Егер сіз жаттығу залына белсенді қатыссаңыз және күшті бұлшықеттер жасағыңыз келсе, витаминдердің фонға түсуіне болмайтынын біліңіз. Денедегі витаминдердің жетіспеушілігімен салдары өте ауыр болуы мүмкін. Бұл заттар әр түрлі процестерде белсенді қолданылады, ал олардың концентрациясының төмендеуі жүйелер мен мүшелердің жұмысында әр түрлі бұзылуларға әкеледі. Халық арасында витамин жетіспеушілігі туралы айту әдетке айналғанымен, іс жүзінде олай болмайды. Бұл тұжырымдамамен дәстүрлі медицина бұл заттардың мүлде болмауын түсінеді, бұл мүмкін емес. Бірақ гиповитаминоз өте кең таралған және тек көктемде ғана емес. Бұл жағдай белгілі бір витаминдердің жетіспеушілігінен туындайды. Бүгін біз бодибилдингте витамин жетіспеушілігі туралы айтатын боламыз.
А дәрумені (каротин және ретинол)
Бұл зат көру мүшелерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі және оның жетіспеушілігімен адам нашар көре бастайды. Сонымен қатар, фотофобия мен лакримацияның пайда болуы мүмкін. А дәрумені жетіспеушілігін білу өте қарапайым, ол үшін қараңғы бөлмеден жарық бөлмеге шығу керек. Егер сіздің көзіңіз алты секундтан артық жарыққа үйренсе, онда бұл затты қосымша қабылдауға кіріскен жөн. А дәрумені келесі тағамдарда кездеседі: жұмыртқа, сүт, нан өнімдері, қызыл және сары көкөністер, жемістер мен қызанақ шырыны.
С дәрумені (аскорбин қышқылы)
Бұл бірегей зат, өйткені ол денеде жиналмайды және тез жойылады. С дәрумені дененің сымды жүйелерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі, ал егер ол жетіспесе, сіз суық тиюге осал боласыз. Ең кішкентай жаралар да ұзақ уақыт емделеді, ұйқышылдық пайда болады және ұйқының бұзылуы байқалады. С дәрумені қырыққабат, қара қарақат, теңіз шырғаны, итмұрын, цитрус жемістері мен мүкжидекке бай.
В1 дәрумені (тиамин)
Бұл зат есте сақтауды едәуір жақсартады. Егер сізде ақпаратты есте сақтау проблемалары, сондай -ақ бас ауруы мен ұйқысыздық болса, онда денеде В1 дәрумені жетіспеуі мүмкін. Бұл зат бүкіл жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына ықпал етеді. Бұған жол бермеу үшін нан, шошқа еті, жарма және жұмыртқа жеп қойыңыз.
Н дәрумені (биотин)
Бұл зат терінің күйіне үлкен әсер етеді. Н витаминінің концентрациясы төмен болған жағдайда, қайызғаққа байланысты проблемалар туындауы мүмкін, шаш құрғап кетеді, тіпті шаш түсуі мүмкін. Бұл зат жұмыртқа, қызанақ, ашытқы мен бүйректе болады.
В2 дәрумені (рибофлавин)
Егер сіз жұмыртқа, жарма, ашытқы мен сүт өнімдерін жемесеңіз, онда бұл заттың жетіспеушілігі мүмкін. Нәтижесінде еріндерде жарықтар пайда бола бастайды, тері құрғап, безеу пайда болуы мүмкін.
В6 дәрумені (пиридоксин)
Ең алдымен, бұл дәруменнің жетіспеушілігімен сіз жүйке бұзылуын, ұйқышылдықтың пайда болуын және терінің қабынуын сезінесіз. Содан кейін жүрек айнуы мен қозғалыс ауруының пайда болуы мүмкін. Бұл В дәрумені: вестибулярлық жүйенің қалыпқа келуіне ықпал ететіндігіне байланысты. Балық, ет, бауыр, ашытқы мен сүтті жеңіз.
Д витамині (кальциферол)
Егер сіз тез шаршай бастасаңыз, онда денеде D дәрумені жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұлшықеттердің әлсіздігі мен құрысулар да пайда болуы мүмкін. Алайда, бұл организмде бұл заттың жеткілікті мөлшерінің болмауының ең қайғылы салдары емес. Д витамині организмнің кальций сіңіру қабілетін арттырады, бұл сүйек күшінің жоғарылауына әкеледі. Балық майы, аң, сары май, сүт жеп, үнемі күн астында болыңыз.
Е дәрумені (токоферол)
Бұл зат бұлшықеттің жұмысын қалыпқа келтіреді және сүйектің өсуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, заттың жетіспеушілігімен ерлердің ұрық сұйықтығының сапасы төмендейді. Сүт өнімдерін, бидай ұрығын, салат пен жұмыртқаның сарысын жеп қойыңыз.
В9 және В12 витаминдері (сәйкесінше фолий қышқылы мен цианокобаламин)
Екі зат денеде майлар мен көмірсулар алмасуында белсенді қолданылады, бауырдың тиімділігін арттырады, сонымен қатар қан синтезіне қатысады. Ұйқысыздық, ас қорыту проблемалары мен шаршаудың жоғарылауы пайда болған кезде осы заттардың концентрациясын қалпына келтіру шараларын қабылдау қажет. Балықты, сүтті, теңіз өнімдерін және ет жеп қойыңыз.
РР дәрумені (никотин қышқылы)
РР витамині терінің күйін сақтайды. Оның жетіспеушілігімен өте жағымсыз ауру дамиды - пеллагра, немесе қарапайым айтқанда сіздің теріңіз кедір -бұдыр болады. Зат жетіспеушілігінің алғашқы белгілері - дәмнің бұзылуы (тіпті ең сүйікті тағам резеңкеге ұқсайды), құрғақ ауыз және еріннің бозаруы. Бұл жүйке бұзылуына айналатын тітіркенуді жоғарылатуы мүмкін. Кебек, күріш, жаңа балық және ет қосылған бұршақ дақылдары бұл белгілерден арылуға көмектеседі.
Бодибилдингке қажетті барлық витаминдер туралы мына бейнені қараңыз:
