Осындай ауыр жағдаймен бодибилдингте тамақтануды, жаттығуды және қалпына келуді үйреніңіз.
Панкреатит - бұл не?
Панкреатит - ұйқы безінде пайда болатын қабыну процесі. Бұл орган аш ішектің арнайы ферменттерін шығарады, сонымен қатар инсулин мен глюкагон шығарады. Ұйқы безі ішек жолына енер алдында өндіретін ферменттер белсендірілгенде зақымдалуы мүмкін.
Панкреатиттің екі ықтимал түрі бар:
- Өткір - қысқа уақытқа созылатын кенеттен қабыну процесі.
- Созылмалы - ағзаның тұрақты қабынуы, көбінесе жедел панкреатиттен кейін пайда болады.
Панкреатиттің көптеген белгілері бар және кебулер, жүрек айнуы, нәжіспен байланысты проблемалар, аппетит жоғалту және т.б. көптеген факторлар бұл аурудың дамуына әкелуі мүмкін. Бұл өт тас ауруы, кофені теріс пайдалану, темекі шегу, метаболикалық бұзылулар және т.б. Панкреатит - бұл жеткілікті ауыр ауру, сондықтан организм қоректік заттарды толық сіңіре алмайды.
Панкреатитте қалай тамақтануға және жаттығуға болады?
Тамақтану
Панкреатит ас қорыту жүйесімен тікелей байланысты болғандықтан, бұл ауруда тамақтануға ерекше назар аудару қажет. Ғалымдар антиоксидантты қоспалар панкреатин симптомдарын азайтуға көмектесетінін анықтады. Осы себепті жемістер мен жасыл көкөністерді мүмкіндігінше көп тұтыну қажет. Сонымен қатар келесі тамақтану ережелерін сақтау қажет:
- Витаминдер мен минералдар бар тағамдарды көбірек жеу.
- Тазартылған тағамдардың рационынан биіктікті алып тастаңыз.
- Ақ ет (тауық, қоян) көбірек жеп, қызыл түс аз.
- Майсыз балықты жеңіз.
- Өсімдік майларын салат ретінде қолданыңыз.
- Сүт өнімдерін майсыз ғана жеуге болады.
- Кофе, чипсы және т.
Сондай-ақ, сіздің диетаңыз өте шектеулі екенін есте ұстаған жөн, сондықтан диетаға витамин-минералды кешендерді, ас қорыту ферменттері бар мезим сияқты омега-3 препараттарын және т.б. енгізу қажет. Тамақтану туралы айтатын болсақ, спорттық тамақтану туралы бірнеше сөз айтпау қиын. Арнайы қоспаларсыз салмақ алу өте қиын екенін бәрі түсінеді. Осы себепті тез сіңетін ақуыз қоспаларын таңдаған жөн. Ақуыздық коктейльдерді дайындау кезінде ұнтақты еріту үшін суды қолданған дұрыс. Аминқышқылдық кешендер, соның ішінде BCAA, организмдегі ақуызға ұқсас әрекет етеді, сондықтан оларды қолдануға болады. Бірақ креатинді алып тастаған дұрыс, өйткені ғалымдар бұл қоспаның панкреатиттегі ұйқы безіне теріс әсерін дәлелдеді.
Егер сіз панкреатиттен зардап шегетін болсаңыз, майдан арылғыңыз келсе, онда сіз келесі қоректік заттардың (ақуыздық қосылыстар / майлар / көмірсулар) -40-45 / 35-35 / 35-45 пайыздық қатынасын қолдануыңыз керек.
Жаттығу
Панкреатитте бұдан былай сыныпта дәл осылай жұмыс істеудің қажеті жоқ. Оқыту бағдарламасын құру кезінде мұнда жеке тәсіл қажет, бірақ сіз бірнеше жалпы ұсыныстар бере аласыз:
- Қандағы глюкозаны қолдануды ынталандыру және инсулин өндірісін төмендету үшін көбірек қозғалыңыз.
- Аптасына төрт -бес рет жарты сағат жаттығу жасаңыз.
- Май жағу жаттығуларын қолданыңыз, өйткені майдың 5 пайызын алып тастау ұйқы безінің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
- Орташа салмақты қолданыңыз.
- Бағдарламадан іштің қысымын жоғарылататын отыруды, аяқ басуды және басқа жаттығуларды алып тастаңыз.
- Ауыр атлетика белбеуін қолданбауға тырысыңыз.
- Сабаққа дейін бір жарым сағат бұрын ауыр тамақ ішіңіз.
Бұл панкреатит пен бодибилдинг тақырыбын талқылау кезінде бере алатын ұсыныстар.
Панкреатитте қалай дұрыс тамақтану керектігін мына бейнеден білуге болады:
[медиа =
