бұл тепе -теңдік нүктесін жеңу үшін BCAA бодибилдингте қолданылады. Сіз өз денеңізді алдайсыз және оны лептин өндірісін тездетуге мәжбүрлейсіз.
BCAA қалай қабылдауға болады
Жаппай жинау циклдары кезінде BCAA-ны сабақ басталғанға дейін, оны өткізу кезінде, сонымен қатар тренинг аяқталғаннан кейін қолданған жөн. Дәл осы уақыт кезеңдері ең маңызды болып табылады және ағзаға аминқышқылдарының тармақталған қосылыстарының жоғары концентрациясын қажет етеді.
BCAA шешімдері бұл үшін ең қолайлы. Препаратты басқа уақытта қабылдау бұдан да тиімді болмайды және осы кезеңдерде аминқышқылдарының қосылыстары протеиндік коктейльдерді қолдану есебінен толықтырылады. Көбінесе өндірушілер BCAA -ны жиі қолдануды ұсынады, бірақ бұл өз тауарларының сатылымын ұлғайту ниетімен байланысты.
Салмақ жоғалту кезінде BCAA -ны бұлшықет массасын алу кезіндегідей қолдану ең оңтайлы. Сондай -ақ, катаболикалық процестерді тоқтату үшін тамақ арасында қоспалар қабылдауға болады. Дегенмен, бұл мақсаттар үшін ақуыз қоспаларын қолдану әлі де тиімді. Бодибилдингте сіздің мақсаттарыңызға қарамастан күн сайын 4-8 грамм BCAA алыңыз. Дозаны төмендетуге болады, бірақ қоспаның әсері де төмендейді. Сіз BCAA -ны уақыт шектеусіз қабылдауға болады және циклді дозалау режимін қолданбаңыз. BCAAs спорттық қоспалардың барлық түрлерімен жақсы жұмыс істейтінін ескеріңіз.
Сіз бұл бейнеден BCAAs және олардың бодибилдер денесіндегі рөлі туралы көбірек біле аласыз:
