Фитнес 2024, Қараша
Тоғыз рет Олимпия Арнольд мырзаның иығын қалай тербеткенін біліңіз. Дельта тәрізді бұлшықеттердің үш пакетін дамытуға көмектесетін гантельді басудың құпиялары
Буындарыңызды оқшаулап өңдегіңіз келе ме? Кезекпен иілу техникасын үйреніңіз. Жаттығулар керемет жеңілдік береді
Неліктен көптеген көтерушілер көтерілудің осы түрін таңдағанын біліңіз? Ал біз мұндай қозғалыспен қандай бұлшықет топтарына назар аударамыз?
Кеудеге арналған созылу жаттығуы. Техниканы үйрену арқылы сіз кеуде қуысының көлемін едәуір арттыра аласыз және жұмысшы бұлшықет топтарын дамыта аласыз
Күніне жарты сағат уақытыңызды бөліп, омырауыңызды үйде сорғыңыз келе ме? Содан кейін негізгі бұлшықеттерді дамытудың жасырын итеру техникасын мұқият қарастырыңыз
Әдемі және спорттық дене бітімінің артында бодибилдингтің қателіктерін біліңіз
Егер сіз диетадан ет тағамдары мен тағамдарды алып тастауды шешсеңіз, бодибилдингте қалай алға жылжу керектігін және бұлшықет массасының артуын біліңіз
Неліктен көптеген кәсіби спортшылар отырғанда иықтың негізгі жаттығуларын жасайтынын біліңіз. Бұл әдістің артықшылықтары мен техникалық нюанстары
Бұлшықет тінін ұлғайту үшін жаңа пекторальды жаттығуды үйреніңіз және денеңізді жаңа бұрышпен өңдеңіз
Жаттығулар төртбұрышты, тарамыс пен глутты дамытады. Массаны жинауға және жылдамдық пен күшті арттыруға тамаша
Спорттық мансабының соңында кәсіби бодибилдерлер қандай жарақаттарға ұшырайтынын және ауыр жарақаттан қалай аулақ болуға болатынын біліңіз
Адам өз денесін реттегенде, белгілі бір психологиялық тәуекелдер пайда болады. Бодибилдингте анаболизм мен катаболизмнің құпия әдістерін үйреніңіз
Қысқа қашықтыққа жүгіру арқылы жарылғыш күштерді дамытуды үйреніңіз
Әрбір бастаушы кроссфиттер қарапайым комплексті бірден орындай алмайды. Ол үшін жаттығу керек. Кроссфиттерден кәсіби кеңес алыңыз
Фитнес бүгінде өте танымал, бірақ көптеген адамдар әлі де жаттығудан бас тартудың әр түрлі себептерін табады. Неліктен жаттығу залына бару керектігін біліңіз
Ауыр атлетика - бұл күрделі спорт түрі, бірақ жарыстық қозғалыстар дұрыс орындалуы керек. Дірілдеу техникасын қазір үйреніңіз
Қысқа уақыт ішінде майдың аз пайызы бар максималды бұлшықет массасын алу үшін диета мен бодибилдинг жаттығуларын қалай дұрыс жоспарлауды біліңіз
Көптеген адамдар жаттығулар жасамау үшін әр түрлі сылтау табады. Ең бастысы - уақыттың жетіспеушілігі. Тез және тиімді жаттығуды үйреніңіз
Бәсекеге қабілетті спортшылардың дайындығы әуесқойлықтан өзгеше. Егер сіз бодибилдингтен жарыстарға қатыссаңыз, жаттығу процесін қалай құруға болатынын біліңіз
Сіз күшті қолдар алғыңыз келеді, бірақ прогресс жоқ па? Кәсіби спортшылардың кеңестері сізге көмектеседі. Бицепс пен трицепстің өспеуінің себептерін біліңіз
Салқындату - жаттығу процесінің маңызды құрамдас бөлігі, бірақ оған сирек көңіл бөлінеді. Қатты жаттығудан кейін қалай салқындату керектігін біліңіз
Аз спортшылар мойын жаттығуларына назар аударады, бірақ бекер. Мықты мойын омыртқа ауруларының дамуына жол бермейді. Майк Тайсон сияқты мойныңызды қалай құруға болатынын біліңіз
Бүгінде бұлшық ет жетіспеушілігіне дейін жаттығуға кеңес алуға болады. Неліктен барлық бодибилдер бұл жаттығу тұжырымдамасын ұстанбайтынын біліңіз
Әдемі абсцесске ие болу үшін бұлшықеттер мен қалау туралы жалпы түсінік болуы керек. Неліктен күш жаттығуларына абсцесс кіретінін біліңіз
Бүгінде спортшылар штанга мен штанганың әр түрін қолданады. Неліктен ауыр атлетиканы қолданған дұрыс екенін және қысқа штанганың қандай пайдасы бар екенін біліңіз
Штангалық көлбеу - бұл әдемі кеудеге, олардың пішіні мен тепе -теңдігін жақсартуға бағытталған ерекше жаттығу
Барлық ірі жарыстарда ресейлік ауыр атлеттер ең жоғары орындарды иеленеді. Олардың жаттығу әдісінің құпиясын біліңіз
Көптеген спортшылар Смит машинасын заманауи бодибилдингтің ең жақсы өнертабысы деп санайды. Бұл машинада барлық бұлшықет топтары қалай жұмыс істейтінін біліңіз
Әрбір спортшы үлкен қолдар туралы армандайды, бірақ олардың құрылымы туралы білетіндер аз. Бірақ қолдың анатомиялық ерекшеліктерін білу - табысқа жетудің кілті
Көптеген спортшылар жаттығу кезінде ми-бұлшықет байланысының маңыздылығын жете бағаламайды. Дегенмен, бұл сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігінің маңызды факторы
Барлық жаттығу жүйелерінің ішінде спортшылар ең тиімдісін таңдауы қажет. Бодибилдингте №1 бұлшықетті айдау техникасымен таныс болыңыз
Қыздар спорт залдары мен фитнес орталықтарына бара бастайды, бірақ көбісі күш жаттығуларынан қорқады. Күш жаттығулары әйел денесінің қалыптасуына қалай әсер ететінін біліңіз
Көптеген сарапшылар бодибилдингті екі кезеңге бөледі: Шварценеггер дәуірі мен қазіргі кезең. «Бодибилдингтің алтын дәуірінде» стероидтер курсының қалай жасалғанын біліңіз
Дориан Йейтс барлық бодибилдинг жанкүйерлеріне белгілі. Ол үлкен нәтижелерге қол жеткізді. Mrs. Olympia титулының иегері құпияларын ашыңыз
Теріс жаттығулар - бұл бодибилдингте бұлшықеттердің өсуін ынталандырудың танымал және тиімді әдісі. Бодибилдинг жаттығуларының құпиясын біліңіз
Бүгінде шайнек көтеру барған сайын танымал бола бастады, себебі сіз үйде жаттығуға болады. Шайнек көтеру жаттығуларының техникасы мен жүйесімен танысу
Әрбір бастаушы жаттығу залына бірден бара алмайды. Бұлшықетті тез дамыту үшін жаттығуды қалай ұйымдастыруға болатынын біліңіз
Кәсіби мамандар оқытудың тиімділігін арттыру үшін оқу циклдарын қолданады. Жаттығуды күшейту және күшейту үшін жоспарлауды үйреніңіз
Оқыту жүйелері әдетте әр түрлі уақыт интервалдарына арналған. Бүгін біз бір аптаға арналған оқу бағдарламасы туралы сөйлесетін боламыз. Бұлшықет 5 кг -ға дейін артады
Қазіргі уақытта бодибилдингте іс жүзінде ешқандай құпия жоқ. Спортшылар өздерінің үздік тәжірибелерімен бөліседі. Максималды күшке салмақпен қалай жетуге болатынын біліңіз