Фитнес 2024, Қараша
Кәсіби спортшылар жұлын бағанасының денсаулығын қалай қадағалайтынын және олардың арқадағы экстензорды күшейту үшін қандай жаттығулар қолданатынын біліңіз
Босанғаннан кейін денені қалай жинау керектігін біліңіз. Тек кәсіби жаттықтырушылар мен спорттық диетологтардың практикалық кеңестері
Әйелдерге бөкселер мен жамбастарды тонустау үшін аяқтың бұлшық еттерін қалай дұрыс үйрету керектігін біліңіз
Босанғаннан кейінгі кезеңде жас аналардың дені сау болып, сауығып кетуі үшін жаттығулар жасауды үйреніңіз
Ерте ме, кеш пе, әркім ауыр жаттығулар кезінде ауырады. Мынау не? Болжауды тоқтатыңыз және мұндай ауырсыну туралы барлық шындықты білуге асығыңыз
Пауэрлифтингтен бәсекеге қабілетті жаттығуларды дайындаудың көптеген әдістері жасалды. Стюарт МакРоберттің 180 кг салмақтағы стендтік жаттығуларға арналған бағдарламасын қараңыз
Сондай -ақ бодибилдингпен айналысып, үнемі велосипедпен айналысқыңыз келе ме? Содан кейін бұл біріктірілген жүктеме сіздің үлгеріміңізге қалай әсер ететінін біліңіз
Егер дененің соңғы ауыр жаттығудан кейін қалпына келуге уақыты болмаса, жаттығудың қажеті бар -жоғын біліңіз
Қатты және домбық бөкселерді алғыңыз келе ме? Әлемнің үздік жаттықтырушыларының қадамдық нұсқаулығын мұқият қараңыз
Егер қыз жүктілікке дейін өмір бойы жаттығса және баланың жетілу кезеңінде де пішінін жоғалтқысы келмесе ше? Сіз барлық құпияны 5 минут ішінде біле аласыз
Жаттығу залында жаттығу кезінде жүгіру керек пе, жоқ па? Жүгіру метаболизмге және бұлшықеттің өсуіне қалай әсер етеді? Осы және басқа да қызықты сұрақтарға жауаптарды мына жерден табуға болады
Бодибилдингте жаттығулардың қарқындылығы жүктеменің жоғарылауына ғана емес, сонымен қатар демалыс пен басқа чиптердің төмендеуіне байланысты өзгереді, оны сіз дәл қазір білесіз
Сіздің психологияңызға және физиологияңызға қандай факторлар әсер ететінін біліңіз, сонда сіз әлі жаттығу залында жаттығулар мен арманыңыздың денесін құруды бастамадыңыз
Әлі теріс репликация жасамадыңыз ба? Сондықтан сізде 45 см бицеп жоқ, дәл қазір істеудің құпиялары мен нюанстарын біліңіз
Интернетте жаттығудан кейінгі майды жағу әсерлері туралы көптеген ақпарат бар. Бірақ оны қаншалықты күшті және оған қандай факторлар әсер етеді деген сұрақ қызықтырады
Көптеген қыздар әйгілі модельдердің қалай жаттығатынын және тамақтанатынын білуге қызығушылық танытады. Даңққа жету үшін тек табиғат берген сұлулық жеткіліксіз. Қатты жамбас пен бөкселерді қалай жасау керектігін білесіз бе?
Бұлшықеттердің өсуін келесі деңгейге шығаратын ықтималдығы 99% болатын әдістер. Оны алыңыз және қолданыңыз
Біз бірінші рет кәсіби спортшылардың бұлшықеттердің жұмысын жақсартатын жаттығулар туралы түсініктерімен бөлісеміз. Қазір өзіңізді жігерлі етіңіз
Барлық адамдар суық тиюі мүмкін, тіпті спортшылар да бұған қарсы тұра алмайды. Суықпен қалай күресуге болатынын және аурулар бұлшықет мөлшеріне қалай әсер ететінін біліңіз
Бұлшықеттеріңізді жақсартуды ертеңге қалдырмаңыз. 90% жағдайда денені тәртіпке келтіру үшін бір ай жеткіліксіз. Қосымша фунттан қауіпсіз түрде қалай арылуға болатынын біліңіз
Қатты денелі джок болу немесе жоғары өнімділікке ие бұлшықеттер болу керек пе? Сіздің алдыңызда бұлшықет құрудың құпиясы
Бұлшықет тінінің гипертрофиясының механизмдері жақсы түсінілген. Бұл процесс бұлшықеттің өсуін тудырады. Бұл білім сауатты оқу жоспары мен диетаны құруға көмектеседі
Бұлшықет массасының өсуін тездету туралы жазылған көптеген мақалалар бар. Бірақ көбінесе олар жаттығулармен байланысты. Бұлшықет массасын алудың 15 кеңесін біліңіз
Аэробты жаттығулар қыздар арасында өте танымал. Жақсы нәтижеге жету үшін жаттығуды қалай дұрыс ұйымдастыру керектігін біліңіз
Жаттығудың тиімділігін қалай анықтауға болады? Неліктен спортшылардың 90% жеңіл жаттығулар жасайды және ауыр жаттығуларды елемейді? Барлық құпиялар мен жауаптар сіздің алдыңызда
Енді мінсіз денеге ие болу үшін ауыр атлеттер сияқты жаттығудың қажеті жоқ. Орташа салмақ тербелісінің құпиясын біліңіз
Міне, қуатты мойынды соруға арналған бірнеше практикалық кеңестер. Бұл бұлшықет ерекше назар аударуды қажет етеді. Жаттығуды құпия әдісті алғаннан кейін бірден бастаңыз
90% жағдайда спортшылар алып жиынтықтарды теріс пайдаланады. Мұны қалай жасау керектігін біліңіз. Өтемақы ретінде сіз 5 кг бұлшықет массасының өсуін аласыз
Сіз 100, 150, 200 келіде аман қалғыңыз келе ме және өлі орталықты жеңе алмайсыз ба? Содан кейін орындықтағы күш көрсеткіштерінің серпілуіне қандай бұлшықет топтары жауапты екенін біліңіз
Күш пен бұлшықет массасын жоғалтпай техниканы қалай өзгертуге болады? Чемпионат құпияларын ашатын кәсіби бодибилдингтердің ашулары
Егер сіз пауэрлифтингте жаңадан болсаңыз, өнімділікті жақсарту және жарақаттанудың алдын алу үшін үлкен чемпиондардың қалай жылынатынын білуіңіз керек
Ілмекті диуретиктер кеңінен таралған. Олардың тиазидті препараттарға қарағанда бірқатар артықшылықтары бар. Дәл қазір нені және қалай білу керек?
Сіз «алтын дәуірдің» керемет бодибилдингтері сияқты жеңіске деген жігер мен мотивация деңгейіне ие болғыңыз келе ме? Содан кейін 5 минут уақыт бөліп, жаттығу тәсілін мәңгілікке өзгертіңіз
Иық белдеуін дамытуда қалай ілгерілеуді жалғастыруға болады? Көптеген адамдар бұл шындыққа жанаспайтынын айтады! Бірақ сіз ең жақсы бодибилдингтердің құпияларын оқығаннан кейін қалай әрекет етесіз
Көптеген спортшылар біркелкі емес штангаларда итеру травматикалық жаттығу деп есептейді, бірақ сонымен бірге тиімді. Итеру мен бодибилдинг прогресі қалай байланысты екенін біліңіз
Егер сізде жаттығу залына уақыт пен ақша болмаса? Содан кейін аптасына 2 рет 20 минут қана бөліп, үйден шықпай -ақ кеуде бұлшықеттерін қалай салу керектігін біліңіз
Сызықтық ілгерілеу мүмкін емес пе? Бұлшықет бір жылдан астам өспейді ме? Фармакологиясыз «пирамида» құпия стратегиясын қалай дұрыс қолдану керектігін біліңіз
Бұлшықеттердің әр тобы үшін жаттығудың бірегей әдістері жасалды, тіпті дельталарды жаттықтыру үшін, өйткені бұл топтың үйлесімді дамуы өте қиын
Бұлшықет массасын алған кезде майлы тін сөзсіз жиналады. Дегенмен, кәсіби спортшылар бұл процесті қалай баяулатудың құпиясын ашты. Қазір біліңіз
Сіздің бодибилдинг прогрессіңіз 90% сіздің диетаңызға байланысты. Сұрақ туындайды, сіздің денеңіздің дизайнындағы мақсаттарға жету үшін диетаны қалай жасау керек?