Фитнес 2024, Қараша
Өсудің мүмкін емес себептері барлық спортшыларды алаңдатады. Мұны әркім өз бетінше шеше алмайды. Неліктен бұлшықет жасамайтыныңызды біліңіз
Орыс скамейкасын жеңу үшін сіз максималды салмақты сығып алмауыңыз керек, бірақ мүмкіндігінше көп қайталауды орындауыңыз керек. Орыс скамейкасының жаттығу әдісі туралы біліңіз
Қазіргі уақытта пауэрлифтингке арналған көптеген оқу бағдарламалары бар. Бұл 3x3 бірегей бағдарламасы туралы болмақ. Пауэрлифтингке революциялық көзқараспен танысыңыз
Күш жаттығуларында жиі айтылатын мәселелердің бірі - қозғалыс. Георгий Фунтиковтың жарылғыш пауэрлифтинг тұжырымдамасымен таныс болыңыз
Спортшылар жаттығуда қолданатын көптеген жаттығулар бар, бірақ ұмытылған жаттығулар да бар. Белгісіз және ең тиімді 9 жаттығуды қарастырыңыз
Бұлшықетті дамыту оңай емес. Тиісті оқу бағдарламасын құрастыру өте қиын. Бұлшықеттеріңізді күшейту үшін жаттығулар қандай болуы керек екенін біліңіз
Смит машинасы өте танымал, бірақ оның айналасында көптеген қауесеттер бар. Сіз оның қауіпті екенін жиі естисіз. Тренажерда қандай жаттығулар жасау керектігін біліңіз
Барлық спортшылар қателеседі. Қыздар да ерекшелік емес. Жаттығуларға жол бермеу үшін әйелдер жаттығу залындағы 9 қатені тексеріңіз
Бодибилдингтердің кардиоға қатысты пікірлері мүлдем кереғар. Олар бодибилдингке қажет пе, әлде оларды жаттығуда қолданбаған дұрыс па екенін біліңіз
Жиі спорт залдарына басқа спорт түрлерімен кәсіби деңгейде айналысатын адамдар барады. Бодибилдинг пен басқа спорт түрлерін қалай біріктіру керектігін біліңіз
Әрбір спортшы бұлшықеттердің тоқырауына тап болады. Бұл жағдайды жеңу үшін әр түрлі әдістер қолданылады. Бодибилдингте белдіктер мен тізбектердің қалай қолданылатынын біліңіз
Ронни Коулман - атақты бодибилдинг Бұлшықеттің өсуі дененің күйзеліске бейімделуі арқылы ғана мүмкін болады. Мұны әр спортшы есте сақтауы керек. Бодибилдингте бұлшықеттердің өсуіне бейімделу туралы біліңіз
Әр спортшы жаттығу кезінде негізгі жаттығуларды орындайды. Олардың өзіндік ерекшеліктері бар. Бодибилдингтің негізгі жаттығуларының құпиясын біліңіз
Оңтайлы жаттығу жиілігі туралы пікірталас ешқашан сөнбейді. Жоғары жиілікті және төмен жиілікті жаттығулардың барлық мүмкіндіктері туралы біліңіз
Өлі көтеру - бұл өте танымал және тиімді жаттығу. Бұл қандай артықшылықтар беретінін және жаттығуды орындау үшін техникалық тұрғыдан қалай қажет екенін біліңіз
Бұлшықетті құрастыру қиын. Дене үйлесімді дамуы керек екенін есте ұстаған жөн. Қажетті нәтижеге жету үшін бес стратегия туралы біліңіз
Спортшылар ұзақ жаттығады, бірақ санаулы ғана жоғары нәтижеге жетеді. Мәселе қарапайым қателіктерде. Табиғи бодибилдингтің негізгі 5 қатесі туралы біліңіз
T-штанга-бұл сіздің арқа бұлшық еттеріңізді дамытуға арналған тиімді жаттығу. Жаттығуды қалай дұрыс жасау керектігін және оны орындау кезінде қателіктерден аулақ болуды үйреніңіз
«Плато» күйінің мәселесі дайындық деңгейіне қарамастан барлық спортшылар үшін өзекті болып табылады. Бұл жағдайды қалай жеңуге болатынын біліп, кеңестердің бірін қолданыңыз
Спортшылар бұлшықеттің өсуі гормоналды жүйемен байланысты екенін біледі, сондықтан спортшылар стероидтерді қолданады. Анаболикалық препараттарды қолданбай гормоналды жүйені басқаруды үйреніңіз
Аяқ - жаттығуға қиын бұлшықеттер тобы. Сондықтан көптеген спортшылар олармен жұмыс жасауға уақыт бөлмейді. Үлкен квадраттардың құпиясын біліңіз
Пауэрлифтингтен қалай күшті болу керектігін біліңіз және сол уақытта кәсіби бодибилдерлерде бұлшықеттердің үлкен көлемі бар
Бодибилдингтер денені стероидтармен және бұлшықетті күшейту жаттығуларымен алдамақшы болады. Бұлшықеттеріңізді өсіру үшін денеңізді қалай алдау керектігін біліңіз
Әр түрлі бұлшықеттер жаттығуға өзіндік түрде жауап береді. Спортшы барлық бұлшық еттерді сорғыза алмайды. Чарльз Дурремнен Трицепске арналған 10 кеңесті қараңыз
Денедегі массаның жиналуы мен анаболикалық фонның жоғарылауы негізгі жаттығулармен жеңілдетіледі. Геркулес сізге қандай жаттығулар жасайтынын біліңіз
Әрине, аздаған спортшылар дененің метаболикалық икемділігі туралы естіген. Бұл бұлшықеттер мен май катаболизмінің маңызды көрсеткіші. Спортшылардың құпиясын біліңіз
Барлық спортшылар режимді сақтау қажеттілігі туралы біледі, бірақ жағдай бұзылған жағдайда мүмкін. Бодибилдинг ұйқысыздық үшін не істеу керектігін біліңіз
Жаттығулардың кейбірін сарапшылар тиімсіз деп санайды, бірақ ешқандай қате талап қоюға болмайды. Аяқ басу немесе штангамен еңкейту қайсысы жақсы екенін біліңіз
Көптеген жасөспірімдер бодибилдингке қызығушылық танытады, бұл жақсы нәрсе. Жасөспірім кезінде бодибилдингтің барлық артықшылықтары мен кемшіліктері туралы біліңіз
Ондаған жылдар бойы қозғалыстарды орындау кезінде амплитудасы туралы пікірталастар болды. Бодибилдингте қайсысы жақсы екенін біліңіз: толық қайталау, ішінара немесе екеуінің комбинациясы
Тәжірибелі спортшыларға жүгінгенде, жаңадан бастаушылар жауап қате болады деп ойламауы мүмкін. Бодибилдингтің қандай зиянды кеңестері болуы мүмкін екенін біліңіз
Егер сізде тез метаболизм болса, бұлшықет массасын алуды үйреніңіз. Бұл техниканың көмегімен сіз кем дегенде 10 кг бұлшықет жинайсыз
Барлық бұлшықет топтарының дамуын барынша арттырғыңыз келе ме? Содан кейін бұлшықет массасына арналған кәсіби спортшылардың жаттығуларын зерттеңіз
Бұлшықет массасын алу қиын ба? Содан кейін бұлшықеттердің өсуіне арналған өте қысқартылған жаттығу техникасын қолданып көрудің уақыты келді
Керемет негізгі бұлшықеттерді: иық, кеуде және трицепсті дамыту үшін қарапайым барларды қалай қолдануға болатынын біліңіз
Арнольдтың кеудесін 1 айда қалай сорғызу керектігін біліңіз. Бодибилдер қарапайым адамдардан жасырған егжей -тегжейлі оқу бағдарламасы
Қолды бір -екі айда кемінде 45 см көлемінде айдаудың құпия әдісі. Бодибилдинг жұлдыздары құпияларды ашады
Жаттығудың құпия техникасын біліңіз, ол әр қыздың бөксесі мен асқазанын 30 күн ішінде қатайтуға көмектеседі
Бұлшықет массасын артық майсыз алу үшін диетаны қалай құруға болатынын біліңіз
Аэробты жаттығуларды әртараптандыруды үйреніңіз, мүмкіндігінше май жағып, төзімділікті арттырыңыз