Трапеция мен мойын бұлшықеттері бицепс, абс немесе квадрицепстен кем емес «көрнекті» бұлшықеттер. Үлкен тұзақтар мен мықты мойын - нағыз күштің белгісі. Дененің бұл бөліктерін жаттықтыру өте қажет, өйткені айқын дөңес жоғарғы арқа мен қатал мойын спортшының спорттық шеберлігін айқын көрсетеді.
Трапеция бұлшықетінің анатомиясы
Трапеция бұлшықетінің жалпақ үшбұрышты пішіні бар, оның негізі жұлын бағанасына қарайды, ал шыңы скапула акромионына қарайды. Артқы жағында берілген үшбұрыш бар, біреуі сол жақта, екіншісі оң жақта. Олар бірігіп трапеция пішінін құрайды.
Трапеция мойынның артқы және жоғарғы артқы жағында орналасқан. Көлемі бойынша сіз адамның күш жаттығуларымен айналысатынын немесе қатыспайтынын бірден анықтай аласыз.
Анатомиялық теория трапеция бұлшықеттерін үш негізгі бағытқа бөледі:
- жоғарғы бөлігі;
- орта бөлігі;
- төменгі бөлік.
Бөліктердің әрқайсысы өзінің анатомиялық қызметін атқарады.
Трапецияның негізгі қызметі - иық пышақтарының қозғалысы, олар өз кезегінде қолдың айналуын, көтерілуін және төмен түсуін қамтамасыз етеді. Бөлек түрде келесідей көрінеді:
- иық пышақтарының бұлшықеттердің жалпы жиырылуына байланысты пайда болатын максималды жуықтаумен бекітілген жұлын бағанасына дейін қысқаруы;
- иық пышақтарын және бүкіл иық белдеуін жоғарғы бұлшықет түйіндерімен көтеру, төменгісімен төмендету;
- сүйектің тангенциалды ось бойымен айналуы трапецияның жоғарғы және төменгі бөліктерін бір уақытта қысу кезінде;
- трапецияның бекітілген скапуламен жалпы жиырылуымен басын артқа шегіндіру;
- трапеция үшбұрыштарының бірін қысқанда бастың алдыңғы бөлігінің қарама -қарсы бағытта сәл бұрылуы.
Көптеген бастаушы спортшылар трапецияның бұлшық еттеріне жеткілікті назар аудармайды, олар үшін бұл мойын мен иықтың арасына секіруден басқа ештеңе емес. Дегенмен, трапецияға назар аудармау мүмкін емес. Оның көлемі артқы жағының кемінде үштен бірін алады. Трапецияға «балға соққанда», артқы дәл ортасындағы үлкен «арал» назарсыз қалады, бұл оны автоматты түрде әлсіретеді, ал спортшының пішіні пропорционалды емес.
Трапецияға айдау үшін жақсы ойластырылған бағдарлама мен күрделі дайындық қажет. Трапецияның жоғарғы жағы (мойын аймағында) иықтардың көмегімен тиімді өңделеді. Төменгі жағы (иық пышақтарының арасында және астында) иықты жаттықтыру және үстінен көтеру кезінде жақсы жауап береді. Тарту жаттығулары ортаны тез көтере алады (иық пышақтарының жоғарғы жағы).
Трапеция бұлшықеттерін күшейтуге жаттықтыру кезінде иық пен мойын маңындағы қуыс жойылады, мойын көлемінің көлемі өседі. Ал мойын бұлшықеттерінің күші мен төзімділігі өлік көтеру жаттығуларында үлкен маңызға ие және көптеген спорт түрлеріндегі жалпы нәтижелерге әсер етеді.
Мойын бұлшықеттерінің анатомиясы мен қызметі
Мойын - бұл үнемі көрінетін дене бөлігі, бірақ спортшылар жаттығуларға ең аз уақыт бөледі. Бекер! Ештеңе физикалық күшті күшті және көлемді бұлшықет мойны сияқты көрсетпейді, мойын бұлшықеттері орналасуына қарай бөлінеді:
- Беткі қабаты: мойынның кеуде-клавикулярлы-мастоидты және тері астындағы бұлшықеттері (платизма). Стерноклеидомастоидты бұлшықет еңкейтуге және бұруға және басын артқа еңкейтуге арналған. Тері астындағы бұлшықет аузының бұрышын алға / төмен қарай жылжытады және мойын мен төс сүйегінің терісін қатайтады.
- Орташа: супрахиоидты және гипоидты бұлшықеттер. Ортаңғы бұлшықеттердің негізгі функцияларына: қалқанша сүйекті көтеру, көмейді оған жақындату, көмейді көтеру, артқа түсіру және төменгі жақты тарту жатады.
- Терең: превертебральды (бастың алдыңғы және бүйірлік тік бұлшықеттері, бас пен мойынның ұзын бұлшықеттері) және қабыршақ бұлшықеттері.
Терең бұлшықеттер өз жұмысын бас және мойын омыртқалары алға және бүйірге қисайған кезде жасайды.
Мойын бұлшықеттерінде көптеген маңызды қызметтер бар. Олар басын тепе -теңдікте ұстайды, барлық қозғалыстарды қамтамасыз етеді, дыбыстарды жұту, тыныс алу және айту процестеріне қатысады. Бұлшық еттер жаттығуларда «лақтырылмайтын» мықты мойынның мұндай сөзсіз артықшылықтары бар:
- физикалық теңгерімсіздікті жояды: жіңішке сабақта одуванчика тәрізді басы жіңішке мойынға салбырап тұрса, бұл өте әдемі емес;
- оған жасалуы мүмкін қысымға қарсы тұрады;
- жатыр мойны остеохондрозының дамуын азайтады;
- күнделікті ауырсыну қаупін азайтады және егер адам ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз жағдайда болса, ұйқышылдықтың алдын алады, ұйқыдан кейін мойынның қаттылығының пайда болуын шектейді;
- соққылар, құлау және басқа жағдайлар кезінде жатыр мойнының жарақаттану қаупін азайтады;
- контактілі жекпе -жек спорты кезінде соқтығысудан қорғайды және жауды тұншықтыру мен алудың әр түрлі әдістерімен күтпеген жерден ұстау ықтималдығын азайтады;
- мидың шайқалуын болдыртпауға көмектеседі, себебі ол басын ұстайды;
- қарама -қарсы жыныстың көзқарастарын тартады: қатал еркек мойны күш пен құрметтеудің синонимі, ал кейбір еркектердің әдемі әйел мойны әдетте дененің ең тартымды бөліктерінің бірі болып табылады және оларды жынды етеді.
Ауыр атлетикада күшті, бұлшықетті мойын ауыр салмақпен дұрыс жаттығулар жасауға мүмкіндік береді және өлім көтеру мен скамейкеде тепе -теңдікті сақтауға мүмкіндік береді.
Жатыр мойнының және трапецияның бұлшықеттерін үнемі жаттықтыру ешкімге зиян тигізбейді. Егер күшті штангалардың иесі болғысы келетін кәсіби бодибилдерлер бұл бұлшықет топтарын ауырлықпен жаттығулармен айналысу керек болса, онда қарап отырған адамға күніне 10 минуттық қыздыру мен аптасына 2 жарым сағаттық жеңіл жаттығулар жеткілікті болады. олардың денсаулығы.
Трапеция бұлшықетінің анатомиясы туралы (бұлшықеттің жиырылу мысалдары) және қандай жаттығулар трапецияның көтерілуіне көмектесетіні туралы бейне:
[медиа =
